Test de Pfeiffer para evaluar el deterioro cognitivo

El Test de Pfeiffer también conocido como cuestionario de Pfeiffer es una prueba con la que te podrás encontrar en cualquier momento de la vida y forma parte de los denominados cuestionarios de valoración cognitiva.

Los objetivos de este test son concretos  y su aplicación resulta muy sencilla, aunque es preciso aclarar que lo ideal es que sea realizado por un médico o psicólogo que pueda generar la valoración desde una óptica profesional.

Con el fin de que conozcas qué es y cuáles son las particularidades del Test de Pfeiffer, aquí te contaremos todo lo que necesitas saber sobre este cuestionario.

¿Qué es el Test de Pfeiffer?

El Test de Pfeiffer es un cuestionario diseñado para evaluar el deterioro cognitivo con el fin de evidenciar las demencias.

Este tipo de test hace forma de las pruebas de valoración cognitiva, debido a su naturaleza es una prueba rápida y usada como primer acercamiento o prueba de cribado, con el fin de generar un primer diagnóstico en cuanto al deterioro cognitivo del paciente.

El Test de Pfeiffer es usado generalmente en personas de la tercera edad, teniendo en cuenta que debido a sus características particulares, son quienes más riesgo tienen de padecer algún tipo de demencia.

Cuestionario de Pfeiffer

A continuación te mostraremos las preguntas con las que se construye el Test de Pfeiffer, como verás son preguntas sencillas. Su interpretación se da de acuerdo a las respuestas que dé la persona en contraste con su nivel educativo o cultural.

Instrucciones para aplicar el test

El profesional que realicé el test debe elegir un lugar tranquilo para que la persona evaluada se sienta cómoda. La idea es que empiece con una frase como “Hoy vamos a evaluar qué tal está su memoria”

Es de vital importancia no expresar juicios de valor sobre el test que puedan poner nerviosa a la persona, cosas como “Es un test muy sencillo”. También es vital no corregir a la persona con el fin de que se sienta cómoda y llegue a finalizar la prueba.

Además de todo lo anterior es importante no tener a la vista elementos como periódicos, televisores o calendarios que puedan contener las respuestas a las preguntas que se realizarán en el cuestionario.

Después de esto, lo siguiente es proceder a realizar las siguientes preguntas:

1. ¿Cuál es la fecha de hoy?

(Se considera correcta solo si el día, el mes y el año son correctos)

2. ¿Qué día de la semana es hoy? 

(Debe coincidir con el día presente)

3. ¿En qué lugar estamos?

(Se considera que es correcta solo si la descripción coincide con el lugar en el que se encuentran)

4. ¿Cuál es su número de teléfono?

(Esta pregunta se considera correcta si se puede comprobar el número o si al preguntárselo después coincide)

5. ¿Cuántos años tiene?

Se considera correcta si la edad coincide.

6. ¿Cuál es su fecha de nacimiento?

Se considera correcta si coincide en día, mes y año.

7. ¿Cuál es el nombre del presidente?

Se considera correcto si coincide en nombre o apellido o en el nombre con el que se conoce habitualmente al presidente dentro del país.

8. ¿Cuál es el nombre del presidente anterior?

Se considera correcto si acierta en el nombre, apellido o nombre habitual con el que se conocía al presidente anterior.

9. ¿Cuál es el nombre de soltera de su madre?

Se considera correcto si el nombre coincide.

10. Reste de 3 en 3 desde 29

Se considera correcto si la persona realiza la operación adecuadamente.

Valoración del test de Pfeiffer

A continuación te contaremos cuáles son los puntos de valoración:

• De 0 a 2 fallos: Se considera que el paciente no tiene deterioro cognitivo.
• De 3 a 4 fallos: Se considera que el paciente tiene deterioro cognitivo leve.
• De 5 a 7 fallos: Se considera que el paciente tiene deterioro cognitivo moderado.
• De 8 a 10 fallos: Se considera que el paciente tiene deterioro cognitivo grave.

Es preciso resaltar que aunque esta es la estadística general, las respuestas deben interpretarse teniendo en cuenta el nivel de escolaridad de la persona y los conocimientos culturales que tiene. Es decir, que si la persona no tiene estudios entraría en el grupo 1 y si tiene estudios superiores estaría en el grupo 2. Desde esta línea de sentido, la valoración del test se haría de la siguiente manera:

Sin Estudios:

• De 0 a 3 fallos: Se considera que el paciente no tiene deterioro cognitivo.
• De 4 a 5 fallos: Se considera que el paciente tiene un deterioro cognitivo leve.
• De 6 a 8 fallos: Se considera que el paciente tiene un deterioro cognitivo moderado.
• De 9 a 10 fallos: Se considera que el paciente tiene un deterioro cognitivo grave.

Con Estudios Superiores:

• De 0 a 1 fallos: Se considera que el paciente no tiene deterioro cognitivo.
• De 2 a 3 fallos: Se considera que el paciente tiene un deterioro cognitivo leve.
• De 4 a 6 fallos: Se considera que el paciente tiene un deterioro cognitivo moderado.
• De 7 a 10 fallos: Se considera que el paciente tiene un deterioro cognitivo grave.

