Autoestima en la infancia: Cómo ayudar a nuestros hijos a descubrir este gran tesoro

Actualmente, parece que se está haciendo cada vez más popular el trabajo de la autoestima en la infancia  y por ello existen gran cantidad de artículos, libros, talleres,…que plantean lo importante de trabajarla en esta etapa

La autoestima es un elemento básico en la construcción de la felicidad cuyos cimientos se encuentran en la primera infancia. El niño o la niña tendrá una idea de sí mismo conforme a la manera como interioriza lo que oye y la mirada de su padre y su madre.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima se basa en la combinación de la percepción de uno mismo y el “yo ideal”, lo que nos gustaría ser. Cuanto menor sea esa distancia más alta será la autoestima. Podríamos hablar de cinco dimensiones:

• afectiva (cómo se ve a sí mismo, personalidad)
• física (relacionado con su aspecto)
• social (cómo se siente por parte de las personas que se relacionan con él)
• familiar (cómo se percibe como parte integrante de ella)
• académica (cómo se percibe en el ámbito escolar).

Tiene consecuencias en todos los planos: íntimo, familiar, social y escolar.

La identidad individual se basa en el autoconocimiento y en la aceptación. Gira en torno a los mensajes verbales y no verbales que las personas significativas para nosotros nos envían a lo largo de nuestra vida., siendo muy importante para la autoestima infantil. La infancia es un período muy sensible en el que se absorbe la información que llega desde el exterior, sobre todo si proviene de las personas más importantes para la vida del niño o de la niña: “Si mis padres dicen que soy un inútil y son los que más me quieren en esta vida….¡Soy un inútil!”. Así, también hacemos la relación que ahora en junio tan preocupados tienen a los padres “¿Para qué me voy a esforzar en estudiar si mis padres saben que soy tonto/vago?, ¡no conseguiré nada!”.

“EL CÓMO ME TRATEN VA A PREDISPONER MI VIDA”

La autoestima determina la interpretación que haga el niño o la niña de lo que ocurre, es fundamental para la salud física y psíquica, influye en el rendimiento escolar y, es decisiva en el desarrollo de las habilidades sociales.

Un termómetro más para la autoestima

El autoconcepto

Un concepto muy relacionado es el de autoconcepto, pero quiero dejar claro que no son sinónimos. El autoconcepto sería lo que Goleman define como “mapa interno”, es decir, la visión que tiene cada uno de sus propias habilidades, rasgos y cualidades.

Las etapas por las que pasa el autoconcepto identificadas por B. Gurney son tres:

1. Etapa existencial: cuando el niño nace cree que es una extensión de sus padres y gradualmente se va dando cuenta de que es una persona distinta (sobre el final del primer año).
2. Etapa del sí mismo externo: en torno al año y medio. Es muy influenciable por lo que los demás dicen de él, por lo que es muy importante destacar sus rasgos positivos. Sobre los 8 años ya empieza a tener una imagen de sí mismo y compara su forma de ser con la de los demás.
3. Etapa del sí mismo interno: se da en la adolescencia, una etapa muy sensible en la que suelen tocar los dos extremos, desde “Soy valioso” hasta el “No valgo para nada”. El adolescente remontará hacia una autoestima sana y estable por las experiencias que haya vivido en su infancia.

Autoestima en la infancia: ¿Queremos que nuestros hijos sean adultos seguros de sí mismos, competentes y felices?

Creo que es evidente la respuesta de cualquier padre o madre.
La autoestima es el punto de partida para un desarrollo positivo; puede ser causa y efecto del funcionamiento en otras áreas.

“LA FELICIDAD DE LOS NIÑOS Y SU BIENESTAR INTERIOR DEPENDEN DE NOSOTROS Y DE LA SEMILLA QUE SEMBREMOS EN EL INICIO DE SU VIDA”

Se considera que tener una alta autoestima es tener una visión saludable de sí mismo. ¡Quien la posee se asegurará muchos triunfos en su vida!

Belleza y autoestima: Cuando la felicidad depende de tu aspecto físico

Autoestima ¿y si nos gustáramos tal y como somos?

