jueves, 28 de diciembre de 2017

Ideas para padres contra el consumismo en Navidad

Cuando pensamos en Navidad nos viene a la cabeza un tiempo mágico, cálido, hogareño, un período de disfrute de los seres queridos, reencuentros muy esperados, nostalgia por las sillas vacías que antes estaban ocupadas, buenos propósitos para el año que entra,… Todos estos pensamientos se mezclan con una sensación de tristeza que invade a muchos padres, al ver como sus hijos e hijas no valoran nada “debido” al sin fin de regalos que reciben de parte de Papá Noel y los Reyes Magos. Que un día después de recibir tantos paquetes no sepan qué hacer y se encuentren en una habitación llena de cosas con un sentimiento de vacío es debido quizás al exceso de consumismo. ¿Cómo contrarrestarlo?

Es cierto que muchos padres y madres consideran que es una manera de darles lo que cada día no pueden ofrecerles (por este mundo en el que vivimos, que parece no dejar tiempo con trabajo, formación, extraescolares,…).

“JUGAR ES LA FORMA MÁS ELEVADA DE INVESTIGACIÓN” Albert Einstein

Pero si nos paramos en este punto a reflexionar un poquito, tal vez lleguemos a la conclusión de que lo que de verdad le hace falta a la mayoría de los niños y niñas parece ser TIEMPO, tiempo para ser niños y jugar (que no es un lujo sino una necesidad) y tiempo para disfrutar junto a sus padres.

Cuando juegan con nosotros se sienten queridos, reforzamos su salud emocional, fomentamos la empatía, su seguridad, su autoestima,…

“SI QUIERES HOMBRES CREATIVOS,

DALES A LOS NIÑOS TIEMPO PARA JUGAR” John Cleese

La Navidad puede ser una bonita época en la que aprovechar para sentarnos junto a ellos, no mirar el reloj, jugar y escucharlos. Podemos aprovechar para brindarles momentos de educación emocional.

Al sentarnos junto a ellos podemos preguntarles qué les apetece hacer un ratito, una mañana, una tarde,… (lo que dispongamos), dándole la opción de llevarlo a algún parque, a patinar,… o pasando ese tiempo junto a papá o mamá jugando JUNTOS a lo que elijan. ¿Cuál crees que será su deseo? ¡Te animo a resolver la duda!

“NO BASTA CON AMAR A LOS NIÑOS

ES NECESARIO QUE ELLOS SE DEN CUENTA DE QUE SON AMADOS” Don Bosco

De vuelta al tema que tantos padres y tantas madres expresan de que sus hijos e hijas no valoran nada, me gustaría añadir unos matices:

  1. En una charla que fui de Jorge Bucay, subrayaba la normalidad existente del hecho de que los niños exijan todo de sus padres, se crean con derecho a todo y siempre quieran más; incluso que cuando no pasa esto es por falta de confianza,… Me uno a este pensamiento, añadiendo que si de adultos no lo hacemos es  porque tenemos en la cabeza una “vocecilla” crítica que no nos deja hacerlo, por un aprendizaje previo,  por nuestra paz interior o por el que dirán.
  2. Es tarea de los cuidadores enseñarles a los niños y niñas a valorar las cosas, a elegir, a esperar, a ser conscientes del esfuerzo que conlleva, a enfrentarse a la frustración,…y más tarde a ver el valor personal y las necesidades de cada uno.

Si le compramos cada cosa que desean, si Papá Noel y los Reyes Magos no paran de traer multitud de regalos,… ¿no nos estamos contradiciendo? ¿Cómo crees que se enfrentará de adulto a la frustración, a la espera, a no tener en su mano cada antojo,…?

María Montessori propuso: “SEMBRAD EN LOS NIÑOS IDEAS BUENAS, AUNQUE NO LAS ENTIENDAN; LOS AÑOS SE ENCARGARÁN DE DESCIFRARLAS EN SU ENTENDIMIENTO Y DE HACERLAS FLORECER EN SU CORAZÓN”.

Un ejemplo sencillo sería cuando vemos a un niño de dos años pidiendo por favor las cosas y dando las gracias por ello, ya que lo hace de manera mecánica  sin entender su significado, porque no tiene la estructura fisiológica necesaria, pero lo lleva interiorizado.

  1. En una ocasión leí un artículo publicado en internet que hablaba de la “Regla de los 4 regalos para Navidad: algo que sirva para llevar, algo para leer, algo que realmente deseen y algo que realmente necesiten”. Me parece una buena idea general teniendo en cuenta que en cada familia existen unas necesidades y unos gustos.

Si a tu hijo o hija le encanta la granja de Playmobil y puedes permitírsela, ¿por qué no?, a lo que añadiría: ¿por qué la granja, más el establo, más…?

Recuerdo la Navidad que Papá Noel  le trajo a mis nenes lo que ellos habían pedido y, los Reyes Magos les sorprendieron con material para dibujar y hacer manualidades (rotuladores, ceras, paquete de folios, plastilina…) ya que conocen sus gustos y saben que les encantan las manualidades. Cuando la gente que veían por la calle y en el colegio les preguntaban por lo que les habían traído,  no contestaban unos patines, ni… sino que muy entusiasmados respondían: “¡500 folios!”.

  1. Una forma sencilla que propongo cuando los papás y las mamás me preguntan desesperados al ver como sus hijos van creciendo exigiendo cada vez más, valorando menos las cosas, que ven como no saben contemplar una posible espera y muchas veces manifiestan su descontento de manera agresiva es: la PAGA SEMANAL.

Una paga semanal puede ser una gran herramienta para que los niños y las niñas vean lo que cuesta cada cosa que desean, el esfuerzo,  para que con el tiempo sólo pidan regalos para su cumpleaños o para Navidad, ya que sus gastos para cromos, chuches, juguetes,… deben administrárselos ellos mismos. Además aprenderán a elegir entre las cosas que quieren, a priorizar,  a esperar a la gratificación para juntar el dinero necesario si desean algo más caro que no pueden adquirir con el valor de una única paga, aprender a tolerar la frustración  que la vida inevitablemente conlleva, crear resiliencia, afrontar decepciones,…

Para terminar, ¿te apetece plasmar en un papel los valores y las herramientas con las que quieres que tu hijo o hija cuente cuando sea mayor? ¿Podría ser uno de tus compromisos para el nuevo año que entra? Piensa en el cómo, en cómo puedes ayudar.

