Todos conocemos los síntomas más frecuentes de la anemia que suelen representarse a un nivel físico pero ¿Conocéis las consecuencias que se producen por la falta de hierro a nivel emocional?
Síntomas y consecuencias de la anemia
La falta de hierro puede derivar en múltiples consecuencias que pueden traducirse malestar a un nivel físico y a un nivel emocional, lo que representa una afección muy frecuente pero que puede dañar la calidad de vida de una persona, sólo que en este caso tenemos a nuestra disposición soluciones sencillas y eficaces.
Los síntomas más frecuentes de la anemia a un nivel físico es la palidez del rostro de la persona que la padece como algo anormal, produce una mayor caída del cabello y además las uñas se rompen con mayor facilidad.
Pero si nos centramos en los aspectos emocionales, esto puede afectar de diferente manera:
Las personas anémicas sufren de un gran cansancio inespecífico que no puede asociarse a una enfermedad o a alguna actividad realizada con anterioridad.
Además, este cansancio también viene acompañado de una sensación de desgana y desánimo que afecta a la persona en todos los ámbitos de su vida, tanto en su vida social y familiar como en la vida laboral ya que pierde el interés por hacer las cosas, podríamos decir que no tiene energías para comenzar nada.
Otro de los rasgos que pueden servirnos como alarma es la irritabilidad y dificultad para concentrarse en el trabajo, como decíamos antes, no tienen la suficiente “energía” para mantener la atención en un único punto.
Tratamiento y prevención
A veces esta situación puede prolongarse en el tiempo por falta de conocimiento sobre las consecuencias de la anemia o por no haber acudido al médico, ya que esto se ve con facilidad en una analítica.
En estos casos podemos encontrarnos con personas que piensan que están pasando por un período depresivo cuando, más bien, podríamos hablar de una etapa depresiva pero con origen orgánico. En estos casos, un tratamiento psicológico no sería la prioridad sino un cambio de alimentación con productos que le aporten más hierro e incluso el uso de complementos alimenticios que lleven al equilibrio homeostático.
Como habréis visto muchos de los síntomas y consecuencias de la anemia son similares a los síntomas de la depresión, de ahí que siempre hagamos especial relevancia a la importancia de un buen psicoadiagnóstico diferencial para saber con qué vamos a trabajar y si se necesita o no una terapia.
No hay que tomarse a la ligera este tipo de cuadros que proceden de un origen orgánico y no psíquico, es fundamental llevar a cabo las medidas adecuadas para hacerle frente y que no empeore la salud.
Para poder facilitar también la diferencia entre otro tipo de cuadros sintomáticos similares, os recomiendo leer nuestro artículo “¿Tristeza o depresión?“
Mi pareja se enfada conmigo cuando salgo con mis amigos.
Controla las llamadas y mensajes de mi móvil.
Si no actúo como quiere se enfada.
Discutimos a diario.
Sólo recibo críticas de mi pareja.
Mi familia y amigos no son de su agrado.
Es muy celoso/a.
Nada de lo que hago para complacerle es suficiente.
Cuando se enfada me insulta.
Si te has identificado con alguna o varias de estas ideas puedes responder afirmativamente a la pregunta ¿Es tu pareja tóxica?
Hay personas que tienen tanto miedo a la soledad que se empeñan en continuar con relaciones que las llevan a situaciones de infelicidad absoluta. Puede ser que mi pareja me ofrezca compañía, seguridad y estabilidad económica (por ejemplo) pero no hay que olvidar el objetivo principal de tener pareja, que es AMAR y SENTIRSE AMADO.
¿Por qué entonces algunas personas parecen olvidar este objetivo?
APRENDIZAJE VICARIO: las personas aprendemos a comportarnos a través de la imitación. La primera pareja que nos sirve de modelo en la vida es la que forman nuestros padres. Si mantienen entre sí una relación tóxica podemos llegar a asociar las conductas que observamos en ellos con la “normalidad” (con la realidad de lo que es tener pareja); y si esto ocurre, lo más seguro es que repitamos dicho modelo de conducta con nuestras futuras relaciones.
PERSONALIDAD: con frecuencia una baja autoestima, alto grado de dependencia y falta de asertividad son los ingredientes perfectos para conducirnos a “soportar” relaciones nocivas para nosotros.