La autoestima de los padres y madres en el desarrollo del niño o niña:

La autoestima de los padres es muy influyente en los niños. Por mucho que intenten hacerles llegar una imagen positiva de ellos mismos, no podrán sino la tienen. “Si vamos por la calle y te pido un poquito de sal, ¿me la puedes dar?”; no podemos dar lo que no tenemos.

“SER EJEMPLAR NO SIGNIFICA SER PERFECTO, SINO SER CONGRUENTE”

Los niños nos observan en cada instante y saben si sus padres se cuidan, se valoran, sus reacciones ante nuevos retos, su actitud,… Como dijo Wolf: “Una madre que se ama y se acepta está vacunando a su hija contra la baja autoestima”, a lo que yo añadiría un padre y un hijo también. Cuando hablo de padre o de madre quiero que se entienda que es una manera de hablar general, puede ser cualquier persona que se relacione de manera significativa para el niño o la niña, abuelos, cuidadores,…

Todos somos vulnerables, niños y adultos, y tenemos momentos o días que no queremos ni vernos. No nos debemos preocupar por ello, lo que tiene que hacer sonar nuestra alarma es si la diferencia entre los momentos o los días en los que vemos que no se valoran, o utilizan frases típicas de una baja autoestima (“No valgo”, “No puedo”, “Soy peor”,…) superan a los momentos “buenos”.

Personalmente aconsejo trabajarla a diario, por nosotros mismos y por nuestros hijos, y por supuesto, pedir perdón a nuestros hijos cuando nos equivoquemos. La autoestima es cambiante y su trabajo es de por vida, por lo que hoy mismo podemos empezar a ayudarles a sentirse queridos y valorados. Para mí, es un aspecto esencial que siempre trabajo en terapia sea cual sea el motivo de la consulta.

El próximo artículo veremos una segunda parte en el que propondré frases y actitudes que favorezcan el desarrollo de la autoestima en la infancia.

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No sé lo que me pasa. Angustia emocional

“No sé lo que me pasa“, “No sé por qué no soy feliz“, “No sé por qué lloro“… Hay momentos en los que las palabras parecen inaccesibles y uno vive.

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Relajación Progresiva de Jacobson para la depresión

¿Qué sabemos sobre meditación?

Seguro que has oído hablar de la meditación, de las diversas técnicas para focalizar la atención como el mindfulness o de otras prácticas en las que se toma aire, te haces consciente de ti mismo y puedes por un instante olvidar las preocupaciones diarias.

Pero centrándonos más en el tema muscular, que obviamente ejerce un papel fundamental en la mente, hablaremos de la técnica de Jacobson. Edmund Jacobson fue un psicólogo americano que aplicó los principios de esta ciencia a la medicina al descubrir que la psique influye en el cuerpo y a la inversa. Por ello y durante mucho tiempo de preparación, elaboró una amplia técnica de tensión y distensión muscular para favorecer la relajación y así poder eliminar incluso pequeñas contracturas musculares.

Esta técnica está basada en una conjunción de 16 grupos musculares, que se van tensionando y relajando según las instrucciones del terapeuta. Además de focalizar la atención sobre estas partes del cuerpo, la sesión tiene tres fases: tensión-relajación, revisión de los músculos ya tensionados y consciencia de su estado actual y finalmente una breve relajación mental. En total son 10-15 minutos de relax que pueden repetirse hasta incluso tres veces al día. Así, vas observando que en realidad no nos damos ni cuenta de la tensión acumulada a lo largo de todo el día (en los hombros, en las piernas, en las manos etc.)

Resultados…

Por tanto, se han visto resultados muy satisfactorios en personas que realizan esta práctica a diario y que padecen depresión u otras patologías relacionadas con trastornos de ansiedad. Además también se ha aplicado de forma experimental a profesionales que trabajan en áreas de la salud (médicos, enfermeros) y que tienen mayor estrés en su trabajo o síndrome del burn out, según estudios de Téllez Sánchez, Ana María. (2013).

Así pues, es muy importante incorporar el hábito a tu rutina diaria y ser constantes, así podrás mejorar tu autoconcepto, ponerte metas y observar tu evolución. Esta técnica se puede hacer libremente con un audio que a continuación adjunto en la bibliografía, pero siempre haciendo caso fehaciente de las instrucciones que el terapeuta da, para evitar lesiones o malas posturas.

