5 actividades seguras al aire libre durante la pandemia

Las restricciones a causa de la pandemia del coronavirus han marcado un verano muy diferente en Europa. Miles de festivales, conciertos y todo tipo de eventos sociales han sido cancelados, por lo que las vacaciones y actividades programadas se han limitado o han sido postergadas hasta nuevo aviso.

No obstante, la ‘nueva normalidad’ ya nos permite realizar diversas actividades para divertirnos. El estrés acumulado resulta muy perjudicial para el organismo, por lo que afrontar nuevos retos y desafíos nos ayudará a liberarnos y a reencontrarnos con nosotros mismos.

Las instituciones de salud han recalcado que el virus de la Covid-19 se contagia, principalmente, de persona a persona a través de las gotas respiratorias que se liberan en el aire cuando hablamos, tosemos o estornudamos. Si nos encontramos en un lugar cerrado, las probabilidades de inhalar las gotas de una persona infectada son altas. En cambio, si estamos afuera, el aire se está moviendo constantemente, por lo que dispersa las gotas.

A continuación presentamos un listado de actividades seguras al aire libre:

Patinar y andar en bicicleta. Es una de las actividades más beneficiosas para nuestro sistema cardiovascular. Al igual que salir a caminar y correr, son actividades de muy bajo riesgo. Para evitar quedar desconectados, podemos llevar unos audífonos, los cuales nos permitirán también enviar mensajes a nuestro teléfono. Los auriculares deportivos pueden usarse como handsfree y tienen más de 10 horas de autonomía. Eso sí, para reducir los riesgos, debemos evitar las zonas muy transitadas.

Realizar picnics. Es una actividad bastante entretenida que puede beneficiar y fortalecer los lazos familiares. Comprar comida de casa o comprarla para llevar de un restaurante nos garantiza un excelente día en compañía de los que más queremos. Nos permitirá romper con la rutina de almorzar diariamente en casa.

Reuniones con amigos. El distanciamiento físico entre las personas de diferentes hogares es fundamental para evitar contagios. También debemos olvidarnos de los abrazos y dar la mano. En cuanto a los niños, pueden disfrutar juegos como frisby en los que no hay un contacto físico cercano. Usar desinfectante para manos de forma constante es importante. Reunirse y mantener una distancia prudente es una gran oportunidad de estar con nuestros seres queridos y luego volver reconfortados a casa.

Salir de pesca. Tiene innumerables beneficios para nuestra salud. Ir de pesca permite mejorar nuestra concentración, reducir el estrés y conectarnos con la naturaleza. Además, nos sentiremos mucho mejor luego de trazarnos una meta y alcanzarla. Salir de viaje es toda una aventura.

Ejercicio al aire libre. Hacer ejercicio fuera eleva el nivel de endorfinas, conocidas como las ‘hormonas de la felicidad’. Los resultados todavía son mejores si lo hacemos en compañía de amigos o familiares. Además, salir al exterior nos ayuda a recibir mejor la vitamina D del sol, encargada de fijar el calcio y el fósforo para la saludable formación de los huesos.

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Cómo tratar las adicciones desde la psicología

En psicología, cuando hablamos de adicciones nos referimos tanto a adicciones en las cuales existe una sustancia de por medio (alcohol, cannabis, cocaína, heroína) como a otro tipo de adicciones más relacionadas con la conducta y el comportamiento (la adicción al sexo o la adicción al juego). Ambos tipos de adicciones pueden llegar a ser muy incapacitantes y perjudiciales para las personas que las sufres.

A continuación vamos a explicar las distintas fases que suelen sucederse en el tratamiento de las adicciones

4 fases en el tratamiento de las conductas adictivas

Fase 1 – Demanda de tratamiento

Esta fase coincide con el inicio del tratamiento. El objetivo es analizar el motivo por el que la persona acude a consulta (lo que se conoce como demanda) y retenerlo para que comience un proceso de tratamiento para su adicción.

Esto no siempre resulta sencillo ya que muchas veces el paciente no es totalmente consciente de su problema y llega a consulta empujado por algún familiar o incluso, en los casos más graves, por imperativos legales.

Por esta razón es importante que el terapeuta domine perfectamente lo que se conoce como “entrevista motivacional” cuyo objetivo es despertar en el paciente la motivación intrínseca por cambiar. Gracias a la entrevista motivacional el paciente adquiere consciencia de su problema y esto supone el primer paso para que se produzca el cambio.

Fase 2 – Evaluación y análisis funcional

En esta fase el terapeuta hace una evaluación completa de todas las áreas de la vida del paciente que están afectadas por el problema. De esta manera puede proponer un plan de acción para realizar los cambios más urgentes y diferenciarlos de otros cambios que tenga que resolver más a medio plazo.