La baja autoestima me llevará a pensar que yo soy menos que mi pareja, con lo que disculparé sus críticas hacia mí y dejaré que corrija mi conducta “porque yo soy el primero que NO ME GUSTO”
Un alto grado de dependencia me impedirá dejar la relación aunque me dé cuenta que no soy feliz “porque NO PUEDO ESTAR SIN ÉL/ELLA”
Mi falta de asertividad evitará que le pueda decir cómo me siento o qué es lo que yo deseo “porque NO QUIERO QUE SE ENFADE”
Es tan importante identificar que esta situación me hace desgraciado como buscar ayuda si no sé cómo resolverla.
Si te encuentras en una relación de estas características te animo a que evalúes tus sentimientos y te atrevas a admitir: TENGO UN PROBLEMA DE PAREJA.
Afronta la situación y HABLA con él/ella. Hazle saber que no eres feliz (cuando alguien te quiere no desea tu infelicidad), proponle que necesitas un cambio y, si es necesario, acudid a sesiones de terapia de pareja dónde os enseñarán herramientas para mejorar vuestra relación.
Y si todo esto no funciona recuerda el famoso refrán:
Los problemas de pareja son una parte normal del desarrollo de las relaciones afectivas. La pareja es un contexto social de interacción con reglas, normas y características propias, dentro de las que se encuentran los problemas de pareja y las dificultades.
La pareja suele pasar por una serie de etapas, dentro de las cuales se encuentran el cortejo, enamoramiento, el compromiso y la consolidación. Todas estas etapas tienen necesidades y exigencias diferentes, y por ello se requiere un ajuste constante por parte de cada uno de los miembros.
En aquellos momentos en los que la pareja no sabe cómo ajustarse a los cambios que surgen en la relación suelen experimentarse problemas y dificultades.
Hay etapas en las que la pareja experimenta grandes cambios que por tanto exigen un gran ajuste. Y es aquí cuando los conflictos suelen alcanzar su punto más alto (crisis de pareja).
Por ejemplo, el inicio de la convivencia, los cambios de residencia, la llegada de los hijos, o la pérdida de un ser querido, suelen poner a prueba la solidez de la pareja. En dichas situaciones es cuando se hace más evidente la incompatibilidad y flexibilidad de los miembros. Si éstos saben cómo superar adecuadamente los conflictos, construirán una base de pareja sólida.
En el caso de que los conflictos no sean superados de manera correcta, se debilita la base de la pareja facilitando así la aparición de nuevos problemas.
Cuando el nivel de conflicto es alto, ya sea por temas cruciales (comprar un piso, tener hijos) o por temas más triviales relacionados con la convivencia (orden, limpieza, compras), la pareja suele experimentar un gran cansancio emocional.
Este cansancio hace más difícil el proceso de resolución de problemas, y por tanto tienen lugar una serie de pensamientos del tipo “no sé si vale la pena seguir juntos”, “quizás es que no estamos hechos el uno para el otro”, “creo que somos muy diferentes”.
En este punto, la pareja puede estar en crisis, se encuentra sensibilizada hacia los problemas y cada vez le afectan más las pequeñas cosas. Por ello, las personas sienten que tienen que hacer algo para cambiar la situación. Se sienten como en un callejón sin salida en el que es necesario decidir si vale la pena luchar por la relación o si es mejor emprender caminos separados.
Como se trata de una decisión difícil, puede ser útil tener en cuenta estos 6 consejos:
1. Valora las soluciones intentadas para resolver los problemas de pareja y recuerda que cantidad no es igual a calidad
Tal y como indicó en su momento un grupo de psicólogos del Mental Research Institute de Palo Alto: la solución es el problema.
Si los miembros de la pareja no saben llevar a cabo una comunicación efectiva basada en la escucha activa y la reciprocidad, la herramienta para solucionar su problema (conversación) termina siendo el problema en sí (porque la conversación se convierte en discusión).
Hemos de aceptar que intentar muchas soluciones no es igual a intentarlo de manera adecuada. Lo principal es explorar qué se ha hecho para solucionar los problemas y analizar si estos intentos han sido adecuados. Si siempre intentamos lo mismo, llegaremos siempre al mismo resultado. Si éste es tu caso, sería conveniente que os deis una oportunidad probando soluciones radicalmente diferentes.