Para realizar este test hay dos opciones, hacerlo por medio de un programa que al ingresar los datos arrojará los resultados y la valoración estándar. También se puede realizar de forma manual por medio de un formulario, la valoración será realizada por el profesional que aplique el test.

Este test es considerado una prueba parcial que permite determinar el deterioro cognitivo, no obstante, al ser un test tan simple, en el marco de una valoración cognitiva más profunda, se recomienda realizar este test diagnóstico inicialmente, y luego complementar la información con otras pruebas de mayor sensibilidad como el MEC de Lobo, o contrastar con otros test diagnósticos similares orientados al cribado de la demencia como el test de evocación de Isaac o el autocumplimentado test del informador (TIN).

Esto es a grandes rasgos todo lo que tienes que saber sobre el Test de Pfeiffer y su aplicación.

Como ves es una prueba diagnóstica muy sencilla que puede realizar cualquier persona, no obstante aunque lo uses de forma experimental, para sacar diagnósticos certeros, la recomendación será que el paciente siempre sea visto por un profesional que pueda no solo valorar la condición de demencia, sino plantear los posibles tratamientos.

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Establece objetivos y ve a por ellos

Los cambios no son fáciles… ¿o sí? Lo que está claro es que no se consiguen de la noche a la mañana. El secreto del cambio es la motivación, es lo que nos mueve y nos empuja.

Para encontrar tu motivación tienes que visualizar tu meta, tu objetivo y por supuesto ser consciente de tus fortalezas y debilidades.

Párate a mirar lo que has conseguido hasta ahora y hazte estas preguntas:

• ¿Es esto que tengo ahora lo que realmente quería?
• ¿Voy a mi trabajo contento y me siento realizado?
• Si no tuviera miedo ¿qué haría?

Luego, piensa en ti dentro de 5 y 10 años. Visualízate. ¿Sigues haciendo lo que estás haciendo ahora? ¿Te imaginas en la misma casa con las mismas rutinas? ¿Te gustaría verte dentro de 5 años hablando otro idioma? ¿Quizás viajando? ¿Pintando, escribiendo, cocinando como un profesional? ¿Ganándote la vida con tu hobby? ¿Siendo un experto en algún campo concreto?

Si te imaginas exactamente igual que ahora, bien. Quizás hayas llegado donde querías llegar y eso es estupendo, aunque siempre se puede aprender, se puede crecer y se puede mejorar.

Conoce tus fortalezas y debilidades

Si por el contrario tienes objetivos a largo plazo, este es el momento de empezar. Nunca es demasiado tarde para marcarse un objetivo. Hay personas que estudian carreras con 70 años. Gracias a la educación a distancia y a la gran oferta a la que se puede acceder desde nuestra propia casa, es posible hacerlo.

Otros se han pasado la vida trabajando en una oficina y de pronto han descubierto algo que se les da bien, se han formado y han montado su propio negocio con el que ahora se ganan la vida y son mucho más felices. Cuando tu trabajo te gusta no te supone un “trabajo”.

Y qué me dices de aprender un idioma o volverte un experto en tu afición. Si te gusta la fotografía ¿te imaginas montando tu propia exposición?

¿Y las relaciones sociales? Eso también puede mejorar. Y la autoestima, la seguridad en ti mismo… Cualquier cosa que te motive es posible, eso sí, es muy importante que te motive.

Para marcarte un objetivo realista es importante ser consciente de tus fortalezas y debilidades. Conocer el momento exacto en el que utilizar las fortalezas es clave para acercarte un poco más al objetivo. Del mismo modo las debilidades también te indican los aspectos de tu vida en los que tienes que trabajar más.

Divide tu objetivo para reducir la ansiedad

Si quieres conseguirlo, has de intentarlo. Las personas con éxito y las personas felices tienen en común que en algún momento de su vida tomaron la determinación de cumplir unas metas. No vamos a conseguir triunfar en algo sin dar un paso igual que no vamos a ganar la lotería si no jugamos.

El primer paso es buscar el objetivo que te motive. Algo que de verdad quieras.

Las metas a largo plazo asustan y nos generan ansiedad porque suponen un gran trabajo que nos parece imposible poder cumplir. Pero hay una forma de hacerlo y es bien sencilla: divide. Divide tu objetivo en distintas metas y esas metas en pequeños trabajos.

Un objetivo pequeño nos genera menos ansiedad y mayor confianza en poder superarlo.

Aprende a gestionar tus emociones

Mi padre siempre me contaba la historia de un padre que mandaba a su hijo arar un enorme pedazo de tierra para sembrar la vid. Cuando el hijo vio el tamaño de la tierra le dijo que no podía hacerlo, que era demasiado trabajo para uno sólo. El pobre no veía el fin y se sentía frustrado.

Pero entonces el padre le dijo: – Coge esa manta y ponla sobre la tierra. Luego levántala y ara ese pedazo de tierra. Cuando acabes vuelve a hacer lo mismo en el siguiente pedazo.- Y eso hizo el hijo.

A los pocos días de trabajo, el hijo echó un vistazo al enorme pedazo de tierra y se dio cuenta de que le quedaba menos de la mitad por arar. Unos días más tardes terminó ese trabajo que veía imposible. Manta a manta la viña no es tanta.