En esta fase es común recurrir a distintos medios para recopilar toda la información posible de la vida del paciente, desde autoinformes, cuestionarios, entrevistas a amigos y familiares hasta medidas psicofisiológicas para evaluar la dependencia y gravedad de su adicción.

Con toda la información recopilada, podrá realizar un análisis funcional de la conducta que permita comprender qué le ha llevado a desarrollar esta adicción y, lo que es más importante, qué hace que siga estando presente en su vida.

Fase 3 – Tratamiento

La fase del tratamiento la podemos dividir en 5 etapas, por lo tanto es la fase que se prolonga más en el tiempo.

Desintoxicación: En caso de que exista una adicción a una sustancia, se busca la desintoxicación física total de la misma.

Deshabituación: La deshabituación está más relacionada con la adicción psicológica que puede ser tanto a una sustancia como a una conducta. En esta etapa se busca que el paciente consiga una abstinencia total de la sustancia y deje de realizar la conducta adictiva.

Cambio de estilo de vida: En muchas ocasiones la adicción se mantiene como consecuencia de un estilo de vida inadecuado. Cuando esto ocurra será necesario instruir y motivar al paciente para que busque nuevas metas, adquiera responsabilidades y mejore sus relaciones sociales.

Prevención de recaídas: Esta es una de las etapas más importantes de la fase del tratamiento. Con un programa adecuado en prevención de recaídas evitaremos que el paciente recaiga en su adicción y retroceda hacia fases anteriores del tratamiento.

Mantenimiento: Una vez que se ha conseguido la abstinencia total, el objetivo es conseguir mantenerla a largo plazo al mismo tiempo que se mejora la calidad de vida del paciente. Durante el mantenimiento es importante considerar un círculo de apoyo (amigos, familiares) en torno al paciente y la asistencia periódica a asociaciones de autoayuda.

Fase 4- Seguimiento

Como punto final del tratamiento de una adicción, encontramos la fase de seguimiento. El objetivo de esta fase es conocer cómo va evolucionando el paciente después de que se ha producido el alta terapeútica.

No solo nos interesamos por su relación con la sustancia o la conducta problemática sino que también nos interesaremos por su calidad de vida.

El seguimiento puede realizarse tanto por teléfono como a través de citas espaciadas en el tiemp en el consultorio del terapeuta. En los casos en que haya adicción a sustancias, también serán comunes el empleo de análisis de orina para comprobar que efectivamente se está manteniendo la abstinencia.

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16 detalles que enamoran

Los detalles que enamoran siempre son importantes, bien sea para obtener siempre el amor de la pareja, sea esta hombre o mujer, o para cautivar a los clientes en el mundo empresarial.

Esto es así porque todos queremos sentirnos bien, nos gusta que nos halaguen y nos demuestren con detalles cuánto nos aprecian, así que son pocos los seres humanos que se pueden contener ante los detalles que enamoran.

En este momento, te ofreceremos una serie de detalles que enamoran, pero para que captes la atención de tu pareja y siempre quiera estar a tu lado.

Detalles que enamoran

Si aplicas estos detalles para enamorar a alguien, tu vida sentimental siempre estará viva, saludable y será hermosa. Pues, la afectividad y el cariño mutuo jamás dejarán de estar presentes.

Lo mejor de estos detalles es que no requieren de grandes cantidades de dinero, al contrario, nacen del alma y van directo al corazón de la otra persona.

1. Los mensajes lindos

Aunque tengas una vida muy ajetreada, recuerda siempre tomar un minuto para escribir un lindo mensaje, ya que estos con capaces de conmover a muchas personas.

Te recomendamos que lo hagas especialmente en la mañana, para que tu ser amado lo lea al despertar, o al momento de tomar el almuerzo par que sepa que está presente en tu mente y a lo largo del día.

2. El modelo tradicional de escribir una carta

Sabemos que la tecnología nos invade y precisamente por eso es que los detalles clásicos casi nunca fallan. Recibir una carta, como hacían las parejas de antes que permanecían juntos toda la vida, simplemente enternece el corazón de cualquiera.

Una carta es muy fácil de redactar y en ella, si lo deseas, solo tienes que escribir cómo te sientes cuando estás al lado de esa persona especial.

3. Las palabras hermosas

Las palabras hermosas son alicientes para el corazón de cualquier persona, hombre o mujer. Puedes mencionarle lo delicioso que es su aroma, lo lindo que luce su cabello, o lo preciosa que es la tez de su piel. Cada detalle sutil le hará sentirse especial.

4. Más abrazos

Los beneficios de los abrazos son múltiples, incluso, un abrazo puede resetear a una persona y hacerla sentir bien si ha tenido un día difícil.

Cuando le damos un abrazo a una persona también le estamos transmitiendo nuestra energía, así que dale un abrazo a esa persona que amas y transmítele lo bien que te sientes a su lado. Los mejores abrazos son los inesperados.