Para concluir…

Quedando constatados los datos que se nos aportan sobre la relajación física progresiva ¿Por qué no hacerla? Son muchos los beneficios y solo son diez minutos.

BIBLIOGRAFÍA:

Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Técnica de respiración Jacobson para reducir el estrés de enfermeras de unidades de cuidados intensivos. Disponible a: http://ift.tt/2t7h1Q7

Relajación con Santiago Pacín, enlace disponible en:

Photo Credit: Relajación Progresiva via Shutterstock

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Síndrome de alienación parental: Qué es y cómo evitarlo

En algunas ocasiones, la ruptura es la mejor solución en la pareja y si se disuelve de manera consensuada puede llevar a una mejor relación entre los cónyuges y una ausencia de discusiones provocando así un buen sentimiento entre ellos y un crecimiento personal.

Pero son muchas las parejas que cuando se separan mantienen constantes enfrentamientos  y se dedican a hablar mal el uno del otro. El no llevar bien la separación y el tomarla de forma poco madura, hace que tiendan a hablar de forma despectiva del otro progenitor delante de sus hijos, entrando a veces en una batalla para sentir que los niños están de una parte u otra.

Otras veces, se pone muchos impedimentos o se intenta echar a perder que el niño pase un buen momento con el otro progenitor. Cuando todo esto se da, se crea un ambiente ansioso que afecta al niño, debido a que los padres están tan centrados en sus propios estados emocionales y en sus propias necesidades, que son incapaces de responder a las exigencias del niño, esto provoca que durante un período de tiempo los padres se muestren menos afectuosos, incoherentes y faltos de control sobre sus hijos, todo esto se deriva en una falta de apoyo familiar hacia el menor.

Síndrome de Alienación parental

Si un niño escucha insultar o hacer menos al otro padre, si se le mencionan constantemente problemáticas de pareja que no tienen nada que ver con el vínculo parental, si existe mofa por mostrar los sentimientos hacia el otro progenitor o si percibe que hay molestia por querer pasarlo bien con el otro, esto puede desembocar según el  Doctor Gardner, en un síndrome de alienación parental.  Aunque este concepto no se ha aceptado en el manual psiquiátrico, no se puede negar que tras intentar poner en contra al hijo con uno de los progenitores, se da en ciertas ocasiones esa desvinculación por parte del pequeño.

Cuando se da esa desvinculación el niño tiende a mostrarse desconfiando con uno de sus progenitores, poniendo en duda lo que dice o hace. Por otro lado, suele caer en descalificaciones constantes y comportamiento cruel con éste  sin sentimiento ninguno de culpa. Por último, también puede mostrar hostilidad hacia la familia de uno del progenitor afectado por la desvinculación.

En este caso el alienador (el progenitor que manipula en contra del ex cónyuge), sabe cuales son las consecuencias para la ex pareja y es el provocarle daño el principal motivo. Pero también existe otra víctima de todo esto que queda dañada, el propio niño.

La ansiedad, el estrés, la alteración del sueño, la pérdida de apetito y el aumento de una conducta agresiva, son los síntomas más comunes que se detectan en los menores que viven esta situaciones.

¿Cómo prevenir o intervenir en la Alienación Parental?

– Procura no hablar mal del otro progenitor en presencia de tu hijo.

– Piensa por encima de todo en el bienestar del pequeño.

– No le quites el derecho al niño de disfrutar de su otro progenitor.

– No premies actitudes despectivas hacia tu ex pareja, ya vengan del niño o de otra persona.

– No evites hablar de la separación, contesta a todas las dudas que pueda tener el menor de la forma más serena posible, sin entrar en detalles innecesarios.

– Se debe razonar de manera consistente para que se convenza al hijo de que es mejor la separación que mantener un clima negativo en el hogar.

– Sed honestos y sinceros con los menores, es positivo para ellos saber que una relación llena de discusiones y desencuentros no debe seguir hacia adelante por el bien general.

– Hacerle ver a los niños que la separación es cosa de los adultos, que sus padres siempre van a estar con él para cuidarlo y quererlo.

– Si creemos que la situación nos supera y que no podemos o no sabemos llevarla como es debido, la figura de un mediador, en este caso un psicólogo, es fundamental.