2. Explora el nivel de motivación real para el cambio que tienes tanto tú, como tu pareja
Es básico que las dos partes de la pareja asuman su responsabilidad en el mantenimiento del problema. Las causas ya forman parte del pasado y no se pueden modificar.
Si uno de los miembros de la pareja no asume su responsabilidad, es muy probable que no esté motivado para el cambio. Y, obviamente, sin motivación para el cambio no hay cambio o ajuste posible. En este contexto será muy difícil superar las dificultades y quizás sea mejor realizar lo que en Terapia Breve Estratégica se denomina “separación curativa”. Se trata de separarse unos días y no compartir vivienda, para que la persona con baja motivación para el cambio experimente cómo sería su vida sin la otra parte.
3. Identifica los puntos fuertes que tenéis como pareja
Todas las parejas tienen sus puntos fuertes, y éstos son los que harán que se superen los problemas de pareja. Es importante que se cambie la perspectiva: ver lo que nos une en lugar de lo que nos separa o nos hace diferentes.
Si la pareja encuentra que tiene muchos puntos fuertes y varios aspectos personales que les unen, es más probable que puedan superar su crisis y mejorar la satisfacción con la relación.
4. Imagínate en detalle (a corto y, sobre todo, a largo plazo) cómo sería tu vida sin tu pareja
Dejar una relación, casi siempre es negativo a corto plazo; la clave está en cómo nos vemos y nos sentiríamos a largo plazo.
Es decir, una vez haya pasado la tormenta de la ruptura, ¿cómo nos vemos?, ¿más libres?, ¿más felices? En los casos en que la sensación de alivio impregna esta proyección al futuro, es recomendable plantearnos romper con nuestra pareja.
5. Identifica qué tipo de incompatibilidades tenéis como pareja
Se trata de valorar o “medir” el margen de cambio que tiene la pareja. Las personas más flexibles en sus actitudes e ideas, suelen trabajar activamente por un cambio personal y ello facilita la superación de los conflictos.
Mientras que, aquellos con rasgos más rígidos, muestran más dificultad para el cambio personal. Así mismo, hay incompatibilidades que son importantes y centrales, y por ende, más difíciles de cambiar. Por ejemplo, ideas sobre el amor, la fidelidad, los celos, los hijos, etc.
Si la pareja tiene discrepancias en temas de convivencia pero tienen posturas similares en aspectos de la vida que para ellos son claves, es bueno plantearse trabajar para la superación de los problemas de pareja. En el caso de que las incompatibilidades sean en torno a valores personales, será difícil que pueda superarse la crisis sin ayuda profesional.
6. Analiza el efecto que tiene tu pareja en tu autoestima
Has de plantearte si se trata de una relación que te hace crecer como persona o es más bien una relación en la que tu individualidad, deseos y metas se ven frustradas.
La pareja tiene que ser un contexto en el que las personas saquen lo mejor de sí mismas mutuamente. Está claro que los problemas son normales y no todo es “color de rosa”, pero cuando una relación nos “cambia para mal” o nos hace renunciar a nuestras metas, es probable que estemos en una relación tóxica. Si crees que tu pareja perjudica tu autoestima, es bueno que te plantees una ruptura.
Estos consejos pueden guiarte si te estás planteando si es mejor seguir juntos o dejar la relación. En cualquier caso, tienes que centrarte en lo que sientes y piensas desde tus necesidades y afectividad personal.
Recurre al sabio que llevas dentro y piensa qué le dirías a alguien en tu misma situación. Este planteamiento puede ayudarte a salir de dudas.
¿Sabías que hay más de un tipo de inteligencia? En el artículo de hoy vamos a hablarte de cada uno de ellas y sus características para que aprendamos a diferenciarlas.
Cuando se le dice a alguien que es inteligente, ¿A qué nos referimos?: ¿A sus buenas calificaciones?, ¿A que sabe hablar muy bien?, ¿A qué es un prodigio para los números o con la música?, ¿O que sabe sortear las dificultades que se le presenten en la vida para salir airoso?