5. Susurra a su oído

No solo los mensajes pueden ser escritos, o por notas de audio, pues, nada aviva más el sentimiento del amor que un mensaje al oído lleno de ternura.

Prueba susurrar a su oído cuánto le amas y lo importante que es para ti. Tu pareja no podrá resistirlo.

6. Planifica una sorpresa

Muchas personas aman las sorpresas, bien sea que se trate de un regalo o una cena romántica. Las sorpresas encantan a muchos. Prueba hacer algo lindo e inesperado para asombrar a tu acompañante.

7. Un maratón de películas

Escojan un género, bien sea de películas basadas en hechos reales, o las películas más tristes o románticas. La nostalgia, las risas o el cariño aflorarán con las hermosas escenas.

8. Preparen una comida juntos

Las parejas se pueden unir más cuando mezclan sentimientos y sabores en la cocina. Escojan una receta con anticipación y comiencen a divertirse en este lugar especial del hogar. Esta actividad les hará sentir más conectados.

9. Sorpréndele con una prenda inusual

Nuevamente, el elemento sorpresa resulta encantador. Colócate una prenda de vestir que no te haya visto antes o, si eres un poco más atrevido/a, usa una lencería sexy. La imagen visual jamás podrá borrarla de su mente.

10. Regálale un rico masaje

Los masajes son relajantes y ayudan a liberar tensión. Además, derriten a cualquier persona que los reciba. No temas sorprender a tu pareja en una noche romántica, con velas aromáticas o incienso, una cena ligera y un delicioso e inolvidable masaje.

11. Hazle un obsequio original

Al ver cuánto tiempo has invertido haciéndole un regalo original, no solo le derretirás, sino que también lo querrá conservar por siempre.

No necesitas grandes cantidades de dinero; puedes tomar una caja de cartón y decorarla con motivos románticos e introducir sus dulces preferidos adentro con una invitación para ver películas. Será difícil que se resista o responda con un “no”.

12. Haz que se sienta querido/a

Cuando lleves a tu pareja con tus familiares, toma su mano o rodea su cintura con tu brazo. Ver cómo la presumes le hará sentir súper bien.

13. No minimices sus problemas

Si se siente mal, escúchale, se paciente y, si es posible, dile que vas enseguida para darle un abrazo, seguirle escuchando y hablar hasta olvidar el asunto. Recuerda que todo tiene solución y que siempre cuenta con tu apoyo.

14. Interrumpe sus conversaciones

Pero no para dejar de escucharle, sino para recordarle que la amas y su presencia en tu vida es importante para ti. Esto le sorprenderá mucho y forma parte de los detalles que enamoran y no cuestan nada de dinero.

15. Besa su mano

De forma inesperada. Hemos resaltado mucho el elemento sorpresa. Un beso en su mano le apasionará y le hará sentirse afortunada de estar en tu vida y que tú estés en la de ella.

16. Acompáñale de compras

Si se trata de un chico, le puedes recordar lo atractivo que es y cuán apuesto luce con determinadas prendas, y si se trata de una chica, ella simplemente estará feliz de que su pareja la acompañe pacientemente a sus tiendas favoritas.

Además de estos detalles que enamoran, recuerda que es importante, pese a todo, darle espacio a esa persona que amas para que también haga sus actividades de crecimiento personal. Nunca es recomendable invadir el espacio privado de la pareja.

Del resto, si sigues estos consejos sobre detalles que enamoran, estamos seguros que lograrás que tu novio/a se sienta única y privilegiada/o de estar en esa relación, ya que conformar una pareja es como hacer un viaje juntos, y este tiene que ser divertido, respetuoso y mágico.

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Las 12 mejores películas de Pedro Infante

Las mejores películas de Pedro Infante son joyas del cine latinoamericano. Pedro Infante es uno de los cantantes y actores mexicanos más icónicos de todos los tiempos. Personas de todo el mundo tienen a este personaje en su corazón, debido a que participó en más de 60 películas y grabó más de 300 canciones.

Una de las cosas más lamentables de esta grandiosa leyenda del cine mexicano, es que falleció con tan solo 39 años, pero podemos decir que aún vive en los corazones y en la vida de todos aquellos que hoy por hoy deliran con sus canciones y con todas las maravillas que dejó como legado con su carrera artística.

A modo de homenaje, hoy queremos celebrarlo con este listado de las mejores películas de Pedro Infante, que estamos seguros de que se robarán tu corazón.

Top de las mejores películas de Pedro Infante 

A continuación compartiremos algunas de las mejores películas de Pedro Infante. Nuestra idea es abarcar dos de las décadas más representativas, para que puedas profundizar un poco en algunas de las películas clásicas que hoy por hoy siguen posicionando a Pedro Infante como leyenda del cine.

En este listado, no incluiremos trailers de las películas, puesto que muchas de ellas al ser tan antiguas no tienen el correspondiente trailer en Youtube, no obstante, son fáciles de encontrar en diferentes páginas para ver películas online gratis.