“DISFRUTA DE LA INFANCIA DE TUS HIJOS PORQUE ES CORTA EN EL TIEMPO

Y ETERNA EN SU MEMORIA Y EN SU CORAZÓN” Cristina Hermosa

normas de convivencia y hábitos de estudio

Ebook: Establecer normas y hábitos de estudio para:

  • Padres de niños y adolescentes con bajo rendimiento o dificultades académicas
  • Padres de niños y adolescentes que presenten mal comportamiento.
  • Padres de niños y adolescentes sin hábito de estudio.

Más Información

La entrada Ideas para padres contra el consumismo en Navidad aparece primero en WebPsicólogos.



from WebPsicólogos http://ift.tt/2C7wCnu
via IFTTT

Comprar medicamentos online: una historia de luces y sombras

comprar medicamentos online

Bienvenido/a  a este post donde vamos a hablar de la compra de medicamentos a través de internet.

Es automático, genera placer, a quien no le gusta llenar un carrito virtual.

Es algo cotidiano llenas ese carrito con algunos productos que te interesan, lees las opiniones de otras personas y esperas para recibir tu compra.

Pero si llenamos ese carrito con medicamentos, la cosa cambia verdad.

De eso vamos a hablar en este post.

Las campañas de concienciación contra la venta ilegal de medicamentos

Que os parece si primero vemos el video de una de las últimas campañas de concienciación de la agencia española de medicamentos y productos sanitarios:

Este estudiante de 5º de farmacia hizo una serie de videos en los que simulaba tomar, una serie de medicamentos que pedía a través de páginas ilegales de medicamentos online.

Por fortuna era una suerte de experimento social y no los consumió de verdad.

Consumir un medicamento sin garantías sanitarias, es muy peligroso y eso nos lleva al siguiente punto.

Los resultados de tomar medicamentos sin garantías

Cualquier medicación tiene un principio activo que interacciona con nuestro organismo.

Para asegurar que el consumidor final no tendrá complicaciones graves, se realizan pruebas antes de ponerlos a la venta.

Aquí tienes una imagen del largo proceso hasta que un nuevo medicamento, es aprobado para su venta.

medicamentos online

Marovac, Jacqueline. (2001). Investigación y desarrollo de nuevos medicamentos: de la molécula al fármaco (figura). Recuperado de http://ift.tt/2C6R5sE

En la fase tres de la imagen, es donde se obtienen esos efectos secundarios que luego puedes ver en el inmenso desplegable que viene con la medicación.

Si no se realizan todas estas fases de forma correcta, el fármaco no tiene ninguna garantía.

Realmente cuando compras un medicamento falso, no tienes garantía alguna, por muy fiel que sea la imitación del fármaco original.

¿Como puedes verificar que la farmacia donde compras los medicamentos online, es segura?

Hay una forma sencilla y rápida de averiguarlo. Sigue los siguientes pasos:

Por ejemplo en esta web: http://ift.tt/2zJEK7o   podéis comprobar que se cumplen cada uno de estos aspectos.

  • Se trata de una pagina web creada exclusivamente para ello,.
  • Tiene paginas donde hablan sobre responsabilidad y términos legales
  • Es fácil encontrar quien es el dueño de la farmacia y sus credenciales legales y su dirección física.
  • Esta en España (para comprar medicamentos en España).
  • Puedes comprobar que pueden vender medicamentos legalmente.

Es la forma más sencilla y rápida de comprobar que estas comprando en un sitio seguro.

Comprar online esta muy bien, pero siempre garantizando la calidad y legalidad del servicio producto que compras.

Puedes compartir este post con quien quieras, si tienes alguna duda escribela aquí abajo en los comentarios.

La entrada Comprar medicamentos online: una historia de luces y sombras aparece primero en WebPsicólogos.



from WebPsicólogos http://ift.tt/2C6Dem6
via IFTTT

Creencias irracionales: qué son y cómo identificarlas

¿Qué son y cómo afectan a nuestro comportamiento las ideas o creencias irracionales? ¿Cómo podemos detectar las creencias irracionales? Os compartimos teoría y ejemplos que os pueden resultar tremendamente útiles.

La entrada Creencias irracionales: qué son y cómo identificarlas aparece primero en depsicologia.com.



from depsicologia.com http://ift.tt/2DrhoFY
via IFTTT

¿Le gusto o no le gusto? Investigaciones y consejos para descubrirlo

Todo el mundo se ha cuestionado alguna vez la mítica pregunta ¿Le gusto o no le gusto? Esa incertidumbre es a la vez tan dulce como amarga, pues puede ser el.

La entrada ¿Le gusto o no le gusto? Investigaciones y consejos para descubrirlo aparece primero en depsicologia.com.



from depsicologia.com http://ift.tt/2lkXqWb
via IFTTT

5 aportes de la amistad para el desarrollo psicológico de las personas

Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza. Desde tiempos inmemoriales hemos formado sociedades y relaciones con otros miembros de nuestra especie con la finalidad de no solo sobrevivir, sino también de conectar con los demás para no sentirnos solos y desamparados.

El concepto de amistad ha evolucionado mucho con el paso de los años, llegando a ser considerado hoy un día uno de los pilares fundamentales que le permite a las personas poder desarrollarse de forma óptima y saludable en su ambiente.

Dentro de todo el espectro psicológico, emocional y físico que abarca la amistad existen muchos tipos de ésta que pueden ir desde colaboradores en el trabajo, hasta compañeros de andanzas; cada uno de ellos aporta cosas diferentes a nuestro desarrollo social y psicológico, pero es la amistad verdadera, esa que según estudios solo se consigue entre 1 y 9 personas que conocemos, la que mayor impacto tiene sobre nuestra conductas y comportamientos.

Con el fin de ayudarte a desarrollar amistades más valiosas, en este artículo te presentamos los aportes que la amistad tiene para el desarrollo psicológico de las personas. Si eres una persona retraída, una vez conozcas todos esos aportes, te animarás a cosechar mejores relaciones con quienes te rodean para así fortalecer tu psiquis y vivir una vida mucho mejor en todos los aspectos.

1. Aumenta la autoestima

Cuando las personas se rodean de un circulo de amistad valioso, esos individuos interpretan el papel de apoyo condicional, el cual contribuye a que la autoestima de todos los involucrados en esa amistad se fortalezca y aumente.

Las amistades verdaderas tienen la cualidad de aportar mucho al crecimiento personal de quienes la comparten, haciendo más fuerte no solo el lazo que los une, sino la capacidad de cada uno de los miembros de afrontar los problemas o situaciones difíciles porque saben que cuentan con el apoyo de sus amigos.

2. Reduce las penas

La estabilidad física y emocional tiene mucho que ver con poder reaccionar de forma asertiva a las penas que siempre vendrán incluidas en la vida. Esa estabilidad se vuelve más fácil de alcanzar cuando se cuenta con amigos verdaderos por el simple y mágico hecho de que esas relaciones son capaces de reducir las penas y aumentar las alegrías.