Podríamos decir que cada una de estas preguntas está respondiendo a un tipo de inteligencia que ayuda al ser humano a desarrollarse y adaptarse mucho mejor al entorno en el que habita. Fue Howard Gardner el que propuso en 1983 su modelo de “Inteligencias Múltiples” en el que clasificaba la inteligencia como 8 tipos posibles que son los que te describiremos a continuación.
Inteligencia Linguístico verbal
Esta inteligencia describe a aquellas personas que tienen una habilidad especial para la comunicación, no importa que sea un lenguaje oral o un lenguaje de signos, ya que éste tipo de inteligencia es independiente al tipo de respuesta o comunicación.
Para describirla con mayor concreción, es importante que entendamos que cuando hacemos referencia a este tipo de inteligencia nos referimos a capacidad tanto para hablar como escuchar, para comprender el significado de las palabras durante la lectura y facilidad para la comprensión de la escritura.
Las personas que tienen más desarollada este tipo de inteligencia suelen ser los escritores, la gran lingüística de los poetas o incluso, los grandes líderes políticos que con su facilidad de palabra pueden mover masas.
Inteligencia Lógica Matemática
Su capacidad de resolución de problemas es verdaderamente llamativo y suele relacionarse con un tipo de inteligencia no verbal, es decir, que uno puede saber la respuesta a un determinado problema mucho antes de haberla verbalizado.
Cuando hacemos mención a este tipo de inteligencia nos referimos a la capacidad de calcular, crear y verificar las hipótesis, crear y sopesar razonamientos deductivos e inductivos, etc. Por lo que finalmente, estas personas suelen tener mayores habilidades para convertirse en científicos, economistas e incluso ingenieros.
Inteligencia espacial
Se puede ver con mayor facilidad este tipo de inteligencia en juegos espaciales que requieren de un determinado ingenio como es el ajedrez. Este tipo de inteligencia podríamos relacionarla con la anterior, haciendo referencia a la capacidad de resolución de problemas espaciales, lo que no debemos de confundir con tener perspectiva visual.
Cuando hacemos mención a este tipo de inteligencia nos estamos refiriendo a aquellas personas que tienen facilidad para poder crear sus propias imágenes mentales, para dibujar o crear verdaderas obras de arte, captar imágenes o recreaciones visuales ya que en muchas ocasiones sus ideas aparecen como una imagen. Por estas razones, estas habilidades suelen estar relacionadas con los fotógrafos, artistas, arquitectos, publicistas entre otras profesiones como bien podría ser la moda.
Inteligencia Musical
Son muchos los expertos que aseguran que hay una universalidad en el ser humano en lo referente a la noción musical, esto mismo lo hemos visto en estudios posteriores en cuanto a las emociones de los bebés.
Hay quienes llegan a afirmar que puede que haya una habilidad innata para el aprendizaje de los diferentes sonidos, lo que se vería traducido años posteriores en una gran capacidad de escucha, canto e incluso la habilidad de tocar algún tipo de instrumento musical, lo que también debemos de comprender como la interpretación o la creación de su propia música.
Inteligencia Corporal Cinestésica
Sin duda alguna, es fundamental la realización de movimientos específicos en nuestra especie, podemos ver la evolución que ha habido en este apartado para llegar a lo que somos hoy en día y como nos hemos ido adaptando a las necesidades pertinentes a través del movimiento o del uso de herramientas.
Este tipo de inteligencia también sería algo innato sólo que algunos son capaces de desarrollarlo más en profundidad. Son personas más fuertes, rápidas y con una coordinación extraordinaria.
Inteligencia Intrapersonal
Cuando nos referimos a este término, estamos haciendo mención a aquellas personas que tienen cierta habilidad para captar sus propias emociones y las de los demás, que son capaces de diferenciar, nombrar y expresar sus propias emociones.
Este tipo de inteligencia sería contraria a la interpersonal que trataremos a continuación. En este caso, hablaríamos de personas que tienen un gran conocimiento sobre sí mismos, que pueden plantearse metas sin perder de vista sus propias habilidades para alcanzarlas o las desventajas que puede suponer su intento, gozan de autocontrol y tienen facilidad para la meditación.