Y ¿qué viene luego? Pues simplemente dar un paso. Un pequeño paso te situará en el camino. Una vez que te hayas colocado en la senda que va hacia tu meta ya sólo tendrás que ir dando pequeños pasos. Y son esos pequeños pasos los que supondrán un refuerzo para tu motivación y te ayudarán a equilibrar las emociones negativas.

Esas pequeñas acciones diarias te irán dando resultados. Te irán acercando y te sentirás bien y motivado por lo que seguirás con más ganas y verás tu meta cada vez más cerca.

Como ves es posible. El cambio es posible si se quiere. Los objetivos se pueden cumplir.

Yo tengo un amigo al que a veces le preguntan por qué trabaja tanto, que si lo que quiere es ganar más dinero. Y él les responde que le gusta estar allí en su negocio. Es lo que le gusta, le hace sentirse realizado y además le permite vivir cómodamente ¿No es genial?

Conozco a otra persona que pasa horas en el gimnasio y lleva una alimentación muy estricta. Por supuesto la gente le dice que por qué hace eso, que si no se cansa, que si no le gustaría comer más dulces, pizzas y hamburguesas. Y ella les dice también que es lo que le gusta. Le gusta sentirse fuerte y sana y además gana concursos.

Dedicarnos a lo que nos gusta nos hace sentirnos realizados y por tanto nos hace sentirnos bien y felices. Es la cúspide de la pirámide de Maslow.

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¿Cuáles son los mejores quemadores de grasa naturales?

No vamos a inventar la rueda diciendo que para bajar de peso es necesario hacer ejercicio y comer sano. Esa es la base de cualquier intento por obtener la silueta que buscas.

Sin embargo existen una serie de productos y alimentos completamente naturales que pueden ayudar a que este proceso se acelere, y además no tengas que pasar hambre. En este artículo vamos a hacer un repaso de los mejores alimentos que son quemadores de grasa naturales.

Piña

Una de las características principales de la piña son sus fantásticas propiedades diuréticas que evitan la retención de líquidos. Además, esta fruta tropical tiene otros muchos beneficios vitamínicos. Por otra parte tiene una gran cantidad de agua y fibra, lo cual aporta una sensación de saciedad que ayuda a controlar el peso.

Espinacas

El gran aporte de fibra que contienen las espinacas ayuda a acelerar el tránsito intestinal y prevenir las hinchazones y digestiones pesadas. Una de sus grandes propiedades es que cuenta con la presencia de dos tipos de fibras. Por un lado encontramos la fibra soluble que se caracteriza por reducir la grasa de la zona del abdomen. Por otro lado la fibra insoluble es la encargada de regular el tránsito intestinal y favorecer el sistema digestivo.

Realmente el secreto de las espinacas recae en este último tipo de fibra, la insoluble, ya que contiene muy pocas calorías y además genera sensación de saciedad.

A pesar de tratarse de un producto tan nutritivo y con tantas propiedades beneficiosas para regular el peso, es necesario aplicar un poco de creatividad en la cocina para poder disfrutar de las espinacas más allá del típico hervido. Hoy en día las espinacas se han puesto de moda como ingrediente esencial de los conocidos “green smoothies” que pueden ser acompañados de alguna fruta (como las peras o las manzanas) para aportarle el toque dulce que compense el sabor amargo de las espinacas.

Otra forma de consumirlas puede ser a través de salteados de verdura en la sartén o incluso en ensaladas con un buen aliño.

Manzanas

La manzana es una fruta rica en una fibra llamada pectina. Se trata de una fibra natural que ayuda a eliminar los desechos de nuestro cuerpo y además regula los niveles de azúcar en sangre.

Además de esta fibra tan imprescindible, las manzanas también se caracterizan por tener pocas calorías y grasa. Al igual que con las espinacas, también podemos aplicar algo de creatividad para tomar esta maravillosa fruta con más frecuencia. Podemos licuarla y tomarla en batidos juntos a otras frutas y vegetales o incluso podemos cortarla en daditos e incorporarlas a nuestras ensaladas.

También es importante señalar que no todas las manzanas son iguales. Algunos estudios han comprobado que en comparación con otras variedades, es precisamente la manzana verde la que mayores proopiedades tiene para ayudar a bajar de peso.

Pomelo

El pomelo es una fruta que pertenece a la categoría de los cítricos y se caracteriza por tener potentes propiedades diuréticas y depurativas, y por esta razón se ha convertido en el producto estrella de las dietas para perder peso.

Su característico sabor amargo es consecuencia de la naringerina, un antioxidante que actúa sobre el hígado y puede ayudar a los pacientes con diabetes.

Té verde

En la actualidad el té verde se consume en todo el mundo, aunque se trata de una bebida originaria de China. Entre sus características más destacadas podemos señalar su capacidad para evitar la retención de líquidos. También se recomienda no tomarlo inmediatamente después de comer y esperar al menos 45 minutos para que no interfiera en la absorción de los nutrientes.

Esta es una pequeña selección de alimentos sanos y nutritivos que gracias a sus propiedades pueden ayudarnos a perder grasa. Sin embargo siempre deben tomarse como complemento de dietas equilibradas y de un estilo de vida sano y activo.

