¿Qué importancia tienen las redes sociales en las relaciones de pareja?

Así como hay muchas personas que se conocen gracias las redes, éstas también influyen dentro de la relación de una pareja. Las redes pueden tanto fortalecer o debilitar una unión dependiendo de cómo se usen y la personalidad de cada uno.

La tecnología nos ha facilitado la vida en muchos aspectos, pero también puede complicar nuestras relaciones interpersonales cuando no la usamos correctamente. En una pareja, la relación se desarrolla dentro de la intimidad, pero también mediante las redes cuando compartimos fotos o momentos juntos.

Redes y pareja: ¿sí o no?

Las redes han eliminado ciertas barreras de la privacidad y también pueden intervenir en la intimidad de la pareja. Aunque compartir el amor y los momentos juntos puede ser bueno para fortalecer la relación, la sobreexposición puede dar lugar a peleas sobre los límites entre la privacidad y la vida pública.

Si bien las redes proveen una comunicación constante e inmediata con las personas, cosa que puede ser muy útil para las relaciones a larga distancia, también puede provocar una mala reacción si, por ejemplo, no se contesta inmediatamente.

Con las redes podemos saber qué está haciendo nuestra pareja en todo momento y con quién se relaciona y sino, sólo hace falta enviar un mensaje para preguntarlo. Estar en contacto en todo momento no es sano para personalidades celosas y controladoras.

En una época en la que hasta se puede ligar por Facebook, es habitual que las redes generen celos o inseguridades dentro de la pareja. Un intercambio de likes o mensajes pueden ser malinterpretados y crear conflicto.

En todos los casos, las redes deberían ser utilizadas con cautela y consenso, para que fortalezcan la pareja en vez de destruirla. Son muy útiles para estar en contacto cuando viajamos, necesitamos consuelo, tenemos buenas noticias y también para saber qué está pasando en la vida del otro para luego compartirlo. Se deben usar las redes como una herramienta que nos conecte y para sumar valor en la pareja.

Una relación real y también virtual

Mediante las redes nos contactamos con las personas conocidas y también algunas nuevas, por lo que son una herramienta vital en la actualidad. Descubre nuevos contactos en Sevilla con los que podrás crear y  fortalecer tus relaciones interpersonales.

La influencia de las redes dependerá de cómo utilicemos esa tecnología, tanto en el ámbito amoroso como personal. Influyen la cantidad de horas que le dedicamos, lo que decidimos compartir y las expectativas que tenemos sobre los otros cuando las usan.

Sin embargo, es importante saber utilizar las redes y definir los límites de uso en nuestro día a día pues saber cuándo disfrutar de la intimidad con amigos o pareja sin intrusos del mundo online es un “tip” que asegurará una vida equilibrada y feliz.

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Trastorno de Personalidad Antisocial y Psicopatía

¿Qué es el Mobbing? Definición, Tipos y Consecuencias

Las nuevas formas de organización de las empresas, su jerarquía y la necesidad impuesta de conseguir un puesto mayor son algunas de las claves principales por las que se producen disputas entre los miembros de una empresa, teniendo en muchas ocasiones consecuencias severas en la vida de las personas, tanto laborales como personales y es aquí donde surge el Mobbing como concepto.

El psicólogo Alemán Heinz Lyeman descubrió este fenómeno en los años 80, y a partir de ahí se han ido realizando numerosos estudios donde se puede observar que la cifra de víctimas ha ido en aumento, siendo las mujeres el principal colectivo de acoso.

Con este artículo se pretende que el lector tenga un conocimiento mas profundo acerca de qué es el mobbing para que, si se produce dentro de su puesto de trabajo o en alguna persona de su entorno, sepa detectarlo. Se hará una clasificación de los tipos de mobbing que se conocen, haremos una descripción de los perfiles de los atacadores y de las víctimas y por último explicaremos las consecuencias que este tipo de maltrato acarrea.

¿Qué es el Mobbing?

El mobbing es un concepto inglés que hace referencia a los diversos comportamientos negativos o ataques tanto verbales como no verbales de un miembro de la empresa hacia otro, con el objetivo de atentar contra su integridad psicológica, moral y laboral, con el fin de anular a la víctima y que ésta abandone la empresa por su propia voluntad.