Las amistades emplean un ingrediente único y eficaz para conseguir combatir los malos momentos y contribuir a mantener la estabilidad psicológica de los involucrados. Ese ingrediente es el humor.

Mediante el uso de esta herramienta es muy probable que los amigos sean capaces de aportar cosas positivas a los momentos difíciles y así conseguir elevar las dichas o hacer más tolerables las penas.

3. Permite desahogarte

Este es uno de los aportes más importantes que la amistad provee al desarrollo psicológico de los seres humanos, ya que no solo alivia las cargas emocionales, sino que también permite optimizar los procesos de resolución de problemas.

Eso se consigue gracias a que las verdaderas amistades suelen compartir de forma honesta sus puntos de vista para así ayudar a esclarecer los dilemas de las personas que quieren y respetan.

4. Alivia el estrés

Aliviar el estrés sirve como aporte psicológico y físico. Está científicamente comprobado que compartir momentos con los seres queridos, sobre todo con las amistades verdaderas, contribuye a eliminar el estrés del sistema de las personas.

Al compartir momentos felices y despreocupados se pueden aliviar el estrés producido por las obligaciones del día a día en el trabajo, la escuela o la familia. A menor cantidad de estrés, más saludable es una persona, y mientras más saludable, su desarrollo psicológico y social es más óptimo.

5. Te nutre de valores

Las amistades sirven de mucho para moldear el carácter de las personas mediante el compartir de experiencias y valores.

Tener amigos de verdad te enriquece en muchos aspectos, pero sobre todo en el ámbito del desarrollo personal, ya que aprendes sobre lealtad, respeto, apoyo incondicional, empatía e incluso a comunicarte de forma más asertiva. Esos y otros tantos valores aportan mucho en la formación de seres humanos decentes, involucrados y responsables.

La entrada 5 aportes de la amistad para el desarrollo psicológico de las personas aparece primero en Psicocode.



from Psicocode http://ift.tt/2DpJNw2
via IFTTT

miércoles, 27 de diciembre de 2017

Cómo aprender Mindfulness con un bebé

La práctica de Mindfulness o Atención Plena nos enseña a estar atentos y conscientes en el momento presente sin juzgarlo. Nos permite observar el libre fluir de nuestros pensamientos y emociones sin aferrarnos a ellos.

La mayor parte de las alteraciones emocionales o problemas psicológicos surgen como consecuencia de un apego insano hacia nuestras emociones. No queremos sentir aquello que estamos sintiendo y luchamos contra ello para que desaparezca. Nos cuesta comprender que cuanto más luchemos contra algo natural, como es el libre fluir de las emociones, más conseguiremos que éstas se enquisten incrementando nuestro sufrimiento.

Paradójicamente, cuanto más luchamos por dejar de sufrir más sufrimos. Cuanto más tratamos de silenciar el síntoma, más alto nos habla. No se trata de luchar contra el síntoma sino de aprender a relacionarnos con él de una manera más sana y adaptativa con el fin de aceptarlo.

Las técnicas de Mindfulness nos enseñan a aceptar la realidad sin juzgarla. Esta aceptación parte de observar la realidad, tanto externa como interna, desde la posición del observador que permite que todo suceda. Y esto incluye observar nuestras emociones sin juzgarlas, dejándolas estar.

Mindfulness y un bebé

Tengo un sobrino de casi 1 año de edad. Hace poco estábamos teniendo una comida familiar y pude observar cómo las emociones fluían libremente en mi sobrino. Pude observar cómo en un mismo minuto mi sobrino podía pasar de la risa al llanto dependiendo de aquello que estuviera aconteciendo en el momento presente.

Si le quitabas algo peligroso que tuviera en la mano, enseguida se ponía triste y lloraba. Si a continuación ponías a su alcance su juguete preferido, rápidamente desaparecía la tristeza y volvía la alegría.

Me quedé maravillado ante el espectáculo de ver cómo las emociones nacían, llegaban a un punto álgido y rápidamente desaparecían para dejar espacio a la siguiente emoción. Un bebé está completamente anclado al momento presente, no se aferra a a sus pensamientos ni a sus emociones. Y gracias a ello sus emociones fluyen de manera natural sin encontrar ninguna resistencia a su paso.

Aceptación y Atención

En el Mindfulness no sólo es importante la Aceptación sino también la Atención. Muchas personas en occidente tenemos la creencia erronea de que el objetivo de la meditación es calmar la mente y aliviar un estado de tensión, estrés o ansiedad. Si nos acercamos a la práctica meditativa con este objetivo en mente, el alivio será momentaneo pero no duradero.

El objetivo de la meditación o Mindfulness es entrenar la atención. Mediante este entrenamiento lograremos realizar una transferencia desde la práctica formal hasta nuestro día a día. En ocasiones, durante la práctica, podremos sentir un estado de relajación y bienestar,  si esto ocurre podemos disfrutarlo pero no debe ser el objetivo principal que estamos buscando. De ser así, podemos encontrarnos con la desagradable sorpresa de comenzar a meditar con el fin de relajarnos y que esto nunca suceda.

La atención nos permite ser conscientes de nuestros propios pensamientos tan pronto como aparezcan. El ser conscientes nos permite tomar distancia de nuestros pensamientos y no relacionarnos con ellos.

La entrada Cómo aprender Mindfulness con un bebé aparece primero en Psicocode.



from Psicocode http://ift.tt/2CbfMDb
via IFTTT

martes, 26 de diciembre de 2017

Consecuencias psicológicas de la Bulimia

¿Conoces cuáles son las consecuencias psicológicas de la Bulimia? Esta forma insana de relacionarse con la comida va mucho más allá de comer compulsivamente y vomitar. Aparecen muchos miedos, angustia.

La entrada Consecuencias psicológicas de la Bulimia aparece primero en depsicologia.com.



from depsicologia.com http://ift.tt/2C5yzxh
via IFTTT

5 trucos para dejar de ver la maternidad como sacrificio

maternidad

Ser mamá no es el destino predeterminado de toda mujer. No es una vocación innata ni una obligación social. Es una posibilidad. Una entre muchas que tiene una mujer al crecer y madurar.

El problema con la maternidad es que por milenios se ha visto como una obligación, entonces, es difícil entenderla como una opción.

Para muchas mujeres que son madres, esta dualidad entre elección e imposición, les dificulta el disfrute de una labor cotidiana. Porque más allá de romanticismos, ser mamá es algo que implica acciones concretas, trabajo, esfuerzo físico.