Toda separación es complicada y se necesita tiempo para sanar de ella, pero debemos velar por el bienestar común y principalmente el de los hijos. Por eso, es positivo mantener al margen a los niños de los problemas de adultos, sobre todo cuando éstos atañen  exclusivamente a la pareja y no al menor.

REFERENCIAS

Bengoechea, P. (1992). Un análisis exploratorio de los posibles efectos del divorcio en los hijos. Psicothema, vol. 4(2), pp. 491-551.

Riquelme, M. (2005). El hijo de padres separados. Pediatr Integral, vol. 9 (9), 673-680.

Tierno, B (2009). Prevenir y minimizar el Síndrome de Alienación Parental. Artículo http://ift.tt/2u7O2LZ

Péreza, O (2012). ¿Qué es SAP y cómo salvar a tus hijos?. Artículo http://ift.tt/2sOJWV0 sap_n_1566176.html

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¿Conoces los distintos trastornos del sueño?

¿Sabías que pasamos de 20 a 25 años, es decir, un tercio de nuestras vidas durmiendo?

Los trastornos del sueño pueden repercutir en nuestra calidad de vida y afectar nuestros comportamientos durante la vigilia.

¿Qué es el sueño?

El sueño no es un estado sino una conducta. El ser humano durante toda su vida mantiene una alternancia cíclica de dos ritmos biológicos: la vigilia y el sueño. El sueño es un proceso fisiológico necesario ya que desempeña un papel crítico en el desarrollo precoz del cerebro, en el aprendizaje y en la consolidación de la memoria.

Fases del sueño

El sueño nocturno de un adulto se organiza en 4 o 5 ciclos de 90 a 120 minutos. Durante ese tiempo se observan las siguientes fases:

Fase I: Transición entre la vigilia y el sueño. Dura aproximadamente 10 minutos y se puede observar actividad theta.

Fase II: Sueño ligero de aproximadamente 15 minutos. Se observa actividad theta, spindles y complejos K.

Fase III: Se registra entre el 20 y el 50% de actividad delta.

Fase IV: Se registra más del 50% de actividad delta. Es la fase de sueño más profunda.

Las fases III y IV no están bien delimitadas y se las conoce como SUEÑO DE ONDAS LENTAS. Las fases I, II, III Y IV conforman el sueño NO REM.

El sueño REM ocurre 45 minutos después de la fase IV. Durante el sueño REM nos quedamos paralizados, la mayoría de nuestras neuronas motoras son inhibidas y el encéfalo está muy activo. Tanto el flujo sanguíneo como el consumo de oxígeno aumentan y los ojos se mueven rápidamente. El sueño REM lleva a cabo funciones que facilitan el aprendizaje. Así que ya sabes…Necesitamos dormir antes de un examen… ¡Nada de pasar la noche en vela!

Durante el sueño REM ocurren la mayoría de los ensueños de carácter narrativo. Los ensueños se caracterizan por buenas imágenes visuales, pero están poco organizados en lo referente al tiempo.

PRINCIPALES TRASTORNOS DEL SUEÑO

Los trastornos del sueño incluyen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el sueño. A continuación detallaremos los principales trastornos del sueño:

INSOMNIO

Dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial). Aquellas personas que se despiertan temprano por la mañana, antes de lo planificado sufren de insomnio terminal. También se puede sufrir de insomnio intermedio si la persona se despierta varias veces durante la noche. El insomnio puede ser un síntoma de que algo no anda bien…

Los pacientes que toman medicación para dormir desarrollan tolerancia al fármaco y sufren síntomas de rebote si dejan de tomarlo (insomnio por dependencia de fármacos).

APNEA DEL SUEÑO

Ocurre cuando la persona se duerme y deja entonces de respirar, especialmente se observa en aquellas personas que roncan. Es considerado un trastorno grave.

ENEURESIS NOCTURNA

Consiste en una incontinencia urinaria y es muy frecuente en los niños. Los trastornos psicológicos casi siempre son el resultado de este trastorno que por cierto es más frecuente en las niñas.

SONAMBULISMO

Este trastorno implica levantarse y andar dormido. Es bastante común durante la niñez y suele desaparecer en la adolescencia.

TERRORES NOCTURNOS

Consisten en gritos angustiosos, temblores, pulso acelerado y generalmente no hay ningún recuerdo de lo que ha provocado el terror. Es más frecuente en los niños pequeños.