Para ello, los atacadores, usan estrategias como reducir las funciones de la víctima, cortándoles la comunicación con los compañeros, crear rumores, etc. En definitiva, un tipo de acoso, lo que podríamos denominar acoso laboral.

‘’En las sociedades altamente industrializadas el entorno laboral es el único campo de batalla en el que es posible matar a alguien sin ser juzgado. Y el mobbing no es mas que matar laboralmente a alguien en primer lugar, y socialmente después’’ (Heinz Leyman)

Los acosadores ponen en marcha una serie de actuaciones demoledoras por dos razones fundamentales; envidia, celos y prejuicios. Comienzan a estructurar sus estrategias de destrucción cuando sienten que su estatus laborar y personales se ve amenazado por la brillantez y eficacia de otra persona.

Las acciones de los acosadores son extremadamente sutiles y perversas: escogen a la víctima, planifican sus estrategias de destrucción premeditadamente y estudian dónde pueden atacar y actuar, siempre con el fin de anular a la víctima.

Formas de actuación del Mobbing

• Reducir la comunicación de la víctima con sus compañeros
• Retirarle poco a poco de sus funciones para fomentar un sentimiento de fracaso
• Actos de desprecio y malas formas, en muchas ocasiones delante de los demás.
• Aislar a la víctima dentro del espacio físico de la empresa
• No comunicarle cambios que se van a realizar
• Inventar rumores

Tipos de Mobbing

Existen distintos tipos de mobbing dependiendo de la posición jerárquica que ocupe tanto víctima como acosador.

Mobbing ascendente

Cuando una persona con una posición superior en la empresa se siente agredida por los subordinados. Aquí las causas pueden ser por que ese puesto es deseado por muchos, porque es una persona nueva no aceptada, o porque los trabajadores no comparten su metodología de trabajo. Puede ocurrir también cuando un trabajador es ascendido y tiene que dirigir a sus antiguos compañeros.

Mobbing horizontal

Aquí el ataque se produce en la misma posición jerárquica de la empresa, de un trabajador a otro. El ataque es motivado por que la víctima destaca frente al agresor, o porque la víctima presenta signos de debilidad física o psíquica.

Mobbing descendente

Cuando un superior a través de desprecios, malos comentarios en malas formas y falsas acusaciones en presencia de los demás pretende mitigar a un trabajador. Este ataque suele ocurrir porque el agresor intenta aumentar su autoridad desprestigiando el trabajo o la personalidad de un trabajador, o porque quiere fomentar el abandono voluntario de la víctima.

Perfiles del acosador

Psicopático

Suelen ser personas que seducen con su capacidad de encanto llegando a manipular a los demás. Llevan un estilo de vida parasitario apropiándose de los logros que los demás consiguen. Se sienten por encima de los demás y no sientes ni culpa ni empatía hacia los sentimientos de los otros.

Maligno

Son personas que llevan a cabo estrategias demoledoras para aniquilar el crecimiento personal de los demás para preservar su estatus. Suelen reconocerse o etiquetarse como malos, y por eso no admiten las conductas éticas de los otros, prefieren sacrificarlos antes de que esas conductas bondadosas de los demás dañen su imagen.

Narcisista

Este tipo de perfil suele tener una autopercepción grandiosa de sus capacidades, sintiéndose por encima de los demás. No tienen en cuenta las actuaciones de los otros, carecen de empatía. Suelen cometer actos delictivos como corrupción o fraudes porque su grandiosidad les hace estar por encima de las normas y reglas.

Suelen creerse imprescindibles y exponen sus logros como si fueran auténticos trofeos de oro. Detrás de este tipo de perfil se esconde un miedo al fracaso y al riesgo.

Paranoide

Son personas que están alerta y sospechan constantemente de las acciones de los demás. No confían en nadie y ven amenazas donde no las hay, esto les lleva a atentar contra aquellas personas que piensan que están atacando su reputación.

Consecuencias del mobbing en las víctimas

Estos ataques tienen consecuencias graves en la vida de las personas, tanto laborales como personales. En muchas ocasiones las víctimas ven cómo sus relaciones familiares y sociales se deterioran, se quedan sin trabajo lo que les produce un malestar todavía mayor o generan estilos de afrontamiento inadecuados. Las áreas donde más afectación tiene este acoso son; psíquica, física, social y laboral.