Inteligencia Interpersonal
A pesar de que podríamos decir que es lo opuesto a la anterior, en mi opinión, diría que más que opuesto es complementaria a la inteligencia intrapersonal aunque muchas personas no desarrollan ambas de igual manera.
Este tipo de inteligencia muestra que una persona tiene la capacidad de captar los estados de ánimo, los deseos e intenciones de las personas que le rodea. Podríamos decir que es una persona observadora que sabe leer tanto el lenguaje no verbal como entender el lenguaje verbal y eso le da la oportunidad de captar más información.
Inteligencia Naturalista
Estas personas tienen una capacidad asombrosa para diferenciar especies de la flora o la fauna, reconocer a simple vista si hay algún tipo de semejanza entre ellos por lo que al final, estas personas suelen estar más relacionadas con el mundo de la naturaleza pura y labiología.
Gardner planteaba su propia teoría sobre este tipo de inteligencia haciendo referencia a las necesidades básicas de antaño en la que el ser humano tenía que diferenciar las plantas para poder comer, los diferentes animales, etc. La observación y la inteligencia naturalista era algo fundamental para la supervivencia de lo que un ser humano no podía carecer.
Desde tu punto de vista ¿Añadirías ahora mismo algún tipo de inteligencia y qué características lo definiría?
Vídeo
En el vídeo que os mostramos a continuación podréis ver una clasificación de nueve tipos de inteligencia que os pueden ayudar a pensar y comprender más sobre lo que nos define:
Uno de los conceptos más difíciles de definir en psicología es la inteligencia, qué se entiende por dicho concepto y cómo se puede medir.
¿Qué es la inteligencia?
Si bien puede llegarse a cierto consenso en definir la inteligencia como la capacidad de entender, asimilar y elaborar información, a la vez que saber relacionarla y utilizarla, el término inteligencia es siempre motivo de polémica.
Aquellos que intentan encontrar unos parámetros para poder estudiarla y comprender todos sus entresijos se cuestionan ¿Cuánto de la inteligencia es debido a la memoria?, ¿Podemos hablar de inteligencia para las matemáticas, para la música, para establecer relaciones saludables? Una persona puede ser muy hábil en alguno de estos aspectos pero muy poco en otros, entonces ¿Es o no inteligente?
Esta pregunta aún irresuelta llevó a un famoso psicólogo, creador de test de inteligencia, a decir en forma un tanto humorística “que la inteligencia es lo que miden los test de inteligencia”, y es que mundialmente la forma más común de medir la inteligencia es a través de la utilización de un test o prueba estandarizada.
¿Qué mide un test de inteligencia?
El resultado arrojado por este tipo de test es denominado cociente intelectual o coeficiente intelectual (CI). El CI es básicamente el puntaje que obtuvo un sujeto en la realización de un test comparado con los puntajes obtenidos por un grupo “modelo” con el cual se realizó una curva de inteligencia. Esta curva abarca todos los posibles números del CI, siendo 100 el promedio normal.
Las puntuaciones de un sujeto pueden situarse por arriba o por debajo de 100, pudiendo entonces decirse que un sujeto es más inteligente de lo normal si tiene un puntaje por sobre 100 o menos que lo normal si se sitúa por debajo.
Test de inteligencia
El primer test para medir la inteligencia de una persona fue creado en 1904 por Alfred Binet en colaboración con Theodore Simon, un test al que denominaron como Escala de inteligencia de Binet-Simon.El objetivo de su test era ayudar a identificar a estudiantes que necesitaban ayuda especial para cumplir las exigencias de la escuela.
En 1916 se realizó una modificación de la prueba, la cual paso a llamarse Escala de Inteligencia de Stanford-Binet.
Actualmente uno de los test más utilizados para medir el CI es el Test de Raven, también llamado test de matrices progresivas en relación a los adultos; por otra parte, nos encontramos con el Test de inteligencia WAIS de Wechsler o el Wisc para niños.
Para aquellos que lo desean el test de Raven se puede realizar aquí, eso sí hay que tener en cuenta que los resultados arrojados son para tomar a modo de juego o mera orientación, pues los test han de ser realizados e interpretados bajo condiciones específicas y evaluados por un especialista.