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Las 11 mejores películas de terror mexicanas

Dentro de las mejores películas de terror mexicanas encontrarás piezas cinematográficas geniales, muy diferentes a las típicas películas de Hollywood, pero no por eso de menor calidad.

El terror es uno de esos géneros que nos apasionan porque nos permite enfrentarnos a algunos miedos y tener emociones que de otro modo serían imposibles. Sabemos que a veces se nos acaban las opciones aunque los listados de películas de miedo sean infinitas, y es por eso que hoy te traemos un listado de las mejores películas de terror mexicanas, para que disfrutes de una noche de susto.

Las mejores películas de terror mexicanas

Estas son algunas de las mejores películas de terror mexicanas de todos tiempos según los críticos y los amantes del séptimo arte.

1. Hasta el viento tiene miedo

Esta película clásica es considera como una de las mejores películas de terror mexicanas. Aquí nos encontramos con la historia de un grupo de chicas que tendrán que pasar sus vacaciones en un internado. El asunto es que durante tiempo tendrán que lidiar con el fantasma de una ex alumna quien hará todo lo posible por develar un oscuro secreto.

2. El Vampiro

Esta película del año 1957 lo tiene todo, una historia bien construida en torno a Martha, una mujer que hace un viaje para visitar a su familia, en el camino encuentra una caja misteriosa y después de abrirla tendrá que lidiar con una pesadilla que nadie quisiera vivir, enfrentarse a verdaderos vampiros y a al sinfín de situaciones terroríficas que le tocará vivir.

3. Somos lo que hay

¿Te imaginas vivir en una familia de caníbales? Pues esta película te hará plantearte ese escenario aterrador en el que un adolescente tendrá que asumir el mando para conseguir la comida de su familia, después de que su padre muere. La trama es bastante creativa y nos lleva a vivir los sucesos más raros de la mano de un adolescente inadaptado luchando por sobrevivir.

4. Más negro que la noche

Nadie confía en las casas antiguas y con toda la razón después de ver tantas películas de terror. En esta peli nos encontramos con la historia de Ofelia quien hereda una gran casona mexicana, con la única condición de cuidar a un gato negro llamado Becker. Ofelia decide mudarse con sus amigas y todo va de maravilla hasta que por extrañas razones el gato aparece muerto.

5. Vuelven

Esta película es la prueba viviente de que hay que tener muchísimo cuidado con lo que deseamos. Esta es la historia de una niña de 10 años que pide fervientemente volver a ver a su madre muerta. Su obsesión hace que el espíritu de su mamá regrese y empieza a seguirla a todas partes, desencadenando una serie de situaciones bastante tenebrosas.

6. El libro de piedra 

En esta historia temblaremos de miedo pues se combinan dos cosas que son una bomba mortal para nuestros nervios: los niños y el terror. Julia es una mujer que es contratada para cuidar a una niña  y darle algunas clases particulares, hasta aquí todo genial, las cosas cambian de color debido a la extraña amistad que tiene su estudiante con un amigo imaginario.

7. La Llorona

Si estamos hablando de las mejores películas de terror mexicanas, La llorona no podía faltar, pues es uno de los mitos más importantes de México. En esta película se atraviesan 3 siglos distintos solo para ver como una mujer busca vengar la muerte de sus hijos a toda costa. El resultado es un film bien estructurado y bastante aterrador que te mantendrá pegado de la silla todo el tiempo.

8. Veneno para las hadas

 

Yo creo que en cualquier momento de la vida, todas las niñas soñaron con ser brujas, algunas de modos inocentes y otras con resultados aterradores. Esta película nos habla de eso precisamente, de la historia de dos niñas que querían ser brujas y empiezan a realizar una serie de hechizos como un juego inocente, el asunto es que con la magia no se juega y a raíz de esto empiezan a suceder cosas impresionantes.

9. La tía Alejandra

En La Tía Alejandra nos encontramos con la historia de una anciana que decide irse a vivir a la casa de su sobrino y su familia. Sin embargo, las cosas se salen de control cuando esta mujer decide enseñarles brujería a los hijos de su sobrino. De ahí en adelante se desatan una serie de sucesos que construyen una trama llena de miedo, asuntos tenebrosos y mucha, mucha adrenalina para que mantengas la tensión en el punto más alto.

10. Alucarda, la hija de las tinieblas 

Esta películas es una oportunidad de enfrentarnos a las situaciones más terroríficas. La historia está basada en los cuentos del Marqués de Sade y gira en torno a dos mujeres, Alucarda quien ha pasado toda su vida en un convento y Justine quien cambia rotundamente de vida al encontrarse con un grupo de gitanos. Esta mezcla es un cóctel de emociones que despiertan a través de encuentros demoníacos y situaciones que definitivamente se salen de tu imaginación.

11. Sobrenatural

Cualquier película que involucre los sueños tiende a parecernos bastante siniestra y más si se trata de pesadillas. Esta es la historia de Dolores una mujer que después de presenciar un asesinato empieza a tener una serie de sueños macabros y despierta sin que nadie pueda tranquilizarla. Debido a este caótico ritmo de vida, decide contactar una bruja quien la llena de pánico al decirle que se prepare porque algo horrible está a punto de suceder.