Consecuencias psíquicas

• Los continuos ataques generan en la victima un gran estrés, ya que la situación es tan grave que supera sus recursos de afrontamiento, esto les genera una gran ansiedad.
• Tienen sentimientos de fracaso y frustración, sobre todo cuando les limitan las funciones que ellos saben desempeñar
• Baja autoestima
• Patologías diversas como; depresión, trastorno adaptativo o trastorno paranoide
• En los casos más graves intentos suicidas.

Consecuencias físicas

• Síntomas psicosomáticos del estrés como pesadillas, dolores de estómago, mareos, náuseas, etc.
• Desajuste del sistema nervioso autónomo provocando sudoración, palpitación, mareos, etc.
• Desgaste físico, agotamiento y cansancio
• Trastornos del sueño

Consecuencias sociales y laborales

• A nivel social se convierten en personas desconfiadas, y muy sensibles a las críticas. Suelen tener deseos de venganza contra el agresor y en muchas ocasiones comenten actos que no son coherentes con sus valores.
• El malestar que sienten en el trabajo lo trasladan a su casa y familia y en muchas ocasiones deriva en problemas añadidos con su pareja o amigos.
• Su desarrollo personal se ve mermado, al igual que la interacción con las otras personas
• A nivel laboral se vuelven menos productivos debido al gran estrés al que están sometidos y la baja autoestima. Corren riesgo de sufrir accidentes. Normalmente esta situación se alarga hasta el límite.

En definitiva, el mobbing es una forma de acoso como otra cualquiera, que por desgracia en nuestro país no esta regulada. Tenemos que tener los ojos bien abiertos para saber detectar las acciones de estos acosadores, porque suelen ser muy sutiles en su manera de actuar.

Pero también debemos tener en cuenta que, en cualquier empresa, ya sea grande o pequeña es normal que haya disputas entre sus trabajadores, y no quiere decir que siempre sea mobbing. Hay tres factores que debemos valorar muy bien para clarificar los actos como moobing; frecuencia de las agresiones, duración y consecuencias en la víctima.

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Cómo olvidar a un amor imposible en 5 claves

Para algunas personas olvidar a un amor imposible es la tarea más difícil de sus vidas, olvidar un amor que sigue latente en nuestro corazón.

El desamor es la nueva enfermedad emocional de hoy en día, nos ilusionamos, nos entregamos sin salvavidas en una relación y cuando esto ya llegó a su final tenemos que hacer trucos mágicos para luchar con unos sentimientos que siguen ahí.

Buscamos en Google todo relacionado a olvidar a esa persona que por sus razones ha decidido no seguir a nuestro lado.  Y lo peor de todo es que comenzamos a luchar con nosotros por querer a alguien que nos quiere.

Creo que la tarea no sería olvidar del todo a alguien que nos ayudó a despertar los mejores sentimientos que llevamos dentro. Para mí el punto esencial es aprender a vivir con ello y no centrarnos en olvidar. A veces pasamos por alto lo que en realidad nos merecemos en una relación, por eso se nos hace tan difícil soltar del todo esos sentimientos no correspondido.

En tema de amor y desamor no sabemos nada, solo lo aprendemos cuando nos toca vivirlo y asimilarlo en primera persona. He escuchado personas que dicen que no sufren por amor, que eso es solo para los adolescentes y que no pierden su tiempo amando a alguien que no quiere nada con ellos. Y luego nos encontramos con aquellos que sí que sufren por amor, como si de una enfermedad terminal se tratara.

Por ello deja de sentirte inmaduro por querer a alguien que no te quiere, no te juzgues por llevar sentimientos dentro de tu piel. Todos somos diferentes a la hora de asimilar que es tiempo de dejar ir un amor que ya no debe seguir en nuestro presente.

¿Cómo olvidar a quien no me quiere?

Es un proceso de aceptar que esa persona tiene todo su derecho de no quererte o no seguir a tu lado. El amor es libertad en su totalidad y esa libertad comienza cuando la otra persona que tenemos cerca decide no seguir viajando emocionalmente con nosotros. Y te entiendo que puede doler, estamos hablando de unos sentimientos que no nacieron de la noche a la mañana.