Pero como toda acción en la vida, es posible disfrutarlo. Eso sí, implica una reflexión introspectiva que nos permita ver los puntos positivos y negativos de esta faceta de la vida, sin caer en el cansancio y agotamiento que pueden llevar a verla como un sacrificio.

No hay una receta mágica para disfrutar la maternidad, pero estos consejos pueden ayudar a una mamá agotada a ver un rayo de luz positivo entre el cansancio cotidiano, sobre todo cuando sus hijos están muy pequeños.

Piensa que todo tiene fecha de caducidad

¿Tienes hijos pequeños? ¿Vives agotada tras noches sin dormir, tras pasar horas tratando de entender lo que dice un niño que aún no sabe expresarse?

Es normal que te sientas reventada de cansancio y que pienses con mucha frecuencia que la maternidad no era para ti. Y no es que seas “mala madre”, es que el estrés de cuidar a un ser que no se vale para nada por sí mismo es agotador.

No son ideas extrañas, no son locuras del momento. Es perfectamente normal.

¿Cómo sobrevivir esa etapa sin sentirse culpable por un cansancio que es perfectamente normal? Ayuda visualizar que es un tiempo corto. En el momento parece increíblemente largo. El final parece inalcanzable, pero en realidad a los 4 años los niños en general son terriblemente autónomos (caminan, duermen y comen solos, lo cual parece lógico pero es un aprendizaje terriblemente complejo), y pueden expresar lo que quieren.

De ahí en adelante, con la escuela y sus actividades normales, el tiempo en común será menor y menos intenso. No es un consuelo vacío, es simplemente relativizar las cosas en el tiempo, lo cual permite disfrutar un poco más una etapa que suele ser agotadora y compleja.

Sin culpas

Nuevamente podríamos entrar en un debate sociológico sobre cómo las mujeres portamos una culpa continua si no somos lo que en nuestro contexto se entienda como ser “la madre perfecta”.

Aquí la cuestión no es de analizarlo, sino de traducir esta situación en un consejo concreto para alcanzar un mejor equilibrio vital en relación con la maternidad.

Si analizas tu labor cotidiana como mamá verás que haces lo mejor que puedes. Trabajas, te esfuerzas físicamente por satisfacer las necesidades materiales y emocionales de tus hijos, acabas rendida y muchas veces no tienes tiempo para ti misma. Y aun así encuentras cómo sentirte culpable.

El consejo concreto es cotidianamente valorar el esfuerzo realizado e ir relegando la culpa. Poco a poco, lograrás vivir la maternidad como una faceta más de tu vida que no debe estar cotidianamente decorada de culpas y remordimientos.

Respeto

Parece increíblemente lógico, pero para mucha gente no lo es. Los hijos, desde pequeñitos, desde bebés, son personas. Seres humanos completos, sólo más jóvenes que nosotros, sus padres.

Si empezamos tratando a los hijos como personas y respetando su individualidad, las cosas fluyen mejor. En vez de preguntarnos ¿por qué mi hijo llora y llora? ¿Los bebés no hacen más que llorar? Podemos pensar que muchas personas lloran, y ello a pesar de que los adultos podemos usar el lenguaje oral o escrito para expresar nuestras frustraciones.

Quizá un bebé no precisa de un enfoque diferente al que usaríamos al consolar o atender a un adulto. Podemos pensar en un bebé, un niño pequeño o un adolescente simplemente con respeto como ser humano y de esa forma la labor de ser su mamá será menos angustiante y cargada de sufrimiento.

Comunicar

Toda persona tiene muchas cosas que decir y comunicar. La cuestión es que cuando una mujer se convierte en mamá, el tiempo se reduce por la gran cantidad de ocupaciones que tiene como madre.

Sus círculos sociales pueden cambiar drásticamente, el tipo de salidas que hará, y los momentos con que cuenta para expresar el cúmulo de cosas que están sucediendo en su vida se reducirán significativamente.

Es como una relación inversamente proporcional: más cosas y emociones a compartir, y menos tiempo y personas para hacerlo. Es importante por ello hablar mucho con la pareja: siempre encontrar un momento para intercambiar puntos de vista y escuchar lo que el otro opina.

También rodearse de un grupo cercano de amistades o familiares con quién hablar en confianza y en quién poder apoyarse en momentos de estrés extremo o cansancio.

Comunicar con nuestros propios hijos también es importante. Desde pequeños, hacerlos partícipes de las decisiones que los afectan sin delegar responsabilidades en ellos, es una forma excelente de disfrutar una maternidad sin culpas.

5 Encontrar el equilibrio

Como bien lo decíamos desde un principio, ser mamá no es la hoja de ruta para todas las mujeres. Pero incluso para aquellas que se sienten bien en su rol de mamás, que lo han elegido pensando en los pros y contras, no es una buena idea dedicarse solamente a ser mamá.

Tener una vida independientemente de la maternidad es la mejor forma de no vivir con culpa la faceta de ser mamá. Salir para trabajar y para tener actividades recreativas o placenteras es una forma de balancear la intensidad que representa cuidar de un ser que tiene una gran dependencia hacia uno.

Nadie puede sacar agua de un pozo vacío, por ello, es fundamental que como mujer, no concentremos toda nuestra energía en la maternidad.

Ello también permite disminuir la culpa cuando cometemos “errores” o cuando creemos que no lo estamos haciendo bien. Podemos ver el cuadro completo de nuestra vida y en cierta forma, apreciar el gran esfuerzo que hacemos, el trabajo emocional que realizamos y lo importante que es vivirlo un día a la vez, sin culpas y con amor.

No es fácil dejar de llorar por el cansancio, por las decisiones que creemos “mal” tomadas, pero estos tres consejos son un buen comienzo para empezar a vivir esta faceta de la vida con un poco más de tranquilidad y sonrisas.

La entrada 5 trucos para dejar de ver la maternidad como sacrificio aparece primero en Psicocode.



from Psicocode http://ift.tt/2BRTVBy
via IFTTT

viernes, 22 de diciembre de 2017

¿En qué consiste la Terapia Gestalt?

terapia-gestalt

La Terapia Gestalt se encuadra dentro de las terapias humanistas. El fundador de la Terapia Gestalt fue Fritz Perls, psiquiatra de procedencia alemana. Desarrolló su enfoque en la década de 1940, recibiendo su mayor influencia de la Terapia Centrada en el Cliente de Rogers. Destacan las siguientes características terapéuticas:

La relación simétrica entre terapeuta y paciente

La Terapia Gestalt abandona la idea de que el terapeuta es el experto en la vida del paciente y que por tanto es él quién decide unilateralmente lo que le conviene al paciente y las soluciones que deben ponerse en marcha.

Se presenta en cambio, como un facilitador y como un guía, que ayuda a la persona a tomar conciencia de sus dificultades, así como de sus fortalezas personales para afrontarlas.