Esperamos que este listado sobre las mejores películas de terror mexicanas te haya dado el material suficiente para explorar tus miedos desde diferentes ángulos. Muchas de estas películas son clásicos del cine producidos y presentado en el siglo XX, lo que nos permite explorar además las formas de hacer cine de latinoamérica en esta época.

Si quieres pasar una buena noche de película, aquí tienes una buena lista para que elijas ¿O por qué no? puedes verlas todas y compartirlas con ese amigo amante de las mejores películas de terror mexicanas.

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Regalos originales para tu novio que le alegrarán el corazón

Cuando me pongo a pensar en regalos originales para mi novio se me acelera el corazón. Hay tantas opciones como personas, y es que el mejor regalo es aquel que nos dice, estoy pensado especialmente para ti.

Los regalos son asuntos mágicos, no solo porque se usan para celebrar a los seres que son importantes para nosotros, sino porque cada uno lleva impregnado algo de nuestra personalidad. Es por eso que en el caso de elegir regalos originales para mi novio, siempre me concentro en estos detalles:

• Qué sea algo que se acople con su personalidad.
• Qué sea algo que lleve impregnado mi sello personal.
• Qué sea algo que evoque el amor y deje una huella en las emociones.
• Y qué tal vez sea algo que nadie más le haya dado.

Regalos originales para tu novio que lo harán delirar de amor

Una de las ventajas de estos regalos es que lo más probable es que no te costarán mucho dinero y dibujarán una sonrisa enorme en el rostro de quien amas. Puedes combinar varios de ellos, o al menos ya tendrás a la mano muchas opciones si de sorprender se trata.

1. Playlist especial

Todos amamos la música, por eso regalar canciones es regalar recuerdos imborrables. La idea es que prepares un playlist especial para tu novio con las canciones que quieres dedicarle o que representan su amor.

Puedes incluir una carta (Escrita a mano es más romántica) en la que incluyas porque elegiste cada canción. Este es uno de esos regalos que nunca fallan.

2. Noche romántica

Este regalo es un clásico, y precisamente por eso nunca falla. Prepara una noche romántica con tu novio en la que incluyas sus actividades favoritas. Puedes empezar por una cena romántica, un paseo tomados de la mano por la ciudad, una salida y bailar, o alguna otra actividad que disfruten ambos.

Puedes terminar con una velada en la que incluyas juguetes sexuales para poner una guinda picante a un día tan inolvidable.

3. Carrera de observación

Este regalo requiere más logística, pero seguro es una actividad que tu amor disfrutará. La idea es que dejes pistas por varios lugares de la ciudad, y que en cada lugar encuentre un detalle significativo, hasta llegar a la meta en la que estarás tú con un regalo principal.

Los detalles significativos pueden ser flores, poemas, osos de peluche, dulces ¡Deja volar tu imaginación! Los lugares pueden ser aquellos que guarden pedacitos de su historia, eso hará el juego más romántico. El regalo final para tu novio puede ser una cena romántica.

¡No te limites! esta es la idea base, pero en el camino puedes ir impregnando tu toque personal.

4. Cofre del tesoro

La idea del cofre del tesoro es romántica y funcional a la vez, puedes conseguir un baúl de madera o decorar una caja. Dentro del cofre pondrás varios regalos, puedes incluir un frasco de frases positivas para todo tipo de ocasión.

Esto es súper sencillo, solo debes escribir frases de motivación y de amor para tu chico,  y unas indicaciones en las que le aclares que puede tomar una cada vez que necesite un mensaje de tu parte. También puedes incluir dentro de la caja sus chocolates favoritos, un libro, un disco o un par de boletos al fútbol, al cine o a un espectáculo artístico.

Las cosas que van dentro del cofre del tesoro ya depende de ti y de tu imaginación. Espero que mis ideas de regalos te ayuden a encontrar el regalo perfecto para tu amor.

5. Novela de amor

A todo, sin importar lo poco cursis que seamos nos encantaría ser el protagonista de una buena historia de amor. Es por esto que en este punto la idea es que saques tus dotes de escritor y escribas un libro en el que cuentes la historia de su amor.

La idea es hacerlo en un estilo muy narrativo, incluyendo el momento en que se conocieron y contando todos los momentos felices y tristes que los llevaron hasta donde están hoy.

El libro puede terminar contando esos sueños que tienes con tu pareja en el futuro y poniendo por ejemplo algo como “El final de esta historia es que no tendrá fin”

6. Campamento sorpresa

Un viaje siempre será un regalo genial para tu novio, porque da la oportunidad de conocer nuevos lugares y crear recuerdos, que en últimas terminan siendo los mejores regalos. Salir a acampar juntos puede ser un viaje genial, pasar una noche en medio de la naturaleza los hará enfrentar a aventuras inigualables que seguro quedarán grabadas en sus corazones.

7. Regalos hechos a mano

Los regalos hechos a mano nunca fallan porque el hecho de hacer algo por tu pareja siempre es muy valorado.

Puedes hacer cartas de amor en forma de rompecabezas, ramos de flores de origami, afiches personalizados, camisas pintadas a mano, portalápices, un cuaderno lleno de versos de amor, un álbum de momentos especiales. ¡En fin! las ideas de regalos hechos a mano abundan en internet y con seguridad siempre aciertan.