Las mejores películas de Pedro Infante (Años 40)

1.¡Viva mi desgracia! (1943)

En esta película encontramos la historia de un ranchero enamorado de una mujer sumamente dominante que tiene su corazón loco. La trama da un giro increíble, cuando este hombre acude a una técnica espiritista para adquirir la valentía necesaria para apostar por la mujer de sus sueños. Esta es sin duda una película absolutamente divertida que te impresionará por su fluidez.

2. Cuando habla el corazón (1942)

En esta película encontramos una historia dramática y conmovedora, en la que una bella joven de escasos recursos se enamora de un hombre y queda embarazada. El punto álgido de la historia se da cuando la mujer muere en el parto y su hermano loco de dolor, busca al padre del bebé para retarlo a muerte. Si te gusta el drama, estamos seguros de que amarás esta película.

3. Escándalo de estrellas (1944)

Para nadie es un secreto que el mundo de las estrellas es bastante vertiginoso en cuanto a diversión y experiencias aventureras. Acá encontramos la historia del hijo de un famoso productor de cine que brilla en el mundo del espectáculo. No obstante, por razones del destino tiene que empezar a estudiar derecho, lo que probablemente altere su vida ¿Qué pasará? Pues disfruta de las aventuras de este joven que te sacará unas buenas risas.

4. Vuelven los García (1947)

Esta es una gran comedia romántica que te sacará unas buenas carcajadas mientras te conmueve el corazón. Aquí la trama gira en torno a tres hermanos enfrentandos entre ellos que deben reencontrarse por la muerte de su hermana. El menor de ellos sufre una crisis emocional, lo que hará que la historia se desenvuelva en situaciones bastante curiosas.

5. La mujer que yo perdí (1949)

Esta película es perfecta para los amantes del drama y el romance. La historia gira en torno a un hombre que mata al hijo del procurador quien acosaba a su novia. Esto hace que tenga que escapar pues el procurador lo quiere muerto para vengar la muerte de su hijo. En su osada aventura lo ayudan los indios y es curado por una campesina.

6. Nosotros los pobres (1948)

En este drama encontramos un mensaje sobre la humildad y la comunidad. Aquí vemos la historia de un carpintero que debe afrontar los retos que le pone la vida en compañía de su madre paralítica, su novia, su hija y sus vecinos. Es un cuadro de la pobreza que nos permite ver sus matices más dulces y los más amargos.

Las mejores películas de Pedro Infante (Años 50)

7. Tizoc: Amor indio (1957)

Tizoc es una película en la que vemos las relaciones entre indios y mestizos. La trama gira en torno a un indio que despierta toda clase de envidias por su sabiduría, bondad, fortaleza y por sus habilidades únicas a la hora de cazar animales para quitarles la piel sin hacer ningún tipo de daño en el cuero.

8. Dos tipos de cuidado (1953)

Aquí nos encontramos con una comedia musical considerada como una de las mejores películas de Pedro Infante de todos los tiempos. La trama se centra en dos amigos mujeriegos que se inmiscuyen en múltiples aventuras, la más importante de ellas es que uno de los amigos está enamorado de la hermana del otro y pierde su amor por sus constantes líos amorosos.

9. El inocente (1956)

En esta película podemos disfrutar una historia que ahonda en un tema muy trabajado en el arte latinoamericano, la diferencia de clases. La historia va de un mecánico pobre que se ve obligado a casarse con una mujer rica para cumplir con algunos requisitos que le exige la sociedad. Como muchas de las mejores películas de Pedro Infante, esta también es una comedia musical.

10. Escuela de vagabundos (1955)

Las apariencias son una de esas cosas que nos mantiene la desconfianza a flor de piel a todos. En esta películas, encontramos el porqué. La trama gira en torno a un vagabundo que llega a la casa de una mujer que pretende salvarlo de su destino, ignorando completamente que el hombre no es para nada, lo que aparenta ser.

11. Necesito dinero (1952)

En esta película encontramos un contraste bastante fuerte entre un mecánico pobre que se enamora de una mujer hermosa y bastante ambiciosa que pasa por el taller en el que el trabaja. De ahí se desprenden situaciones asombrosas que convierten este film en un drama de crímenes que te sorprenderá.

12. La vida no vale nada (1955)

En esta película vemos una historia cruda en la que se puede observar cómo el alcoholismo es capaz de hundir no solo a un hombre, sino a toda una familia en una devastador destino lleno de dolor y tristeza. Este drama de suspenso te tendrá pegado a la pantalla todo el tiempo.

Hasta aquí nuestro listado de las mejores películas de Pedro Infante. Nos encantaría conocer tu opinión y que nos contaras cuáles películas incluirías en este top, para que todos podamos disfrutar de una buena jornada de cine disfrutando de las mejores películas de todos los tiempos.