Le confronta en sus modos de actuación disfuncionales, presentándole los caminos más sanos para enfrentar su vida de una forma más congruente consigo mismo.

Establece una relación de tú a tú, pudiendo incluso hacer autorevelaciones de su vida si cree que con ello puede ayudar al paciente. La única diferencia entre terapeuta y paciente, es que el primero posee una formación especializada en salud mental que le permite guiar al paciente en su camino hacia su bienestar y desarrollo personal.

La emoción como motor del cambio en la Terapia Gestalt

La emoción es una respuesta fisiológica que nuestro cuerpo da para informarnos de una necesidad. Entre las emociones básicas se encuentran: la tristeza, que nos habla de una pérdida y de la necesidad de recibir apoyo; el enfado, el cual nos comunica que alguien ha sobrepasado un límite con nosotros y que por ello necesitamos marcarlo de nuevo; la alegría, que expresa un estado de conexión y nos lleva a querer expandirla para fortalecer lazos; o el miedo que nos informa de una amenaza, movilizándonos para luchar o huir en función de cómo juzguemos nuestras capacidades para enfrentar el peligro.

Es muy habitual que ya desde pequeños no hayamos aprendido a gestionar adecuadamente las emociones “negativas” (tristeza, miedo, anhelo, envidia, etc.) desarrollando una tendencia a reprimirlas.

El problema es que si uno traga mucho, llega un momento en el que se desborda, facilitando esto la aparición de síntomas psicológicos. Los síntomas son la forma que tiene el organismo de decirnos que algo está fallando en nuestro desarrollo personal. Desde la Gestalt se entiende que aquellas emociones importantes que no hayan sido elaboradas surgirán una y otra vez hasta que la necesidad que encubren sean tomadas en cuenta.

La terapia Gestalt busca a través de ejercicios que movilizan emociones, pero también por medio del diálogo, que se activen aquellas emociones que están jugando un papel crucial en el sufrimiento de la persona.

Una vez se permite expresar abiertamente aquello que se había quedado estancado, puede tomar conciencia de qué es lo que hay ahí y de qué necesita. El objetivo terapéutico fundamental será que el paciente pueda desarrollar una actitud de autorespeto hacia sí mismo.

  • Ejemplo del proceso emocional

Una mujer se siente dañada porque su pareja le mintió con respecto a un asunto familiar. Al descubrirlo lo habló con ella y ésta se disculpó prometiendo no volver a hacerlo.

El asunto quedó aparentemente zanjado, pero en ella permaneció durante un tiempo una sensación interna de malestar. A pesar de ello no quiso ahondar en el tema, porque ya lo habían hablado y creía que era hurgar en la herida sin sentido. Al cabo de un tiempo, se dio cuenta de que estaba constantemente irritada en su relación, hasta el punto de enfadarse una y otra vez por pequeñeces.

La relación de pareja acaba desgastándose y dejan de sentir la conexión que les unía anteriormente. Debido a esta insatisfacción compartida, empieza a tener problemas de insomnio y un nudo constante en el pecho.

Acude a psicoterapia y durante el proceso terapéutico toma consciencia de que algo que ella creía superado no lo estaba del todo y de que su constante enfado había enmascarado el dolor que sintió por la traición de su pareja. El enfado suponía para ella una emoción más sencilla de expresar, pero en cambio experimentaba mucha incomodidad con la tristeza.

La paciente va ordenando sus sentimientos, a la vez que se da cuenta de que no son peligrosos, sino que tan sólo la informan de lo que para ella es importante.

El terapeuta propone, pasado un tiempo, una sesión conjunta con su pareja buscando fomentar una comunicación honesta.

Cuando las dos partes conectan con sus sentimientos más profundos pueden entenderse mejor y dejar a un lado rencores para ver la herida de la otra persona y la necesidad que hay debajo: “Te mentí porque tenía mucho miedo a perderte, eso me nubló y no supe gestionar la situación” o “cuando me mentiste sentí que ya no podía confiar en ti, me sentí triste y sola porque tú siempre habías sido un soporte para mi”.

Una vez dejadas de lado las defensas y haber conectado con lo nuclear, pueden ver qué soluciones hay, mientras que antes solo se enredaban entre enfado y enfado. Las soluciones podrían venir por restaurar la confianza, por fomentar la honestidad entre ambos o incluso por romper la relación si finalmente ya no queda lo suficiente como para luchar por ella.

La responsabilidad como actitud principal en la Terapia Gestalt

El paciente es el que tiene la responsabilidad sobre su vida. La terapia le ayuda a conocerse, a abrir los ojos y a calibrar las consecuencias de elegir un camino u otro, siendo él quien pone en marcha los cambios. Para ello tendrá que disfrutar de las cosas buenas que traen sus decisiones pero también deberá digerir las consecuencias negativas que pudieran aparecer.

La última parte es la más complicada y la que suele bloquear a las personas para realizar cambios, ya que hay consecuencias difíciles de asumir (por ejemplo: vivir el rechazo de alguien al que aprecias, generar un conflicto que derive en un distanciamiento, que una relación se rompa, etc.).

Estas consecuencias se exageran y magnifican en numerosas ocasiones, pero por mínima que sea la posibilidad suelen ser posibles y la persona no quiere asumir ese riesgo.

Si más allá del miedo a perder algo, se encuentra una necesidad o deseo, suele valer la pena arriesgar, porque salga bien o salga mal, normalmente uno no se arrepiente de hacer algo en lo que creía. Más bien, suele arrepentirse de dejar de hacer algo por miedo.

La entrada ¿En qué consiste la Terapia Gestalt? aparece primero en Psicocode.



from Psicocode http://ift.tt/2kX0qaR
via IFTTT

11 Trucos para ejercer control mental sobre los demás

Hay pequeños trucos para ejercer control mental sobre los demás. Juegos que pueden ayudarte a sacarle el doble partido a tus discusiones con amigos o familia, a influenciar en lo.

La entrada 11 Trucos para ejercer control mental sobre los demás aparece primero en depsicologia.com.



from depsicologia.com http://ift.tt/2paIYoV
via IFTTT

jueves, 21 de diciembre de 2017

Se quiere suicidar: ¿Qué puedo hacer? Recomendaciones contra el suicidio para familiares, amigos y pareja

Se quiere suicidar: ¿Qué puedo hacer? Recomendaciones contra el suicidio para familiares, amigos y pareja. La mejor manera de poder enfrentar una tentativa o ideación suicida es intentando comprender qué.