PESADILLAS

Es un ensueño que puede causar una fuerte respuesta emocional, como miedo o terror. Están relacionadas con el sueño REM mientras que los terrores nocturnos ocurren en las fases III Y IV (sueño de ondas lentas).

SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUIETAS

Su principal síntoma es una necesidad irresistible de mover las piernas. Generalmente empeora con el paso de la edad y puede interrumpir el sueño.

NARCOLEPSIA

Se produce cuando el sueño se manifiesta en momentos inapropiados.

Síntomas:

• CRISIS DE SUEÑO

Necesidad irresistible de dormir, lo cual puede ocurrir en cualquier momento pero suele suceder en circunstancias monótonas y de aburrimiento. El sueño dura entre 2 y 5 minutos y la persona se despierta despejada.

• CATAPLEJÍA

Parálisis total que ocurre durante la vigilia. La persona se debilita de repente y cae al suelo. La atonía muscular propia del sueño REM se produce en un momento inapropiado. Esta pérdida del tono muscular está provocada por una inhibición masiva de las neuronas motoras de la médula espinal.

• PARÁLISIS DEL SUEÑO

Incapacidad para moverse justo antes de que comience el sueño o al despertarse por la mañana.

• ALUCINACIONES HIPNAGÓGICAS

Se trata de ensueños vívidos que ocurren inmediatamente antes de que una persona se quede dormida. Se acompañan de parálisis del sueño.

Los pacientes con narcolepsia prescinden del sueño de ondas lentas y pasan directamente de vigilia a sueño REM. Su sueño suele estar interrumpido por numerosos períodos de vigilia. Los trastornos relacionados con el sueño REM suelen tratarse con fármacos antidepresivos que favorecen la actividad de la serotonina y la noradrenalina.

TRASTORNO DE CONDUCTA DURANTE EL SUEÑO REM

El paciente no llega a tener atonía muscular durante el sueño REM y puede representar sus ensueños. Se asocia con otros trastornos como el Parkinson y suele tratarse con clonacepam.

JETLAG

Trastorno temporal del sueño que puede afectar a las personas que viajan y atraviesan varios husos horarios. Esto ocurre porque el reloj interno del cuerpo no está sincronizado con el nuevo huso horario.

Se estima que un 45% de la población mundial sufre, hoy, algún trastorno del sueño…

Recuerda que un buen descanso junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular mejoran tu calidad de vida y tu salud tanto física como emocional.

Photo Credit: Trastorno sueño via Shutterstock

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3 pasos para instalar el ejercicio físico en tu vida

Me encuentro con personas que quieren empezar a hacer ejercicio físico porque se sienten oxidadas por dentro; otras personas quieren tener más energía y alegría en su vida y saben que el deporte les ayuda. Hay personas quieren verse mejor, más delgadas, más musculadas; otras quieren aprender cómo hacer deporte.

A veces las experiencias deportivas pasadas han podido “marcarnos” y esto da lugar a creencias que nos limitan para descubrir y practicar, un deporte positivo y saludable, ahora en el presente y hacia el futuro. Por ejemplo hay personas que no quieren saber nada de correr por el recuerdo que tienen de sus clases de Educación Física.

Todos escuchamos conocemos y somos conscientes de los beneficios de la práctica deportiva regular. Sin embargo cuesta ser constante y mantener la motivación. Cuesta crear un hábito fuerte y duradero que aporte altas dosis de bienestar y que encamine a la persona hacia su pleno crecimiento.

El verano puede ser una buena época para replantearte tu relación con el deporte y sentar las bases de un hábito deportivo positivo y saludable para todo el año.

Te animo a seguir los siguientes pasos:

1.- Descubre tu verdadera motivación para hacer deporte.

Lo que te impulsa o te puede impulsar a practicar. El “para qué” de tu práctica deportiva.

• ¿Qué te aporta el deporte?
• ¿para qué haces o quieres hacer deporte? ¿Y para qué más?

2.- Define dónde focalizas tu deporte

Son numerosos y contrastados en numerosos estudios, los beneficios que la práctica regular de ejercicio físico tiene en el organismo, tanto a nivel biológico como psicológico.