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Cómo tratar el dolor crónico desde la psicología

El dolor físico tiene muchos rostros, el cuerpo responde al igual que la psique, y se crea una convivencia que en las distintas etapas de nuestra existencia puede llegar a convertirse en dolor crónico.

Estamos expuestos desde nuestro nacimiento a las sensaciones de dolor, se convierten en una verdad latente de la realidad. El malestar comienza en las avenidas, salidas y entradas de nuestro organismo y se instaura en las emociones una vez que el dolor no ha cedido ante la de los fármacos.

Las emociones pueden generar o producir niveles altos en relación al dolor físico, por lo que la conexión mental y fisiológica, desencadena una dependencia simbiótica de ambas partes, donde el comportamiento y la intensidad del mismo será una circunstancia primordial en el tratamiento del dolor, aún si este con lleva a la persona que lo sufre a una invalidez constante.

Cómo tratar el dolor crónico desde la psicología

Para poder tratar el Dolor Crónico desde la Psicología, tenemos que tener presentes tanto la experiencia emocional del individuo como la experiencia sensorial.

3 puntos a tener en cuenta por el psicólogo

Para el profesional de la salud, separar ambas orientará mejor al paciente a una adaptación y comprensión sintomática del dolor propio. En el estudio del dolor, la psicología explora tres referentes importantes para analizar al paciente:

• Tolerancia al dolor
• Experiencia del dolor
• La intensidad del dolor

El dolor para los pacientes – post operatorios en algunos casos – los deja vulnerables a psicopatologías como la ansiedad, la depresión, ideas suicidas, entre otros.

El conflicto anudado al dolor de agudiza cuando en el individuo no puede hacerse presente en la esfera social, por lo que sus actividades laborales, como de familia se ven mermadas por el dolor y la afección psicológica conjunta.

Entre la ansiedad y el miedo se establece estados emocionales negativos y positivos, donde la evitación tanto como la gratificación producida por estímulos externos – ejemplo alimentos o drogas –  permite al paciente a tener un manejo del dolor desarrollando emociones desadaptativas.

El estrés de no poder salir de la frecuencia y consecutiva manifestación de la depresión y el dolor, permea en la personalidad del paciente, por lo que asocia una Catastrofización del dolor; este patrón es una exageración del dolor en forma negativa lo que genera una atmosfera más incapacitante todavía que distancia al individuo de una pronta recuperación.

El apego con la familia en relación a pacientes con dolor crónico, es un riesgo ya que intensifica los episodios de Catastrofización, por lo que no siempre el dolor fisiológico se hará presente por la vía biológica, sino por la construcción personal y social de un miembro para que el paciente responda con una muestra de incapacidad física elevada.

Intervenciones psicólogicas para el tratamiento del dolor crónico

Dentro de las intervenciones psicológicas para el tratamiento del dolor crónico, la Terapia Cognitivo Conductual es aplicada para que los pacientes puedan predecir la respuesta y su consecutiva interpretación al propio dolor, ya que es una experiencia individual para cada persona.

En la terapia el individuo experimenta la sensación y analiza los pensamientos que transitan y cómo este dolor se ve reflejado en las emociones y en la propia conducta.

Esta reestructuración cognitiva ayuda a reconfigurar la desadaptación producida por el dolor crónico, entre las técnicas para tratar el dolor esta:

• El entrenamiento en relajación muscular progresiva
• Ejercicios de respiración e imaginería guiada.
• Estrategias de manejo de actividades y regulación de tiempo
• Métodos de exposición sistemática conductual.
• Entrenamiento en destrezas de comunicación y resolución de problemas.

La meditación es otra vía aceptada de la psicología, que permite a la persona identificar los sentimientos provocados por el dolor y el estrés, la respiración puede complementarse con ejercicios donde no se ponga al cuerpo en una situación de dolencia próxima.

De igual manera el Mindfulness, apoya al individuo a retomar la experiencia del dolor desde la atención plena, por lo que al separar y distinguir las emociones provocadas por el padecimiento o las que aumentan – conductas o pensamientos – por la carga sintomática, involucra al paciente a exponer estos y otros sentimientos con relación a su dolor propio.

La aceptación del dolor es un trabajo multidisciplinario que se genera con el acompañamiento del profesional de la salud, sea psicólogo o terapeuta, igualmente se establecerá contacto con el médico o especialista para realizar un tratamiento conjunto para mejorar la salud y bienestar del paciente.

El reconocimiento que se transmite en las terapias es un instrumento para la vida futura, para conocer las funciones del cuerpo humano a nivel individual, desde las capacidades sensoriales hasta las funciones orgánicas del cuerpo, sin caer en la hipocondría.

La información e intervención oportuna del terapeuta puede ayudar al paciente en la tarea asociativa al explorar la emocionalidad en la experiencia del dolor, los cambios positivos pueden verse a largo plazo.