El peligro de los test de inteligencia
Hacemos referencia y señalamos insistentemente a la necesidad de que sea evaluados por un especialista porque este tipo de test no tienen en cuenta aspectos tan personales como tener un mal día, un problema personal que impide que uno pueda concentrarse de la manera adecuada durante la realización del test. Tampoco tiene en cuenta la ansiedad que puede producir este tipo de mediciones ni si hay un conflicto psíquico que impide que una persona pueda dar lo mejor de sí misma durante su realización.
Imagen: esmastechandbits.files.wordpress.com
Por ello, es necesario que si uno quiere medir la inteligencia de una persona sea dentro de un contexto muy bien pensado y trabajado, donde se tenga información sobre el sujeto a evaluar para poder interpretar de la manera adecuada los test.
En el caso de que esto no se tenga en cuenta, como pasa en muchas aulas cuando se hacen test masivos de inteligencia sin conocer a los alumnos de manera individual, es que obtenemos resultados opacos. Se le puede decir a un niño que no es inteligente y que no va a poder terminar ni la educación obligatoria cuando en realidad no sabemos si lo que tiene es otro tipo de dificultad, estamos colocándole al niño una etiqueta que difícilmente va a poder quitarse, una sombra que le va a perseguir siempre y que puede determinar su futuro.
Por tanto, es importante que si vas a realizar un test de inteligencia a alguien y vas a interpretar sus resultados, el peso tan importante que pueden tener tus palabras sobre el futuro de alguien.
Artículos de interés
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Relajación mental con vídeos. Aprende a relajarte y verás el cambio que vas a disfrutar en tu día a día.
Una sociedad confundida: ¿el estrés es positivo?
La palabra relajarse se asocia a distintos significados: llegar del trabajo y sentarse en el sofá de casa, darse un baño reconfortante, quitarse el abrigo y los zapatos, ponerse ropa cómoda…
En realidad todos estos gestos no conllevan relajación si nuestra mente sigue dándole vueltas a preocupaciones, te sentirás más cómodo sentado en tu sofá pero no te relajarás. La relajación mental viene de controlar la tensión y el estrés, usando la mente y el cuerpo para lograrlo.
La sociedad actual vive sumergida en la tensión, nos hemos habituado a ella e incluso se vive de forma positiva. Hoy día, una persona estresada simboliza que alguien hace muchas cosas y se la considera una persona productiva pero, nadie se fija en la otra cara de la moneda, cada vez más personas tienen problemas de ansiedad, necesitan pastillas para dormir y tienen problemas para concentrarse.
Por qué es importante la relajación para tu vida
La práctica de la relajación y meditación mejora la atención. Aprender a relajarte no sólo es beneficioso para aliviar las tensiones diarias, además te concentrarás mejor en tus actividades.
Las técnicas de relajación son sencillas y la práctica regular de la relajación mental ayuda a sentirse mejor física y mentalmente.
Aunque parece más fácil tomarse una pastilla para dormir, practicar relajación es más efectivo, barato y sin efectos secundarios tanto a corto como a largo plazo. Por lo que aprender a relajarse aún en periodos cortos, en el trabajo, en la Universidad (si tienes un examen) mejora tu capacidad de concentración y te ayudará a combatir la sensación de ansiedad.
Tipos de relajación mental
Hay distintos métodos de relajación mental comentamos 3 sencillos.
Van desde el completo (15-20 minutos)
El método de relajación corto (5 a 10 minutos)
El método de relajación rápido (1-2 minutos). Como todo la relajación requiere de un poco de aprendizaje (muy sencillo)
Los métodos combinan relajación física con afirmaciones mentales (instrucciones que de forma consciente nos damos para guiar nuestro pensamiento). Se recomienda comenzar por el método completo, luego se puede practicar el método corto y más tarde el rápido cuando te sientas estás estresado y necesites tranquilizarte ante pensamientos o sucesos que te suceden.
Relajación mental: Método completo
Se tarda de 15 a 20 minutos, puedes grabarte en una cinta para luego ponerla en cada sesión y seguir las instrucciones. Se acompaña de música relajante pero en volumen muy bajo apenas perceptible, se puede hacer acostado o sentado en un apostura cómoda con la cabeza recta, brazos y manos en posición de descanso, una respiración pausada y lenta, las afirmaciones tenéis que hacerlas en voz alta y con convicción.