¿Qué puedes hacer para olvidar a ese amor imposible?

A continuación te dejo 5 consejos que te ayudarán a olvidar a esa persona que aún tienes presente en tu día a día.

Ocúpate de ti

Una de las cosas que dejamos de hacer cuando tenemos que luchar con un sentimiento no correspondido es centrarnos en nosotros. Gastamos toda nuestra energía en querer a alguien que demuestra con hechos que es feliz lejos de nosotros, nos ocupamos en buscar cómo recuperar a quien decidió libremente irse.

Y eso nos hace alejarnos de nuestro amor propio y ahí nos vemos en guerra con la persona más importante de nuestra vida, con nosotros. ¡Ahora te toca ser tu mayor prioridad!

Sé más egoísta

Y aquí quiero ser un poco dura ¿Qué ganas con querer a alguien que no te quiere? Creo que si somos conscientes de esta pregunta comenzaremos a soltar poco a poco ese sentimiento. He estado en ese lado de la moneda, pero cuando me di cuenta que lo único que ese sentimiento me hacía era hundirme en una tristeza constante, comencé a soltar porque sé lo que en realidad quiero y me merezco.

Ahora te toca amarte como otros dejaron de hacerlo contigo. Ahora sencillamente es tu tiempo para reconocer que te mereces un amor que tenga las ganas de quererte y darte el amor que siempre has vivido esperando de los demás. ¿Por qué no te vas a dar otra oportunidad donde en realidad quieren quererte?

¡Inicia ahora una relación contigo!

¿Por qué dejó de funcionar esa relación? Una de las tareas para trabajar el desamor, es realizar una lista de todas las cosas negativas que tiene o te hizo esa persona, es la parte donde tienes que ser lo mas honesto posible y reconocer que no vale la pena desgastarse tanto por algo que no tiene que seguir a tu lado.

Algunas relaciones se rompen para darnos otra oportunidad en el amor, para enseñarnos los vacíos emocionales que llevamos dentro, o sencillamente para enseñarnos lo que es y no es el amor.

Y si tu caso es que estas enamorado de una persona en silencio y no se lo has dicho por miedo a ser rechazado te invito a que investigues si esa persona siente algo por ti, de nada vale alargar un sentimiento que se puede compartir entre dos.

Date la oportunidad de coincidir con otras personas

El mundo tiene millones de humanos con la necesidad de ser amados y amar de la misma manera que tú sabes hacerlo. Por eso tenemos miles de oportunidades para encontrarnos en muchas ocasiones con el amor de nuestras vidas. No te limites a un solo amor, cuando tienes la oportunidad de encontrar más amores en tu vida.

Por ello, no te creas que no vas a encontrar otra persona que te quiera, cuidado con caer atrapados en este pensamiento que solo nos lleva a vivir anclados en el pasado triste.

Realiza una lista de tus prioridades en el amor

Cuando tenia que asimilar que esa persona para nada era lo que yo quería en una relación, comencé a realizar una lista de mis prioridades no negociables en una relación. Para nada el amor tiene que ver con sentirnos menos porque otros han decido irse de nuestras vidas y es ahí donde tenemos que ser conscientes de que querer a quien no nos quiere es alejarnos de lo que en realidad nos merecemos.

Todos sabemos lo que es un amor imposible y muchas veces salir de este tipo sufrimiento se nos hace muy difícil, para ello te invito a que no reprimas esos sentimientos, deja de luchar con lo que sientes y comienza a darte lo que tanto vives mendigando de personas que ya no quieren quererte.

Date la oportunidad de coincidir con personas que lleven la necesidad de amar en la piel. Ahí afuera hay muchas personas que quieren vivir un amor como el que tú tienes para compartir.

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85 Preguntas para niños de primaria

Este listado de preguntas para niños de primaria puede ayudarte como una excelente herramienta para entrar en confianza y conocer un poco más acerca del pensamiento, vivencias, sentimientos, emociones y estilo de vida de los niños que te rodean, especialmente si trabajas en un entorno que te obliga a estar rodeado de niños permanentemente.