La evaluación primaria es de suma importancia para considerar el enfoque que se deberá tomar en las sucesivas sesiones y como el profesional de la salud, puede apoyar a médicos, rehabilitadores o enfermeras; en la entrevista se debe tomar en cuenta el nivel de dolor que el paciente vive en la esfera biopsicosocial, para diseñar una estrategia eficaz.

Puntos importantes a señalar en la primera entrevista:

• Curso del dolor – evaluación numérica del mismo.
• Limitaciones laborales, sociales, personales.
• Circunstancias en las que mejora o empeora la experiencia del dolor.
• Estrategias del paciente para combatir el dolor (drogas, alcohol, descanso etc).
• Estrategias del paciente para adaptarse a la vida con dolor – indagación en beneficios secundarios).
• Planes a futuro – expectativas.
• Conductas de dolor – manifestaciones durante la entrevista.
• Apoyo social percibido por el paciente.
• Ciclos de dolor.

Para poder manejar el estado emocional relacionado con el dolor crónico, se deben tener en consideración los trastornos clínicos más evidentes que se presentan en el cuerpo humano, para conocer las alteraciones antes los estímulos relacionados con la acción fisiológica del paciente:

• Dolor con componente mecánico – ciclos de dolor en cierta actividad física.
• Dolor Neuropático.

El psicólogo procurará que el paciente alcance el estado de control adecuado para sí mismo, en cuanto a la cronicidad del dolor, ya que evitará que la dependencia del mismo, refuerce comportamientos y se genere una resistencia al tratamiento.

El montaje de varias técnicas es un complemento primordial para consolidar técnicas que a su vez ayuda al paciente a promover una comprensión intrapersonal de su propio dolor y de su capacidad por autoanalizarlo.

Fuentes:

Gaviria Gómez, Ana & Lucía, Gaviria. (2005). Aspectos psicológicos del dolor crónico.

Benito, G., Nadador, V., Fernández-Alcnatud, J., Hernández-Salvan, J., Ruiz-Castro, M., & Riquelme, I.. (2006). Intervenciones del psicólogo en las Clínicas del Dolor: Una propuesta desde la experiencia de la Unidad del Dolor del Hospital Universitario Príncipe de Asturias en Alcalá de Henares, Madrid. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 13(4), 254-262. Recuperado en 19 de agosto de 2020, de https://ift.tt/33DV5f4.

González, Margarita. (2014). Dolor Crónico y Psicología: Actualización. Revista médica. Clínica Las Condes. Vol. 25. Núm. 4: páginas 610-617 (Julio 2014). Recuperado de: https://ift.tt/2ZOA5Ry

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Ansiedad: 10 señales para estar atentos

Además de la inquietud y la dificultad para relajarse, existen otros síntomas físicos, cognitivos, emocionales y conductuales más sutiles que también encienden la alerta de un posible trastorno de ansiedad. Conoce cuáles son para tratarlos cuanto antes.

Hay ansiosos que no soportan la cuenta regresiva de un semáforo, ni el tiempo de espera para calentar la comida en el microondas y se adelantan en las escaleras mecánicas porque a su criterio, son demasiado lentas.

No nos vamos a referir a ellos. En este artículo hablaremos para quienes sufren por esa condición, para quienes atraviesan el trastorno psicológico más común de nuestros tiempos y cuyas consecuencias les impiden llevar una vida con normalidad.

“La ansiedad es el proceso que experimentamos cuando hay una anticipación en forma de preocupación, incertidumbre o miedo que interpretamos como peligroso o amenazante y que va acompañada de unas respuestas intensas en  nuestro organismo, que nos imposibilita funcionar de manera correcta en nuestra vida cotidiana”, explica Dafne Cataluña, Licenciada en psicología y fundadora del Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP).

Según explica esta especialista, los sintomas de la ansiedad físicos, cognitivos, emocionales y conductuales, permiten “detectar si es posible que estés sufriendo ansiedad y de qué manera puede estar afectándote”. Veamos cuáles son.

10 síntomas de trastornos de ansiedad

1- Dificultad para respirar

Se trata de un síntoma físico que provoca una respiración rápida y superficial, como agitada. Así, el mecanismo respiratorio se centra en la parte torácica utilizando solamente la parte alta de los pulmones.

Como consecuencia de ello, la persona se suele hiperventilar, ya que respira más oxígeno del que necesita.

2- Problemas gastrointestinales

Las diarreas, cólicos y malestares gastrointestinales, son comunes en las personas que sufren ansiedad. De hecho, muchas veces terminan en el psicólogo quienes originariamente visitaron a un gastroenterólogo.

3- Pérdida de autonomía (miedo a la soledad)

Las personas que sufren trastornos de ansiedad evitan salir de casa si no van acompañados, esquivan los viajes largos en coche o avión y no se sienten seguros cuando están solos en cualquier sitio.