Relajación método completo
Voy a relajarme física y mentalmente, aparcaré por unos tiempo mis problemas y preocupaciones, el ruido del exterior no me molesta. Ni pensamientos, ni sentimientos, ni las sensaciones me puede interrumpir. Quiero descansar, estar relajado, tranquilo. Me centraré en cada parte de mi cuerpo.
Relajación Progresiva
Mis pies se relajan, los dedos de los pies , la planta del píe, los tobillos. Noto como mis piernas se relajan desde la rodilla al tobillo. Mis articulaciones, mi musculatura está relajándose.
Mi pelvis se relaja, mi abdomen, siento como la musculatura se relaja.
Mis caderas se relajan, ahora relajo la espalda, siento mi musculatura en posición de descanso.
Mis hombros se relajan, muevo el cuello de forma suave de un lado a otro. Giro el cuello haciendo un círculo de forma suave. Siento que mi cuerpo se libera de tensión. Inhalar aire y soltarlo de forma suave mientras repites, expulso el aire y con el me renuevo, estoy cada vez más relajado.
Relajo mis brazos, los dejo caer en posición de descanso, mi musculatura y mis articulaciones las percibo más relajadas.
Mis manos y mis dedos están relajados libres de tensión.
Mi cuello está ahora relajado, siento como la tensión acumulada disminuye.
Los músculos de mi cara se relajan. Siento disminuir la tensión en mi mandíbula, mis fosas fosas nasales, mis parpados.
Mi lengua, mis encías, el paladar se relajan, noto mi garganta como se relaja.
Me observo respirar, sin tratar de cambiar nada, solo respiro y exhalo el aire.
Cuando respiro digo en silencio “Dentro”
Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”
Cuando respiro digo en silencio “Dentro”
Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”
Visualizo como si el aire entrara a través del centro de mi cabeza y me saliera por los pies. Respiro desde la corinilla y me sale él aire a través de los dedos y las plantas de los pies.
Cuando respiro digo en silencio “Dentro”
Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”
Cuando respiro digo en silencio “Dentro”
Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”
Visualización
Imagina durante unos minutos un lugar donde te gustaría estar, recrea con detalle en tu mente lo que ves. Acompasa tu respiración, obsérvala sin tratar de cambiarla
Cuando respiro digo en silencio “Dentro”
Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”
Cuando respiro digo en silencio “Dentro”
Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”
Para terminar la respiración pausada.
Ahora si de forma consciente, trata de respirar lentamente mantén el aire en tus pulmones y exhala suavemente.
Repite
Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”
Haz esta respiración pausada durante unos minutos.
Al principio puede parecer largo, luego pasa muy rápido. Aprender el método completo te permitirá practicar más adelante el método corto y el rápido con mayor eficacia.
Vídeos de relajación mental
Todo vídeo que ponga relajación mental no tiene porqué ser el idóneo. Personalmente, considero que es importante que la música sea armoniosa y relajante pero también es fundamental que se use el tono de voz adecuado, que sea relajante y pausado. Además, el discurso debe ser evocador y directivo de una forma suave, pero sin que provoque que toda nuestra atención esté dirigida a ese punto.
He estado buscando vídeos que pudieran ofrecer esto y, la verdad, es que éste primero es el que me parece el más idóneo para conseguir ese maravilloso estado de relajación mental:
Para aquellos que os relajéis más cómodamente con una voz femenina, he escogido este vídeo que también puede induciros al descanso y la rejalación mental:
En De Psicologia nos importa tu opinión. ¿sigues algún metodo para relajarte?, si quieres puedes dejar tu comentario. Gracias por leer De Psicologia.com
Leer más:
Si quieres saber más acerca de la relajación y el descanso que tu cuerpo como tu mente necesita para estar en calma contigo mismo, disfrutar más de la vida y de una sensación maravillosa de bienestar, te recomendamos continuar leyendo estos artículos:
Está muy extendida la idea de que hay tantas verdades como personas, que todo es relativo, “según el cristal del color con que se mire”, se suele decir.
Y aunque es cierto quecada individuo percibe la realidad según sus ideas o parámetros subjetivos, forjados a través de la experiencia, esa percepción subjetiva de la realidad, no invalida que haya una única realidad.