8. Tablero móvil

Aunque suene raro, un tablero o cartelera de corcho puede ser algo genial porque le ayudará a recordar las cosas importantes. La idea es que lo pongas en su habitación y lo decores como mejor te parezca.

Puedes ponerle luces de navidad o figuras de origami o ambas. Adentro puedes poner notitas de amor, fotografías de ambos, fragmentos de ambos y recordatorios de fechas especiales.

Le puse el nombre de tablero móvil, porque te da la opción de estar actualizándolo todo el tiempo con cosas nuevas. Además no puedes olvidar dejarle papelitos y marcadores para que pueda escribir y poner sus tareas pendientes.

9. Regalos personalizados

Dar un regalo personalizado es algo único. En esta categoría entran las camisetas, mugs, afiches y otras cositas que estén diseñadas especialmente para él. Puedes recurrir a sus bandas musicales favoritas, frases, mensajes o ilustraciones que los representen a ambos.

10. Pintura

Mi última recomendación de regalo original, es mandar a hacer una pintura, caricatura o retrato de tu novio o de ambos. Este detalle se sale de lo normal y seguro llegará directo a su corazón. En las redes sociales hay muchos artistas e ilustradores que hacen este tipo de trabajos de un modo genial y con costos razonables para su gran talento.

Espero que estas ideas que me funcionaron como regalos originales para mi novio, puedan ayudarte en el camino de sorprender a tu pareja con algo diferente que se salga de los detalles normales y que con seguridad puede crear un recuerdo imborrable en la pareja.

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Test de Course Navette: así se mide la resistencia aeróbica

¿Estas próximo a realizarte el Test de Course Navette y no tienes ni idea de a qué te enfrentas? Lo primero que debes saber es que este es uno de los test más populares en todo el mundo y por eso hoy queremos contarte qué es el Test de Course Navette, de qué se trata y cuáles son sus características más importantes para que sepas que puedes esperar de esta prueba.

¿Qué es el Test de Course Navette?

El Test de Course Navette también se conoce como Test de Léger y Test de Pi y es una herramienta usada para determinar el nivel de resistencia aeróbica de un individuo.

Este test fue creado por Luc Léger y consiste en una prueba en la que el sujeto se desplaza de un punto a otro ubicado a 20 metros de distancia, generando diversos cambios en cuanto al ritmo. Los cambios son dirigidos por un sonido que se acelera paulatinamente y al que el sujeto de prueba debe adaptarse.

El objetivo final se centra en el momento en el que el sujeto abandona la prueba, este dato final será el indicador determinante para medir su resistencia respiratoria.

Historia del Test de Course Navette

Este Test nace a principios del siglo XX en el marco de la creación de diversas pruebas al aire libre, con el fin de estudiar la condición física y el rendimiento, realizadas por diversos científicos, entre ellos el Doctor Pablo Rivera de la Universidad de Montreal y el profesor Clyde Williams de la Universidad Loughborough en Inglaterra.

El objetivo primordial del Test de Course Navette es medir la capacidad aeróbica de los participantes. Es preciso resaltar que se denomina capacidad aeróbica a la capacidad de un organismo de funcionar eficientemente en medio de actividades físicas, sin necesidad de aumento del esfuerzo y la fatiga.

Es por esto que, uno de los indicadores más importantes de este test es el tipo de consumo de oxígeno de las personas.

Perspectiva fisiológica 

Antes de explicarte cómo funciona el Test de Course Navette, es preciso plantear un análisis fisiológico para que comprendas el porqué de su nacimiento.

Nuestro organismo desarrolló tres mecanismos fundamentales para transformar los alimentos en energía, que posteriormente es aprovechada para las diversas funciones del cuerpo.

Cuando realizamos ejercicio, en los primeros momentos, esta energía es liberada por los fosfatos energéticos guardados en los músculos, después de llevarse a cabo este proceso, se desencadena un segundo mecanismo en el que mediante la escisión anaeróbica del glucógeno se produce la energía muscular necesaria para la actividad física.

El mecanismo final se pone en marcha después de los primeros 4 minutos de ejercicio y consiste en la sustitución del aporte anaeróbico de energía por una oxidación de los ácidos grasos y el glucógeno.

Para que todo lo anterior suceda, es necesario que el oxígeno del aire regrese al músculo a través de la ventilación pulmonar y la circulación.  En este proceso, se ponen a punto el sistema cardíaco y el sistema respiratorio.

Importancia de la capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica es el centro de cualquier ejercicio de resistencia física. Se considera ejercicio de resistencia física a cualquier actividad ininterrumpida que supere los 5 minutos. Es aquí donde el Test de Course Navette y otras pruebas de la misma naturaleza, buscan mediar a profundidad la capacidad del sistema cardiorespiratorio.

La resistencia física es un elemento determinante para toda aquella actividad que involucre nuestra parte física, como correr, nadar, montar en bicicleta o el atletismo, entre otras prácticas deportivas.

¿En qué consiste el Test de Course Navette?