La entrada Se quiere suicidar: ¿Qué puedo hacer? Recomendaciones contra el suicidio para familiares, amigos y pareja aparece primero en depsicologia.com.



from depsicologia.com http://ift.tt/2BNtytj
via IFTTT

El caso de Phineas Gage y la Corteza Prefrontal

phineas-gage

La personalidad en la actualidad es entendida como el conjunto de emociones, sentimientos y pensamientos ligados al comportamiento que comprende una persona.

Este patrón persiste a lo largo del tiempo, ya que la personalidad se conceptualiza como una variable estable de la persona y de esta forma construye nuestra identidad.

A esto está ligada la conducta moral de cada uno, que comprende aquel comportamiento que se responsabiliza de los actos sociales bien vistos, de la ética y de “hacer el bien” justificadamente. Reúne el conjunto de normas, valores y creencias de la sociedad en la que se encuentra el individuo.

La conducta moral, está regulada como hemos dicho por la sociedad en la que vivimos, y por ello mismo es bien parecida entre los habitantes de un mismo país con ligeras diferencias causadas por la personalidad de cada uno.

De igual forma, la moralidad de un país del este será diferente en algunos aspectos a la de un país del oeste, por sus tradiciones y costumbres las cuales afectan determinantemente.

¿Pero qué pasaría si esto cambiase, y de un día a otro el órgano cerebral que rige la civilización y conducta moral fuese alterado? ¿Qué pasaría si de repente te despertases y toda la buena conducta que habías llevado durante tu vida, desapareciera y te convirtieras en una persona irritable y poco considerada?

Pues bien, este es el caso de Phineas Gage, quién dio lugar a los estudios de la conducta moral localizada en una determinada área cerebral, y te la explicamos aquí.

La historia de Phineas Gage

En 1848, reinaba la doctrina de la frenología, del que era el principal precursor Gall.

La frenología era la ciencia localizacionista que determinaba según la forma del cráneo, la cabeza y facciones, los rasgos de personalidad y del carácter.

Hay que decir, que hoy en día se considera una teoría sin validez y pseudocientífica, pero que sin embargo, sí aportó la siguiente conclusión a la ciencia: “el cerebro es el órgano de la mente”.

Siglo XIX, estado de Vermont y un joven hombre serían los componentes de la desagradable historia que sirvieron posteriormente como objeto de estudio del gran órgano del cuerpo: el cerebro.

Gage era un hombre de 25 años que trabajaba como capataz en la construcción del ferrocarril que iría entre Rutland y Burlington. Lo describían como una persona amable, bondadosa, paciente, respetuosa y buen trabajador.

Pero su vida y su persona se vieron alteradas cuando un terrible accidente le ocurrió durante su trabajo, dejando graves secuelas. Estaba Gage con sus hombres abriendo camino en un terreno rocoso para colocar los rieles del ferrocarril.

Lo que tenían que hacer no era fácil ni corto de peligro, pues tenían que realizar un agujero en la piedra, llenarlo de pólvora y taponarlo con una pesada barra de hierro.

El incidente fue que el artilugio explotó antes de tiempo y la barra salió despedida hacia arriba, en dirección a la cara de Gage. Hay que destacar el hecho de que la barra medía 105 cm de largo, 3 cm de diámetro y pesaba 7 kg.

La barra atravesó completamente el cráneo de Gage, concretamente la zona frontal-parietal del cerebro, por debajo del ojo izquierdo, y cayó al suelo cubierto de sangre. Gage también cayó al suelo y estuvo inconsciente y temblando unos minutos. Tras esto, despertó, pudo hablar y volver a su pueblo para visitar al médico, eso sí sentado y con ayuda, pero no por ello menos sorprendente.

Se le diagnosticó de traumatismo grave, padeciendo cuadros de delirios y fuerte fiebre. Pero tras reposo y medicación, aparentemente se recupera de cuerpo y mente. Con la supuesta única secuela de haber perdido su ojo izquierdo.

La historia no acaba aquí, y es que a los dos meses se ven cambios muy bruscos de su personalidad. Gage que vuelve al trabajo, no es el mismo, lo argumentan sus compañeros y su familia.

Se volvió un hombre caprichoso y pueril, irritable y a veces vacilante, impaciente e impulsivo, parecía que todo le daba igual, y actuaba con indiferencia respecto al “qué dirán”.

phineas gage

Con este cambio de comportamiento y actitud, poco le duró su trabajo y acabó trabajando para un circo como atracción de feria debido a su hueco en la cabeza. Gage murió en 1861, doce años después de su aparatoso accidente, por una fuerte crisis epiléptica.

Pero, entonces, ¿qué le paso a Phineas Gage para cambiar tanto tras el accidente si todo su organismo parecía haber sido sanado?

La Corteza Prefrontal

A raíz de este hecho, el médico de Gage y más profesionales del área de la salud, se ponen a estudiar el caso. Con el paso de los años, y con más casos similares, se evidencia que la corteza prefrontal es la encargada de las facultades morales, la ética y la civilización social, entre otras funciones cognitivas.

El prefrontal se sitúa en la región frontal anterior a la corteza motora primaria y premotora.

Se ha ido desarrollando filogenéticamente en el ser humano con diferencia al resto de animales, y es por eso por lo que se nos asume como seres sociales distinguidos y con raciocinio.

En concreto, se ha descubierto que el lóbulo frontal es responsable de anticipar y planificar el futuro, la organización temporal de la conducta, el sentido de responsabilidad para consigo mismo, la adaptación al entorno social complejo, la inhibición de los instintos más básicos,  así como el juicio ético.

Llamado también “cerebro ejecutivo” por sus implicaciones en las tareas ejecutivas como: flexibilidad mental, resolución de problemas, conceptualización, aprendizaje asociativo, metacognición, memoria de trabajo…

Y es que, debido a la gran masa cerebral que supone todo el lóbulo frontal con su debida interconexión neuronal, los daños acarreados en esta estructura subcortical pueden dar lugar a distintos perfiles cognitivos, conductuales y emocionales dependiendo de donde se encuentre el daño masivo, la tipología de la lesión y su profundidad.

Las principales manifestaciones clínicas, entre otras, después de un daño frontal serían las siguientes:

  • Síndrome Dorsolateral o Disejecutivo: alteración de las funciones ejecutivas.
  • Síndrome Orbitofrontal: cambio de personalidad.
  • Síndrome Mesial Frontal: apatía y mutismo.

La entrada El caso de Phineas Gage y la Corteza Prefrontal aparece primero en Psicocode.



from Psicocode http://ift.tt/2CRzkJy
via IFTTT

Cómo superar una infidelidad – Hábitos que debes adquirir y consejos para superarlo

¿Cómo superar una infidelidad? o ¿Se puede superar? Hay algunos consejos que pueden resultarte interesantes para saber si puedes superar o no la infidelidad, si puedes aprender a vivir con.