A nivel biológico:

• mejora nuestra condición física,
• regula las cifras de presión arterial,
• incrementa o mantiene la densidad ósea,
• mejora la resistencia a la insulina,
• ayuda a mantener el peso corporal,
• aumenta el tono y la fuerza muscular,
• mejora la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.

A nivel psicológico:

• Reduce el estrés: el ejercicio incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés

• Mejora tus relaciones sociales: A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás más posibilidades de llegar a los demás, y si participas en clases dirigidas o realizas deporte en grupo, es de esperar que conozcas gente nueva

• Mejora la autoestima: Verte mejor físicamente te hará sentir bien. El ejercicio continuo mejorará la imagen de ti mismo y mejorara tu autoestima. Independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio físico puede elevar la percepción positiva del atractivode uno mismo, y en consecuencia, hacer que te valores más.

• Alivia la ansiedad: Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio pueden ayudar a la gente que sufre ansiedad a calmarse. Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media o alta intensidad, pueden reducir los síntomas que la ansiedad SI además añadimos el componente de la atención plena y toma de conciencia de lo que está sucediendo en nuestro organismo cuando hacemos deporte los resultados son espectaculares.

• Aumenta tu capacidad cerebral: al hacer ejercicio, nuestro cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas, fenómeno que se conoce como neurogénesis. Así el cerebro también mejora su “forma física! Y aumenta su capacidad de aprendizaje. En una investigación de Vaynman, Ying y Gómez-Pinilla, se demostró que un entrenamiento intenso aumenta los niveles de una proteína llamada BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) que se encuentra en el cerebro e influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje.

• Ayuda a ser más productivo: Una investigación de Schawarz y Hasson (2011) concluyó que los trabajadores que practican deporte regularmente son más productivos y tienen más energía que sus compañeros sedentarios. Hacer ejercicio antes de ir a trabajar o en la pausa del mediodía nos ayudará a mantenernos más activos a lo largo de la jornada, minimizando momentos de bajón o falta de atención en el trabajo.

Selecciona uno ó dos aspectos biológicos y psicológicos con los que te identificas más, donde crees que el deporte te aporta más beneficio, a ti con tus características personales y tu forma de vida. Se trata de focalizar.

• ¿Qué quieres mejorar con tu deporte a nivel biológico?
• ¿Qué quieres mejorar con tu deporte a nivel psicológico?

3.- Arranca con tu deporte

Una vez has encontrado tu verdadera motivación para el deporte y sabes donde enfocarlo tanto a nivel biológico como psicológico toca ponerse manos a la obra.

¿Qué necesitas para comenzar? ¿Qué dificultades tienes para hacer deporte? Tal vez necesitas reorganizar tu lista de prioridades y encajar el deporte en un lugar preferente del día. Tal vez no sabes por dónde empezar o dónde acudir. A lo mejor necesitas un extra de motivación para aclarar este camino.

Apunto estos consejos:

• Elige el deporte que va contigo, que te gusta y te acerca a lo que quieres conseguir

• Reserva un horario para tu deporte. Puede ser suficiente con una rutina diaria de 20-40 minutos o 3 veces por semana de 30-60 minutos.

• Define un compromiso con tu deporte y cúmplelo. Ten preparada una estrategia para los imprevistos o momentos difíciles que te alejen de tu compromiso. Tal vez llegue la pereza, o los pensamientos que nos llevan en otra dirección.

• Acude a un profesional si quieres desarrollar este aspecto de tu vida en plenitud, si crees que es un aspecto clave para tu bienestar, para tu felicidad.

Para terminar, Os comparto algo que descubrí en mi experiencia de vida deportiva marcada por la alta exigencia y dedicación que requiere el deporte de alto nivel. Fueron 16 años como triatleta profesional y maratoniana donde alcance sueños que jamás hubiera imaginado, donde crecí como deportista y sobre todo como persona.

Lo que descubro es que el deporte va mucho más allá del puro esfuerzo físico, es conexión con uno mismo, momento para desarrollar la creatividad, generar ideas nuevas, sentirse libre, compartir el esfuerzo con otros, conocer los propios límites. Y es un potente generador de auto confianza y motivación que te impulsa hacia todo aquello que quieras conseguir.