Los niños son como esponjas y absorben toda la información que les des, así mismo puedes aprender mucho de ellos hablándoles, haciéndolos participes en las conversaciones de los adultos, tomando en cuenta sus ideas, cómo se sienten y la manera en que ven al mundo y especialmente a los adultos.

Cuando pones en práctica estas preguntas para niños de primaria y sabes interpretarlas correctamente puedes obtener resultados realmente asombrosos, descubrir la percepción de los niños e incluso hacer todo tipo de diagnósticos sin necesidad de recurrir a otras estancias.

Cosas tan simples como preguntar ¿Cómo estás? ¿Te gusta asistir a la escuela? O ¿te sientes bien en tu familia? Son detalles que los niños aunque no lo creas valoran enormemente, son palabras que los hacen sentir valorados, que hacen que piensen que en realidad son importantes y que lo que sienten y expresan importa y es tenido en cuenta ante la sociedad, a veces tendemos a dejarlos a un lado, pensando que entre ellos (niños) saben entenderse, pero es necesario principalmente con los niños saber y tratar de entender qué pasa por sus cabezas.

Preguntas para niños de primaria

1. ¿Qué es lo que más te hace sonreír?
2. ¿Cuántos años tienes?
3. ¿Vives con tus 2 papás? De no ser así pregunta con quién más vive
4. ¿Cuál es la cosa que te hace sentir más orgulloso?
5. ¿Con qué persona de tu familia pasas más tiempo? ¿Te sientes cómodo/a con esta persona?
6. ¿tienes hermanos?
7. ¿Cómo te tratan?
8. ¿Qué es la cosa más graciosa que te ha pasado?
9. Si fueras profesor por un día ¿Qué enseñarías?
10. ¿Cuál es tu programa de televisión favorito?
11. ¿Qué haces en tus tiempos libres después de salir de la escuela?
12. ¿Cuál es la materia que más te gusta? ¿Por qué?
13. ¿Cuál es la materia por la cual sientes menos interés? ¿Por qué?
14. ¿Cuál es la maestra que mejor te hace sentir? ¿Por qué?
15. ¿Cuál es la maestra que menos te gusta? ¿Por qué?
16. ¿Qué sientes cuando tus padres te despiertan para ir a estudiar?
17. ¿Te gusta ir a la escuela?
18. ¿Cómo se llama tu mejor amigo en la escuela?
19. ¿Te gusta ponerte uniforme?
20. ¿Alguna vez alguien te ha agredido en la escuela?
21. ¿Quién te lleva a la escuela?
22. ¿Cuál es la cosa que más miedo te da en el mundo?
23. ¿Cuál es la película que más te gusta ver?
24. ¿Puedes decirme alguna cosa grande o pequeña que no le hayas contado a nadie?
25. ¿Tienes mascota? ¿Cómo se llama? ¿Qué animal es?
26. ¿Cómo es tu familia?
27. Cuándo haces algo mal ¿Qué tipo de castigo recibes? ¿Te sientes cómodo/a con la manera en que te castigan?
28. ¿Cuál es tu comida favorita?
29. ¿Quién prepara la comida en tu casa?
30. ¿Te gusta comer en la calle? ¿Lo haces frecuentemente?
31. ¿Qué es lo más divertido que has hecho en la escuela?
32. ¿Qué es lo más vergonzoso que te ha ocurrido en la escuela?
33. ¿Te gusta tu salón de clase?
34. Cuándo sales de estudiar ¿Quién te cuida?
35. ¿Sientes miedo por alguien de tu familia?
36. ¿Ayudas con las tareas diarias de tu casa?
37. ¿Con quién y donde duermes?
38. ¿Prefieres el pastel o el helado?
39. ¿Te gusta el helado? ¿Cuál es tu sabor de helado favorito?
40. ¿Te sabes algún cuento? ¿Podrías contármelo?
41. ¿Te gusta dibujar? ¿Quisieras dibujar algo para mí?
42. ¿Qué quieres hacer cuando crezcas?
43. ¿Cuál es la parte de tu cuerpo que más te gusta?
44. Si pudieras comer solo una cosa el resto de tu vida ¿Qué comerías?
45. ¿Cuál es la materia que te parece más difícil?
46. ¿Cuál es el lugar más genial en el que has estado?
47. ¿Cuál es tu recuerdo favorito te todo los tiempos?
48. Si pudieras pedir tres deseos ¿Qué pedirías?
49. ¿Qué es la cosa en la que tienes más talento?
50. ¿Alguna vez has perdido a un ser amado? ¿A quién?
51. ¿Te gusta participar de los eventos de tu escuela?
52. ¿Has participado en alguna obra de teatro o musical de tu escuela?
53. ¿Te gusta la comida de la escuela?
54. ¿Qué crees que le hace falta a tu escuela?
55. ¿Cuál fue la última vez que lloraste? ¿Por qué fue?
56. ¿Cómo crees que será tu familia en un futuro?
57. ¿Cuáles han sido las vacaciones más maravillosas de tu vida?
58. ¿Cuál es el dibujo animado que más te gusta? ¿Por qué?
59. ¿Qué haces con tus papás los fines de semana?
60. ¿Qué te hace sentir triste?
61. ¿Cuál es tu artista y canción favorita?
62. ¿Cuál sería el trabajo de tus sueños?
63. ¿Te gusta nadar? ¿Lo practicas frecuentemente?
64. ¿Qué me dicen tus papás cuando ganas todas las materias en la escuela? ¿Te regalan algo?
65. ¿Te gustan las princesas Disney? ¿Cuál es la mejor? ¿Por qué?
66. ¿Sabes qué es Netflix?
67. ¿Tienes celular?
68. ¿Cuál es tu superhéroe favorito?
69. Si pudieras tener algún superponer ¿Cuál sería? ¿Por qué?
70. ¿Sabes quién es el presidente de tu país?
71. ¿A qué país te gustaría viajar?
72. Si pudieras prohibir un alimento ¿Cuál sería?
73. ¿Prefieres a papá o a mamá?
74. ¿Qué animal te gustaría ser?
75. ¿Te has enamorado alguna vez?
76. ¿Cuál es el sueño más extraño que has tenido?
77. ¿Aún mojas las sabanas de tu cama?
78. ¿Prefieres salchichas o huevos?
79. ¿Qué es lo que más te molesta de los adultos?
80. ¿Qué es lo que más amas de los adultos?
81. ¿Te gustaría crecer y ser un adulto?
82. ¿Crees es Dios?
83. ¿Te sientes cómodo/a hablando conmigo?
84. ¿Me consideras tu amigo?
85. ¿tiras la basura al piso?