4- Desórdenes alimenticios

Desaparición del apetito o atracones descontrolados: la ansiedad también se manifiesta en los hábitos alimenticios, por lo que es importante tratarla a tiempo para que no derive en problemas más complejos de resolver.

5- Dificultad para tomar decisiones

La inseguridad que vive una persona que sufre ansiedad, le impide tomar decisiones tanto en cuestiones simples como en situaciones más complejas.

6- Problemas sexuales

Con el apetito sexual sucede lo mismo que con el apetito de alimentos: se descontrola. O bien se pierde por completo el deseo sexual, o bien se incrementa desmedidamente, incluso en niveles poco saludables.

7- Tristeza, mal humor o irritabilidad

Lo que por fuera parece depresión, en el fondo puede ser la consecuencia de que la persona atravesó o atraviesa ansiedad.

8- Dificultades para concentrarse o memorizar

Este síntoma cognitivo es uno de los más habituales. De hecho, en algunas ocasiones suele confundirse este síntoma de ansiedad con indicios de síndromes de atención dispersa o dislexia. Solo un verdadero profesional podrá distinguir uno de otro.

9- Preocupación y miedo constante

“La persona siente que no puede hacer frente a la cantidad de  pensamientos negativos que surgen en su cabeza”, explica Cataluña.

Una persona con ansiedad se percibe agobiada y temerosa en distintas situaciones de su vida cotidiana. De hecho, un tipo de trastorno de ansiedad es el trastorno de pánico, donde se produce una sensación de miedo intensa y abrumadora de manera frecuente.

10- Trastornos de sueño

En las alteraciones de sueño “tienes dificultades para quedarte dormido o conciliar el sueño porque no paran de asaltarte preocupaciones”, puntualiza la especialista.

Cómo tratar la ansiedad

Al igual que cualquier otro trastorno psicológico, la ansiedad obedece a un conjunto muy complejo de factores por lo que su abordaje no es sencillo y por lo general requiere atención multidisciplinar.

Según Dafne Cataluña, el primer paso para tratar la ansiedad en consulta “es que aprendas a conocerla, realizando una intervención psicoeducativa en la que puedas entenderla y saber por qué está y para qué. Se trata de aprender a no rechazarla y aliarnos con ella. De hecho puede ser una fuente de autoconocimiento muy buena”.

La especialista también señala la importancia de aprender técnicas de afrontamiento y reestructuración cognitiva. “Sólo enfrentándonos a nuestros miedos podemos vencerlos”, agrega.

Las técnicas de relajación, respiración y mindfulness también son de gran ayuda. En definitiva, todo sucede en nuestro cuerpo y nuestra mente, por lo que aprender técnicas para observar nuestras sensaciones puede ayudarnos a tomar el control y evitar episodios de ansiedad y/o pánico.

Por último, Cataluña destaca la importancia de un aporte de la psicología positiva: “aprender a conocer y desarrollar nuestras fortalezas personales como base para nuestro bienestar”.

Presente y futuro de la ansiedad

Se suele decir que la ansiedad es “un mal de nuestros tiempos”, haciendo referencia al agitado ritmo de vida que se lleva en las ciudades y a los hábitos pocos saludables y el estrés con el que convivimos a diario.

De hecho, según las cifras oficiales que expone la Organización Mundial de la Salud en su sitio web, más de 260 millones de personas en el mundo tienen trastornos de ansiedad. Y esta cifra es solo orientativa para entender la magnitud de este problema.

Mientras tanto, la llegada de una pandemia mundial ha venido a agravar la situación. Es muy difícil mantener la salud mental cuando el miedo y la incertidumbre están presentes desde que escuchamos las primeras noticias del Covid-19.

¿Qué hacer entonces? Según los expertos, para evitar que la ansiedad domine el futuro de nuestra sociedad, habrá que retomar hábitos saludables como hacer deporte y descansar. Y por supuesto, no dilatar la consulta a un especialista en salud mental.

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Las 12 mejores películas de Cameron Diaz (con sus trailers)

En este top de las mejores películas de Cameron Diaz queremos que des un paseo por la filmografía de una de las actrices más queridas de Hollywood. Cada una de estas pelis nos muestra una faceta distinta de esta mujer que se ha robado el corazón de personas de todas las edades.

Las mejores películas de Cameron Diaz

Dividiremos el top de las mejores películas de Cameron Diaz en diferentes categorías para que elijas las pelis que más te gustan de acuerdo a tu personalidad.

Las mejores películas de Cameron Diaz: Comedia Romántica

1. Algo pasa con Mary

Esta es una de las películas con las que Cameron Diaz se metió en el corazón de todo el mundo. Aquí encontramos una historia súper divertida en la que un hombre decide contratar un detective para que espíe e investigue a la mujer que ama desde que la conoció en la escuela.