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Intervención centrada en la persona mayor

Antes de entrar más en materia, podríamos definir la atención centrada en la persona, como aquella intervención psicológica o no, que considera al ser humano como agente activo y único, teniendo en cuenta sus características, peculiaridades, sus gustos, preferencias e historia.

Es frecuente atribuir el inicio de este enfoque a Carl Rogers, dentro de la corriente humanista. Consideraba que los seres humanos tienen una tendencia innata a desarrollar su máximo potencial, dando total confianza a la persona como principal agente activo de su proceso de vida y de cambio.

Entre los principios que suelen ser destacados en la ACP (atención centrada en la persona) figuran: el reconocimiento de cada persona como ser singular y valioso, el cono­cimiento de la biografía, la apuesta por favo­recer la autonomía de las personas mayores, la interdependencia de éstas con su entorno social o la importancia de los apoyos (Nolan y cols, 2004; McComack, 2004).

Como trabajadora dentro del campo de la tercera edad, me gustaría remarcar la importancia de este enfoque en nuestro trabajo diario, ya sea en personas institucionalizadas o en personas que viven en su domicilio. ¿Por qué? Muy fácil, la mayoría de personas mayores debido a su condición física y mental son susceptibles de recibir un trato no muy adecuado. En ocasiones se tiende a despersonalizar al adulto mayor, pasando por alto la individualidad, preferencias, el modo de vida previo y los gustos y deseos de esas personas. Se toman decisiones por ellos e incluso se les vuelve a tratar como si fueran niños.

Bien, pues nos encontramos ante una persona que no es un niño, y que aunque tenga mermadas algunas de sus capacidades físicas y/o cognitivas, sigue siendo una persona con una historia previa que él mismo ha ido construyendo, a veces con fallos, y otras con aciertos, pero será la historia de su vida y por ello trabajaremos con ella.

Nos gusta conocer de cada usuario, y de hecho así lo hacemos, su historia, sus aficiones, sus costumbres, su opinión, y así trabajar desde ellas y con ellas. Organizamos nuestra intervención y las actividades a partir de sus intereses. Desde la cercanía y con un lenguaje sencillo realizamos un trabajo de equipo en el que todos, tanto usuarios como trabajadores somos partícipes, y de este modo logramos maximizar los múltiples beneficios generados desde este enfoque.

Las actividades que realizamos siempre van dirigidas al fomento de la autonomía. Todo lo que puedan hacer lo hacen ellos, algunas veces no necesitarán ayuda, otras veces sí, y allí estamos, sirviendo de guías y proponiendo diferentes caminos para que sean ellos los que decidan cuál seguir. A la vez que participan activamente, la sensación de bienestar con uno mismo aumenta, repercutiendo positivamente en la autoestima.

Así de sencillo y bonito. Trabajamos con personas con una gran historia vivida, que de repente han visto y han sentido cómo sus capacidades, esas que creían seguras, se han visto afectadas y mermadas. Pero que cuentan con muchas más, y nos sirven de punto de partida para nuestro encuentro interpersonal terapéutico, para nuestro trabajo en equipo. Nos aprovechamos de lo que cada uno tiene, de lo que cada uno conserva para trabajar con ello y construir nuevas sonrisas desencadenadas por la sensación de autorrealización plena, siendo uno mismo, siendo único.

Algunas de las ventajas más destacadas que este enfoque tiene a la hora de trabajar con personas mayores son las siguientes:

• El sentimiento de ser tenido en cuenta y de participar en la toma de decisiones es altamente positivo
• Fomento de la autonomía en todo momento.
• Trato directo y cercano.
• Sensación de bienestar y aumento de la autoestima.
• Aumento en el nivel de actividad tanto física como mental.

Con el aumento de la esperanza de vida de la sociedad actual, aunque cada vez hay más recursos, se debe seguir trabajando para este grupo de edad, a veces, tan vulnerables. Ha sido necesario ir modificando las intervenciones dirigidas a la población, en especial si cabe, a la tercera edad. Se deja de lado el trabajo más directivo, donde era el profesional el que daba las directrices, para abrirlo un poco más y que sean los propios usuarios los que tomen un papel activo participando en el proceso, dejando un trabajo más abierto a todos.

BIBLIOGRAFÍA

• “La atención centrada en la persona. Claves para avanzar en los servicios gerontológicos”. Teresa Martínez Rodríguez

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