Realizar este tipo de preguntas para niños de primaria a tus hijos, sobrinos, nietos, vecinos, en fin de manera general a los niños que te rodean puede servirle a ambos como una bella “terapia”, no existe nada más entretenido e interesante que saber cómo piensa un niño y para ellos no hay nada más gratificante que sentir que puede confiar en alguien, que a ese alguien le importa realmente lo que piensa.

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Viajar solo en pareja: escapa de la rutina y del estrés

La rutina es la moneda de dos caras por excelencia. Por una parte, es una genial compañera  de vida que ancla a la estabilidad y el equilibrio, pero, por otra, es la enemiga que se encarga de desbordarnos. Cuando esto sucede, una de las mejores soluciones es tomarse un respiro para tomar distancia y volver con energía renovada. Por fortuna, España cuenta con hoteles solo para adultos, con lo que muchos papás y mamás eligen para esta desconexión dejar también a los niños en casa y ocuparse de sí mismos.

Y es que esto se ha convertido en un lujo. El día avanza tan rápido entre el trabajo y los cuidados de otros – ya sean niños o ancianos – que, al final, cuando se terminan todas las tareas, el cansancio es tal que impide pensar siquiera en cómo frenar esos tiempos acelerados y la única vía de salida es la de irse a la cama y empezar un nuevo día.

Ser adulto, en parte, es eso, pero está en cada uno el elegir con qué actitud afrontar las responsabilidades asociadas o el rol que se ha tomado dentro de la familia, sobre todo en el caso de las mujeres que, según cifras del Instituto Nacional de Estadística de las que se hizo eco ElPaís.com, siguen siendo las máximas responsables de los cuidados.