Para realizar el test, la persona empieza caminando para subir el nivel de energía y termina la prueba corriendo, la distancia es de 20 metros. El sujeto debe realizar el cambio de sentido cuando surge una señal sonora que le va indicando el ritmo.

Es importante resaltar que son muy pocas las personas que logran culminar el test, es por esto que el momento en el que el sujeto decide terminar la prueba, es el elemento que determina la capacidad de resistencia de la persona.

El Test está configurado por 21 períodos de  1 minuto en los que la persona debe trotar con el fin de que el ritmo ascienda y así la prueba adquiera un grado más alto de exigencia.

Las rectas de cada periodo están estipuladas del siguiente modo:

Periodo  Rectas  Rectas acumuladas

0                     0                        0

0.5                  4                        4

1                      3                        7

1.5                  4                        11

2                     4                        15

2.5                 4                        19

3                    4                        23

3.5                 4                       27

4                    4                        31

4.5                 5                       36

5                    4                       40

5.5                 5                       45

6                    4                       49

6.5                6                        55

7                    4                        59

7.5                 6                       65

8                   4                       69

8.5                6                       75

9                   4                       79

9.5                6                      85

10                 5                      90

10.5              6                      96

11                  5                    101

11.5               7                    108

12                  5                    113

12.5               7                    120

13                  5                    125

13.5              7                     132

14                6                      138

14.5             7                      145

15                 6                     151

15.5              7                      158

¿Qué se necesita para realizar el Test de Course Navette?

Si vas a poner en práctica el Test de Course Navette o si pronto te lo van a realizar, esto es lo que se necesita para el Test de Course Navette:

• Se puede realizar un gimnasio o espacio abierto con una pista de 20 metros de longitud.
• Se necesita un megáfono o algún equipo o amplificador de audio.
• Antes de realizar el ejercicio se debe grabar una pista con las indicaciones y señales que guiarán el test.
• También es necesario usar un cronómetro para llevar el tiempo con exactitud.
• Para realizar esta prueba es recomendable realizar un calentamiento previo.
• Para hacer el test de modo seguro, es vital que el evaluado use un tipo de calzado deportivo en el que no se vean afectados sus pies.
• A la hora de realizar los cambios de dirección es recomendable no girar todas las veces con la misma pierna.
• En cuanto a la persona que se va a someter el test, es necesario que no tenga sobrepeso, que tenga un estilo de vida saludable y no tenga ningún tipo de enfermedad en el momento de la evaluación.
• Este tipo de test se puede realizar a cualquier persona que tenga buena salud, no obstante es un test muy recomendado para los niños, pues la resistencia se empieza a desarrollar desde la infancia.

Estas son a grandes rasgos las características principales del Test de Course Navette. Para finalizar, es importante que sepas que este tipo de prueba se realiza generalmente en instituciones educativas, en Gimnasios o como prueba para acceder a algunos empleos o proyectos en el que necesitan participantes con muy buena resistencia física.

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45 Frases de buenos días para dedicar a alguien

Esta recopilación de frases de buenos días te ayudará a entender que agradecer el regalo de amanecer pone las cosas a otro nivel. Despertar es casi un milagro, si te pones a pensar, el solo hecho de abrir los ojos es algo sorprendente.

Desde el coaching, las teorías de motivación y diversas corrientes espirituales consideran el momento de despertar como una fuente potente de energía que puede transformar nuestro día entero. Es por esto que, empezar nuestro día a día con palabras de alegría y agradecimiento influye directamente en cómo percibimos las cosas durante toda la jornada.

Pensando en esto, hoy quisimos hacer la mejor recopilación de frases de buenos días para que empieces tu día con el pie derecho, y ¿por qué no? tal vez con alguna de estas frases puedas darle una dosis de energía extra a tus amigos, seres queridos y conocidos. También puedes hacer uso de este recopilatorio de frases de buenos días para dedicar a tu pareja.

Frases de buenos días que son lo mejor para despertar

1. “Desperté y ya pedí perdón, dije gracias, respiré profundo y llamé al amor y la calma.” Mariana Aran

2. “Desperté para decir estoy, soy, quiero y puedo, lo agradezco, pido que se repita y lo comparto con vos también.” Mariana Aran

3. “Desperté antes que el sol y los pájaros ya estaban confeccionando el cielo con sus cantos. Eso quiero para ti, que tus tonadas de libertad, amor y sueños sean tan altas, que puedan construir un cielo sobre la oscuridad de tus miedos.” Karla Arango

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4. “Desperté agradeciendo lo importante y también lo que suele parecer intrascendente, porque todo es necesario en el dibujo de mi vida. Lo principal y lo accesorio. Todo es genuino y vital.” Mariana Aran

5. “Desperté porque en la vida real se sienten más hermosos los sueños” Karla Arango

6. “El pasado ha quedado atrás, aprende de él. El futuro está por llegar, prepárate para él. El presente está aquí, vívelo.” Thomas S. Monson

7. “Escribe en tu corazón que cada día es el mejor del año. ” Ralph Waldo Emerson

8. “Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio de estar vivo, de respirar, de pensar, de disfrutar, de amar.” Marco Aurelio

9.  “Cuando te levantas cada día, tienes dos opciones. Puedes ser positivo o negativo; un optimista o un pesimista. Yo elijo ser optimista” Harvey Mackay

10. “Hay un camino a tus pies, tu alegría es el mejor equipaje para recorrerlo. ¡Buenos días!”