2. The Holiday

Esta es sin duda una de las mejores películas de Cameron Diaz. La trama gira en torno a dos mujeres que tras una decepción amorosa deciden rentar sus respectivas casas para vivir una nueva experiencia. Aquí nos ponemos frente a las situaciones más locas en las que el amor mueve los hilos de la existencia. Además tiene un elenco fascinante, a la hermosa Cameron la acompañan Jude Law, Kate Winslet y Jack Black.

3. Malas enseñanzas

Esta es una de esas películas que muestran el lado más divertido de la vida y desenmascara las apariencias para jugar a la realidad. Una profesora de escuela con una vida libre y alocada compite por el amor de un colega rico y guapo, del modo más irreverente y loco posible. Esta peli te regalará una buena tarde de risas.

4. Nuestro vídeo prohibido 

Una de las mejores películas de Camero Díaz es esta. Aquí vemos a una pareja que después de varios años de matrimonio, decide aumentar el fuego de la pasión grabando un particular vídeo erótico. Lo que no sospecha la pareja en medio del calor es que la cinta terminará en las manos equivocadas haciendo que se den múltiples situaciones con las que te partirás de la risa.

5. La cosa más dulce

En esta película romántica Cameron Diaz encarna a Christine, una mujer que evita a toda costa conectar sentimentalmente con los hombres. No obstante, una noche la vida la sorprende y se enamora perdidamente de un hombre, lo que no ve venir es que su chico abandona la ciudad al día siguiente. Sin embargo esto no es ningún problema para un enamorado y por eso, Christine emprende un viaje con su mejor amiga para buscar al chico de sus sueños.

6. Mujeres al ataque

Esta es una de esas comedias románticas con la que no pararás de reír ni un segundo. Aquí encontramos la historia de tres mujeres que fueron engañadas por un mismo hombre. Esto las lleva a planear una dulce venganza en la que la vida de este hombre dará un giro absolutamente dramático que le enseñará porqué no se debe jugar con el amor de una mujer.

Las mejores películas de Cameron Diaz: Variadas

7. La máscara

Jim Carrey y Cameron Diaz, un dúo explosivo que nos mantiene pegados a la pantalla en una de las comedias más geniales de todo los tiempos. En esta peli un aburrido trabajador de un banco encuentra una máscara antigua con poderes asombrosos que lo lleva a vivir las situaciones más alocadas que podrías imaginar.

8. Los ángeles de Charlie

Creo que todos, absolutamente todos recordamos a Cameron Diaz como uno de los sensuales y explosivos ángeles de Charlie. En esta peli, Cameron nos deja ver su lado más rudo, sensual y divertido. Un film que sin duda muestra lo polifacética que es esta gran actriz. Si amas a las mujeres poderosas e intrépidas, estamos seguros de que amarás esta película, que es una de las mejores películas de Cameron Diaz.

9. Knight & Day

¿Te imaginas cómo cambiaría tu vida si empiezas a andar con un espía fugitivo? Pues de esto va esta peli. Cameron Díaz y Tom Cruise nos mueven de aquí para allá en una trama llena de acción y diversión. Estamos seguros de que esta película de aventuras te encantará y llevara tus expectativas a otro nivel.

10. My Sister´s Keeper

Si te gustan las películas de drama, esta es la elección que debes hacer sin mirar atrás. Aquí vemos a una Cameron más humana en un papel conmovedor que moverá todas tus fibras. La trama va de una mujer que resulta apta para ser donadora de médula osea para su hermana, lo que la lleva a diversas cirugías y a una emancipación que pondrá e jaque su familia.

11. Pandillas de Nueva York 

Esta película es muy diferente a todas las películas reseñadas hasta aquí. En esta historia vemos a una Cameron Diaz distinta acompañada de grandes personalidades como Leonardo Di Caprio y Daniel Day-Lewis.

Esta película histórica cuenta el enfrentamiento entre dos bandas de Gansters, una local y otra conformada por inmigrantes. La trama se sitúa en el año 1846 y no es  considerada solo una de las mejores películas de Cameron Diaz, sino además, una de las mejores películas del cine en general.

12. Cómo ser John Malkovich

Personalmente puedo decir que esta es una de mis películas favoritas de todos los tiempos. Hablamos de una peli co un profundo transfondo psicológico que te dejará sorprendida por su trama. ¿Te imaginas poder saber a ciencia cierta lo que hay en la cabeza de otra persona? Esta película te dará la oportunidad de explorar cómo se ve el mundo desde la cabeza de otro, y no de un otro cualquiera, sino de alguien con una personalidad desbordante.

Esperamos que te animes a ver las películas incluidas en nuestro top de las mejores películas de Cameron Díaz, estamos seguros que acá hay suficiente material para que pases días de película muy divertidos y llenos de emociones.

También nos encantaría conocer tus opiniones ¿Cuál es tu favorita? Cuéntanos qué opinas y cuáles otros títulos agregarías a las mejores películas de Cameron Diaz.

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