Un ejemplo
Si a una tertulia llega una persona acompañada de un perro, cada una de los participantes de la reunión puede interpretar este acontecimiento de una manera diferente.
Uno pensará que el perro es estupendo, y sentirá alegría. Otro que es desagradable, y se enfadará. Otra persona pensará que los perros son sucios, y sentirá asco. Aún otra puede pensar que le va a contagiar una enfermedad, y sentirá miedo. Otra pensará que los perros son extraordinarios y sentirá afecto por él.
Cada uno ha vivido esa experiencia desde sus propios parámetros, y como consecuencia de ello ha sentido una cosa u otra, pero el perro es el mismo.
Otro ejemplo
Supongamos que una persona contesta enfadado a otra, esa otra persona le dice que se ha enfadado y el primero dice que no. No es posible que ambas cosas sean ciertas, o se ha enfadado o no, no valdría decir “esa es tu verdad”.
Otro asunto es cómo descubrir quién está en lo cierto o hasta que punto ambos distorsionan su interpretación de la realidad, pues puede que se haya enfadado, pero no tanto como el otro asegura.
Sin embargo, es una idea muy difundida en la actualidad la de que no existe una realidad o verdad, sino que “cada uno tiene su propia verdad”. Esto confunde a la persona que lo piensa, pues supondría que hay tantas verdades como personas, es decir, cada uno viviría en su propio mundo, lo cual enquista a la persona en su visión distorsionada de la realidad.
La idea de que cada uno tiene su verdad les aleja de la solución de los conflictos
Sería más correcto decir que cada uno tiene, o vive, su distorsión de la verdad o realidad. Ser conscientes de este hecho, les empujará a corregir esa distorsión.
Muchas de esas distorsiones son propias de cada individuo, otras son similares en individuos de una misma cultura o clase social. Otras son comunes a la humanidad (como seguir enfadándose ante la realidad).
Las distorsiones de la realidad, que pueden ser más o menos graves, más o menos llamativas, tienen su origen en las ideas, bien sean creencias, conceptos, conclusiones, ideologías…, que se basan normalmente en suposiciones, interpretaciones erróneas por experiencias mal comprendidas o asunción de las ideas de otros.
Hay innumerables cuestiones en el día a día que se van enfrentando sin reflexionar, imitando a los que les rodean o dejándose arrastrar por sus temores.
El sufrimiento es el resultado de una distorsión de la realidad
Por lo tanto, produce un beneficio incalculable aprender a descubrir la realidad que permanece oculta tras el velo de las ideas erróneas, ideas que producen una forma determinada de pensar, de sentir y de actuar, y cuyos errores conllevan el sufrimiento.
La bondad existe
En este sentido, y sin seguir ningún tipo de creencia, ni tener que adherirse a ningún credo, es muy importante tener confianza en que la vida tiene un sentido.Percibir o sentir que existe la bondad, o si uno no lo siente, razonar sobre su existencia.
Uno mismo puede percibir en sí mismo esa inclinación hacia la bondad, en algunos casos como ligeros remordimientos de conciencia, otras veces disfrutando de la bondad en toda su plenitud, disfrutando cuando se colabora con otros, cuando se ayuda, cuando se aporta algo a los demás o cuando se siente agradecimiento.
Para resolver lo que hace sufrir y disfrutar de la vida, es imprescindible sentir esa confianza en la vida y recuperarla si se ha perdido. Como cada uno lo conciba: bondad, verdad, dios, la vida… Pero siempre como algo bueno que nos sustenta y nos ayuda a aprender, no que nos chantajea, exige, o castiga arbitrariamente o si nos equivocamos.
Hay diversa maneras de sentir o percibir esa bondad. La más sencilla es hacer caso a esos buenos sentimientos, a esa sensación de que hay algo, algo bueno más allá de uno mismo, aunque no se sepa cómo explicarlo. Otra manera es comprobar el sentimiento de satisfacción que surge cuando actuamos en beneficio de todos (de los demás y de uno mismo, al mismo tiempo).
Como todo, no debe ser una creencia ciega, si no una comprobación personal de que esto es así.
La vida no nos ha traicionado, simplemente una gran parte de la humanidad ha dejado de tener confianza en ella.