11. “Algunas personas quieren que algo ocurra, otras sueñan con que pasará, otras hacen que suceda.” Michael Jordan

12. “Comienza tu día con una sonrisa y verás lo divertido que es por ahí desentonando con todo el mundo.” Mafalda

13. “Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo que más importa.” Buda

14. “Tras el vivir y el soñar, está lo que más importa: el despertar.” Antonio Machado

15. “No cuentes los días, haz que los días cuenten.” Muhammad Ali

Frases de motivación para despertar

1. “Hay dos formas de vivir tu vida. Una es pensando que nada es un milagro. La otra es pensando que todo es un milagro.” Albert Einstein

2. “El hombre nunca sabe de lo que es capaz hasta que lo intenta.” Charles Dickens

3. “Cada mañana, al despertar, resucitamos; porque al dormir morimos unas horas en que, libres del cuerpo, recobramos la vida espiritual que antes tuvimos cuando aún no habitábamos la carne que ahora nos define y nos limita, y éramos, sin ser, misterio puro en el ritmo total del Universo.” Elías Nandino

4. “Para despertarte temprano, piensa en todo lo que quieres conseguir y ve a por ello.”

5. “El mejor regalo que te puedes hacer cada día es levantarte temprano y perseguir tus sueños.”

6. “No esperes; nunca va a ser el momento oportuno. Comienza en cualquier lugar, por cualquier medio que puedas tener a tu disposición que encontrarás en el camino”. Napoleón Bonaparte

7. “Dentro de veinte años estarás más decepcionado por las cosas que no hiciste, que de lo que hiciste. Luego levanta el ancla, abandona el puerto seguro, atrapa los vientos favorables en tus velas. Explora. Sueña” Mark Twain

8. “Los tontos esperan el día de suerte, pero cada día es una suerte” Buda

9. “Yo no soy un producto de mi situación. Soy un producto de mis decisiones”. Stephen Covey

10. “Cualquier sueño se puede soñar. La audacia surge si el genio, la magia y el poder empiezan ahora”. Johann Wolfgang von Goethe.

11. “Tu tiempo es limitado, así que no lo pierdas viviendo la vida de otra persona”. Steve Jobs

12. “Nunca volverás a tener este día así que hazlo memorable.”

13. “Cada día es una nueva oportunidad de ser felices y de hacer cosas increíbles, así que levanta ya y comienza el día con energía.”

14. “Desperté agradeciendo mucho que puedo y que quiero y que sigo y que lo consigo.” Mariana Aran

15. “Tu viaje será mucho más fácil y ligero si no cargas el pasado contigo”

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Frases para despertar a mi amor

1. “Me han dejado de preocupar los lunes o los inicios de semana porque mientras me estés en mi vida, sé que va a ser un día increíble.”

2. “Desde que te conozco, cada mañana al despertar me doy cuenta de que ser feliz tiene nombres y apellidos…¡los tuyos!”

3. “Despertar con tu voz es descubrir el origen de la música”

4. ¡Buenos días amor! siento tus latidos acompasados a los míos y comprendo que somos uno, que estemos en donde estemos somos un mismo corazón.

5. “Compartir el amanecer de un nuevo día con alguien tan especial como tú, es un regalo de la vida, por eso deseo que tengas el mejor de los días.”

6. Amanece y descubro que tu luz lo invade todo, comprendo que el amor es una puerta abierta desde que tú.

7. De tantos mundos posibles, de tantas galaxias habitables, llamo milagro precisamente a haber coincidido en esta en donde estás tú y resignificas el amanecer con tu existencia.

8. Por mucho que esté brillando el Sol esta mañana, no tengo ninguna duda de que tú lo vas a hacer todavía más. ¡Buenos días!

9. Despierto y encuentro el día tan luminoso, luego miro tu fotografía, recuerdo el calor de tus palabras y sonrío, amanece por segunda vez.

10. “La gente me pregunta que como soy capaz de sorprenderte todas las mañanas con un bonito mensaje de buenos días, pero yo les digo que eres tú quien me sorprende a mí… contestando todos mis mensajes.”

11. Buenos días es saber que todavía hay tiempo para soñar y construir, para sonreír, para inventar un mundo posible, y esa certeza me la da el amor, me la das tú.

12. Gracias por despertarte hoy y llenar el mundo de color, amor y sensación. Gracias porque los días son más días desde que llegaste a mi vida.

13. Buenos días amor, la oscuridad se ha quedado atrás, es dentro de ti donde nace la luz para hacer cualquier deseo posible. Llevas el sol por dentro.

14. Siempre es bueno despertar y recordar que quererte es la parte favorita de mi día.

15. Tú me enseñas que cada día es una oportunidad, que cada cosa que sentimos es la brújula de nuestro corazón. Gracias porque todos los caminos conducen a ti.

Como ves, hay muchas formas de empezar la mañana con el pie derecho y estas frases de buenos días son una de esas maneras de girar la moneda y descubrir que todo es más bello de lo que creemos. ¡Sé feliz! y ¡Has felices a los demás! es más fácil de lo que crees.

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