¿Es un rol asumido u otorgado por otros? No hay pregunta más compleja, es casi parecido al huevo o la gallina. La realidad es que esto es parte de lo que se define como carga mental y que también los hombres tendrán la suya.

Sea como fuere, separarse del día a día y tomarse un tiempo de descanso con la única carga mental de elegir qué bañador ponerse o si comer o no huevo frito y bacon en el desayuno suena a un plan perfecto para volver a recuperar una actitud positiva respecto a los acontecimientos cotidianos de la vida real.

Por otro lado, además, internet y la digitalización de muchos puestos de trabajo hace que la desconexión sea cada vez más difícil en los ratos fuera de la oficina, resultando casi inevitable mirar los e-mails que entran cada diez minutos de reojo y/o contestar a alguno, como si lo que se tuviese entre manos no pudiese esperar hasta el día siguiente.

Algunos lugares como RedLevel Palacio de Isora en Tenerife u otras propuestas hoteleras solo para adultos en lugares tan tranquilos e idílicos como Ibiza, Mallorca o Menorca hacen que cada vez más personas se apunten a unas minivacaciones cuando no corresponden, en una especie de búsqueda de bocanada de aire fresco con buen tiempo, mar infinito y brisa marina.

Parar, respirar, tomar energía y extraer la esencia y la importancia real que tienen las cosas, concediéndose algún capricho, es muy buena herramienta para que la rutina sea esa amiga que ayuda al equilibrio y la estabilidad y no ahogue. A fin de cuentas, está en nuestras manos vivir de forma más serena o nadar a la deriva en un vaso de agua y cal.

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Historia y evolución del Mindfulness

Desde los años 70 hasta la actualidad han surgido un gran número de investigaciones, las cuales cada vez van más en aumento, acerca de los resultados positivos que ha brindado la práctica del mindfulness a personas con problemas físicos y psicológicos.

Cuando hablamos de Mindfulness o consciencia plena, nos referimos a la acción de prestar atención al momento presente sin juicio y con una actitud de aceptación de los estimulos internos y externos que aparecen.

¿Cuáles son los orígenes del Mindfulness?

Lo que hoy en día conocemos con el nombre de Mindfulness, es en realidad un estilo de meditación que se sitúa hace más de 2,500 años atrás en algunas tradiciones religiosas. Entre ellas el budismo y en este caso fue transmitida por Siddhartha Gautama, es decir, el buda histórico.

La palabra Mindfulness (traducida al inglés en el libro “The Miracle of Being Awake” por el monje Thich Nhat Hanh) proviene de la palabra “pali sati”, siendo “pali” una lengua indoeuropea proveniente de Nepal, en donde comenzó el budismo.

De ahí proviene la traducción del Mindfulness o “sati” que se traduce al castellano como “consciencia plena” o “atención plena”. Haciendo referencia a una atención consciente y pura no conceptual.

Fueron las instituciones religiososas quienes hicieron popular esta práctica en oriente y no fué hasta finales del siglo XIX, por medio de la colonización británica de la India que el imperio europeo conoció este tipo de meditación.

Gracias a la globalización y a que cada vez se intensificaban más los intercambios culturales, esta práctica se fue dando a conocer con el tiempo, llegando a despertar el interés de científicos e investigadores.

La práctica de Mindfulness en occidente

La persona con mayor influencia en dar a conocer este tipo de práctica en la cultura  occidental es John Kabat-Zinn, quien se dedicó a estudiar la atención o consciencia plena y tuvo la oportunidad de hacerlo en compañía de varios maestros budistas. Kabat-Zinn fué el fundador de la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en los años 70.

La práctica e investigación del Mindfullness le dió a Kabat-Zinn la oportunidad de integrar la práctica meditativa con la ciencia, dejando de lado la parte religiosa. A partir de ahí pudo desarrollar su programa (MBSR) que significa: “Reducción de Estrés Basado en Míndfulness”. Este programa de 8 sesiones, está destinado a cualquier persona que desee reducir sus niveles de estrés.

Este tipo de programa está científicamente validado y ha sido completado por más de 18,000 personas, mostrando resultados sumamente favorables no sólo para reducir los niveles de estrés sino también para aliviar el dolor crónico, ansiedad, enfermedades del corazón, depresión, entre otros.