La entrada Cómo superar una infidelidad – Hábitos que debes adquirir y consejos para superarlo aparece primero en depsicologia.com.



from depsicologia.com http://ift.tt/2kTDFEN
via IFTTT

¿Puede el yoga ayudarme a salir de una depresión?

yoga-depresion

Cuando alguien entra en una etapa depresiva de su vida, sea cual sea el motivo por el que ha llegado a esta desagradable situación emocional, se deben poner en marcha una serie de mecanismos y terapias psicológicas que pueden ayudar en mayor o menor medida a recuperar el estado de ánimo normal y que se pueda continuar adelante en el camino de la vida.

Entre estas terapias no es muy aconsejable la ingesta de medicamentos pero sí tener varias actividades deportivas y ociosas con las que despejar la mente, al menos durante unas horas, y evadirnos de los problemas que han causado este estado de depresión.

Una de las actividades deportivas más recomendadas por los expertos para abandonar la depresión, es el yoga. Son innumerables los beneficios que el yoga aporta a la terapia de superación de los estados depresivos, pues ayudamos a nuestro cuerpo a conectar con nosotros mismos, a descubrimos mediante la meditación y a experimentar la profundidad de nuestra alma.

Además, las personas que practican yoga abandonan estados de ansiedad que son causantes de la aparición de profundas depresiones dando lugar a un temperamento mucho más calmado y relajado, así como menos estresante de manera que en el día a día estas personas afrontan mucho mejor las actividades o retos que les presenta la vida, logrando obtener mejores resultados.

El yoga no solo es recomendable para personas inmersas en estados depresivos, sino que también es altamente aconsejado en personas con baja autoestima, para reducir estrés, encontrar paz, amor y calma, mejorar la calidad de vida, mejorar la calidad del sueño, saber qué se necesita y qué se quiere, controlar mejor las emociones, y encontrar tiempo para estar consigo mismo.

Lo único que se debe tener en cuenta a la hora de practicar yoga, es contar con una actitud totalmente preparada y concienciada para lograr alcanzar el objetivo que se desea con la práctica de este deporte. Se debe poseer una actitud de propósito, lucha y esfuerzo para poder ver resultados en el menor tiempo posible.

Además, para acelerar el proceso de superación de estados depresivos, no solo es recomendable practicar yoga sin más.  A este deporte se le debe añadir actividades complementarias para que la meta esté aún más cerca de lo normal.

Por ejemplo, es aconsejable, mientras se realizan otras actividades personales dentro del hogar, o cuando se sale a pasear, escuchar música ambiental y relajante, pues ésta no solo nos ayuda a encontrarnos a nosotros mismos en los momentos en los que nos estamos practicando yoga, sino que ayuda a enfrentar tareas estresantes como estudiar para un examen, trabajar o cualquier otra actividad que requiera alta concentración y, por tanto, pueda causar mucho estrés.

Son muchas las personas que han logrado apartar de su vida los estados y situaciones depresivas con la ayuda del yoga. Lo único que debe tenerse es fuerza de voluntad y un objetivo claramente delimitado para alcanzar la máxima felicidad y continuar con la vida y los retos del día a día.

La entrada ¿Puede el yoga ayudarme a salir de una depresión? aparece primero en Psicocode.



from Psicocode http://ift.tt/2DmhmA6
via IFTTT

miércoles, 20 de diciembre de 2017

Características de Personas con Autoestima Baja: Cómo superarla

¿Crees que puedes tener problemas de autoestima? Características de Personas con Autoestima Baja y Cómo superarla. Hacemos un recorrido a través de qué es la autoestima y esto de quererse a.

La entrada Características de Personas con Autoestima Baja: Cómo superarla aparece primero en depsicologia.com.



from depsicologia.com http://ift.tt/2CMOrnw
via IFTTT

martes, 19 de diciembre de 2017

Echar en cara o como convertir el dialogo con tu pareja en un caos

echar en cara o como convertir el dialogo en pareja en un caos

Cuando echas en cara algo a tu pareja, estas acusando a él/ella de haber hecho algo que te ha provocado sufrimiento.

Normalmente quien echa en cara se sitúa como víctima y le da al otro el papel de verdugo.

Esta forma de dialogar provoca que la persona que recibe el mensaje se coloque a la defensiva.

Si, puede que tengas las mejores intenciones.

Si, es algo muy positivo comunicar lo que te molesta de la relación.

El problema no es lo que le estas diciendo a tu pareja, si no como se lo estás diciendo y sobre todo, la posición de verdugo en la que lo o la colocas.

El problema de echar en cara

ehcar en caraVamos a poner un ejemplo, imaginemos a Olga y David. A esta pareja le encanta ir al cine.

Sabiendo que Olga no trabajaba esa tarde, David decidió comprar dos entradas y se dispuso a esperar a que llegara Olga con unas increíbles ganas de contárselo.

En ese momento Olga llama y le dice que esa tarde va a quedar con los amigos.

David no le cuenta nada de las entradas y al colgar el móvil, se sienta de golpe en el sofá fastidiado por la situación.

Cuando Olga llega por la noche, David ha pasado mucho tiempo pesando en lo que ha sucedido.

Y le dice: “Podíamos haber ido a ver una peli al cine esta tarde pero como tú te has ido con los amigos, me he quedado aquí sin hacer nada, menudo bajón”

A lo que Olga responde: “Estas diciendo que tengo la culpa de que no hayas hecho nada, dejémoslo y se retira a ducharse”

En la ducha Olga piensa: “Que se ha pensado, me está diciendo que por irme con mis amigos no ha hecho nada esta tarde, pues… ¡perfecto!, que rabia, con lo bien que me lo había pasado y ahora esto”

¿Es malo expresar el malestar que se siente a la pareja?

Todo lo contrario, es muy bueno expresar lo que nos desagrada. Pero tan importante es “lo que se dice” como “la forma en la que se dice”.

Cuando echas en cara a tu pareja, como hizo David, provocas una reacción emocional de rabia que impide que la persona se dé cuenta de que es lo que te molesta.

David podría haber dicho “Mira Olga la verdad es que no te dije nada, pero había comprado unas entradas y me he quedado aquí toda la tarde pensando en ello y cabreado”

A lo que Olga seguramente diría “Vaya me lo tenías que haber dicho, en este caso podía haber dejado para mañana el plan de hoy con los amigos. Cuando tengas una sorpresa así dímelo”

La clave del asunto o porque no culpabilizar al otro de nuestro malestar

Cuando culpabilizamos es muy complicado que la otra persona entienda lo que nos molesta. Mas bien conseguimos una reacción de rabia e ira, que desactiva toda posibilidad e escucha.