Debido al éxito del MBSR, se creó el programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) que está dirigido al tratamiento del trastorno depresivo mayor. Este programa, al igual que el MBSR ha mostrado resultados favorables para las personas que padecen este trastorno ayudando a reducir el riesgo de recaídas.

Mindfulness y psicoterapia en la actualidad

Debido al éxito que han tenido este tipo de intervenciones basadas en Mindfulness, este tipo de meditación desempeña un papel importante en el campo de la psicología. Por lo que ambos programas (MBSR y MBCT) han sido aceptados por los psicólogos para brintar atención psicológica (https://ayuda-psicologica-en-linea.com/ ) a muchos pacientes.

Otras de las diferentes terapias que están basadas en Mindfulness o que incluyen un compentente de este tipo de meditación se encuentran las siguientes:

Psicoterapia Gestalt

El fundador de este tipo de terapia, Fritz Perls incorporó en ella conceptos relacionados con el pensamiento oriental. Entre los conceptos orientales que incluyó en su terapia se encuentra el de el “aquí y ahora” en donde hace hincapié en uno de los principios del Mindfulness que es el de centrar la mente y el cuerpo en el momento presente, dejando de fantasear con el pasado o con el futuro que es lo que normalmente se suele hacer.

Terapia Conductual Dialéctica

Este programa que fue creado por Marsha Linehan en los años 90, tiene la finalidad de tratar a personas que tienen graves problemas en cuanto a la regulación de sus emociones y con el control de sus impulsos llegando a tener conductas suicidas.

Por esta razón está enfocado principalmente en las personas que presentan un Trastorno Límite de la Personalidad. Sin embargo, actualmente también se utiliza para tratar Trastornos Alimenticios y adicciones. En este tipo de programa terapéutico se hace un énfasis en la aceptación y en la promoción del cambio, siendo el Mindfulness una de las técnicas utilizadas para facilitar la aceptación y la regulación de las emociones. 

Terapia de Aceptacion y Compromiso

Este enfoque conductual fue desarrollado por Hayes a finales de los 90 y está diseñada para ayudar a la persona a salir del contenido de sus propias experiencias psicológicas positivas y negativas comprendiendo el contexto en el que se encuentran para finalmente encaminarlo hacia la consecución de sus propios objetivos vitales.

Este tipo de enfoque está basado en la Teoría de los Marcos Relacionales y sus conceptos claves son la fusión, evaluación, evitación y razonamiento. Por lo que una de las técnicas que se utilizan para trabajar especialmente con la parte de la fusión y lograr debilitar las relaciones verbales que controlan parte del comportamiento de la persona, es el Mindfulness.

Terapia Breve Relacional

Se trata de una manera en la que pueden abordarse las sesiones de psicoterapia mediante un enfoque multicomponente y psicodinámico que fue desarrollado gracias a una investigación empírica hecha por Safran y Muran en el año 2005.

Esta forma de abordar la psicoterapia está basada en una epistemología constructivista y centra el foco de su atención en el aquí y ahora. Es por esto que la aplicación del Mindfulness es fundamental para que los pacientes logren sus objetivos terapéuticos basandose también en los principios de esta práctica.

Por último, mencionar que hoy en día, la práctica del Mindfulness ha reportado una gran variedad de beneficios a nivel psicológico e incluso físico. Y es que realmente esta práctica, ahora utilizada por los psicólogos en la consulta clínica, es de gran ayuda para cualquier persona que desee pratcticarla ya que incrementa sus niveles de bienestar, razón por la cual también se practica no sólo en el área clínica.

La práctica de la atención plena se puede llevar a cabo de manera individual o grupal. Existen diversas organizaciones que se encargan de impartir programas de atención plena a grupos específicos de personas, dependiendo de lo que quieran tratar.

Por ejemplo, existen grupos enfocados a la práctica de atención plena a niños, personas que tienen alguna enfermedad crónica, problemas de salud mental, etc. También existen grupos dedicados a cualquier persona que desee conocer este tipo de práctica y aumentar su bienestar emocional, por lo que todos podemos tener acceso a ella.

Referencia bibliografica:

Vásquez, E. V. D. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. Recuperado 8 mayo, 2019, de http://bit.ly/2Q05KcQ

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