Cuando se provoca una reacción de ira en una persona, no es posible el dialogo. Con esta forma de hablar se consigue instaurar una comunicación defectuosa en la pareja.

Para escribir este post me he inspirado en el libro sobre comunicación en pareja “Perdóname si me equivoco” de Giorgio Nardone.

Si te apetece puedes compartir este post con quien quieras, cualquier duda, sugerencia o aportación puedes escribirla aquí abajo en los comentarios.

La entrada Echar en cara o como convertir el dialogo con tu pareja en un caos aparece primero en WebPsicólogos.



from WebPsicólogos http://ift.tt/2kgNblZ
via IFTTT

viernes, 15 de diciembre de 2017

Depresión Postparto: Definición, Mitos y Prevención

depresion-postparto

En nuestra sociedad, la maternidad es presentada como un hecho maravilloso sin problemas, donde la madre está siempre radiante.

Esto no es mentira, pero es solo una parte de la realidad. Las madres, sobre todo las primerizas, tienen unas expectativas que quizás no se cumplan.

A raíz de este “buen mito”, las madres no crean unas buenas estrategias de afrontamiento a problemas que surgen cuando el bebé nace, como son: los gases, los llantos, o detectar señales de comunicación del bebé. Ante esto, las madres se saturan y puede ocurrir la denominada “depresión postparto”.

Antes de desencadenarse la depresión postparto, la madre puede tener el llamado “Maternity Blues” que es un conjunto de episodios de llanto, cansancio o insomnio que la madre puede pasar tras sentirse abrumada por esta situación de incertidumbre ante el bebé.

Estas sensaciones son normales mientras duren entre 2 y 7 días, hasta que se normaliza la situación y la madre recupera la calma. El problema aparece cuando este maternity blues se alarga en el tiempo más de lo normal y desencadena finalmente la depresión postparto.

Ante este tipo de sucesos que podemos encontrar entre las madres, hay que actuar y desarrollar un plan de prevención y psicoeducación del estado de ánimo o tratamiento de la depresión si ya está presente.

El problema viene cuando echamos un vistazo a nuestro sistema sanitario y comprobamos que no se lleva a cabo una evaluación psicológica tratando de evaluar el estado mental de las madres durante su embarazo y en el postparto. La depresión perinatal es un importante problema con muy poca intervención en la actualidad.

Demandas recurrentes de las madres que habría que trabajar con ellas, serían:

  1. Mitos de la maternidad. Como por ejemplo las distorsiones del “deber de ser una buena madre en su totalidad”.
  2. Manejo del apoyo social. Aprender a pedir ayuda cuando se necesite y aprender a decir que no cuando sea oportuno para la madre.
  3. Manejo del tiempo cuando nazca el bebé.
  4. Manejo de la activación fisiológica con la relajación.

Para ello, antes de nada, hay que saber y tener en cuenta las posibles consecuencias de la depresión. Valorar a la madre en cuanto a su salud física, ya sea nivel de azúcar o colesterol por ejemplo, debe de ser igual de importante que valorarla respecto a su salud mental, como los episodios depresivos o de ansiedad.

Refiriéndonos a la salud mental de la madre, y más concretamente a la patología depresiva que puede desencadenar, teniendo en cuenta que hasta un 20% de madres pueden padecer depresión, el profesional a cargo deberá de contemplar estas posibilidades:

  1. Consecuencias de la depresión durante el embarazo:

  • Complicaciones en el parto
  • Parto prematuro
  • Bajo peso al nacer
  • Preclampsia: hipertensión inducida durante el embarazo
  1. Consecuencias de la depresión después del parto:

  • Resultados pobres en el comportamiento
  • Pobre nivel cognitivo del bebé
  • Pobre nivel emocional del bebé
  1. Consecuencias adversas:

  • Alteraciones del vínculo materno-filial
  • Problemas en la relación de pareja y familiares
  • Problemas en el cuidado de otros hijos

Como hemos resaltado anteriormente, los aspectos emocionales de la madre son importantes ya que pueden influir al feto. Además, estos pueden estar relacionados con las prácticas parentales y el apego del bebé a la madre.

Jane Barlow, profesora de la Universidad de Oxford, presidenta de la Asociación de Salud Mental Infantil de Reino Unido y editora de la revista Child and Adolescent Mental Health, se dedica en la actualidad a investigar cómo influyen las etapas más tempranas (aspectos maternales, comportamientos de salud, pensamientos sobre el bebé…) en la crianza de los hijos y en el origen de los problemas psicológicos.

En su conferencia “Empezando antes del nacimiento: Funcionamiento materno y posterior desarrollo del niño” destaca la importancia de dos factores que comienzan antes del nacimiento del bebé. Estos son: los comportamientos de salud dedicados a proteger al bebé y el desarrollo de la relación con el bebé mediante los pensamientos que tienen los padres sobre este.

Así, concluimos que los aspectos de la paternidad antes de que el bebé nazca son de gran relevancia tanto para el bebé como para los padres.

Por lo tanto, lo más favorecedor para las madres y por consiguiente para sus bebés, será tener una actitud relajada y positiva y pedir ayuda a los profesionales convenidos cuando exista alguna preocupación mayor.

Referencias:

http://ift.tt/2wQcwqq

http://ift.tt/1Y237nF

http://ift.tt/2hnVCrj

La entrada Depresión Postparto: Definición, Mitos y Prevención aparece primero en Psicocode.



from Psicocode http://ift.tt/2jXaEIA
via IFTTT

jueves, 14 de diciembre de 2017

Juegos en familia: 5 ideas para disfrutar de tus hijos

La idea de que el trabajo dignifica puede ser cierta… no seré yo la que ose decir lo contrario. Pero ¿quién no necesita unas vacaciones de vez en cuando? Yo la primera. Ahora bien, cuando fui madre descubrí que se me habían terminado de por vida, por lo menos en el amplio sentido de la palabra. Porque si el término “vacaciones” se suele asociar con “tranquilidad” y “relax”, cuando tienes hijos no encuentras ni lo uno ni lo otro. En días festivos, muchos de nosotros nos lanzamos a la calle en busca de parques y zonas de entretenimiento para los pekes, pero las inclemencias del tiempo (en las épocas más frías del año) y el gasto extra que ya llevamos encima (con los regalos, comilonas y demás) nos impiden salir de casa y eso nos obliga a exprimirnos el cerebro para que el aburrimiento de nuestros hijos no haga que nos acabemos tirando por la ventana (por no tirarlos a ellos… angelitos…)

Este post lo escribo unos días antes de que den comienzo las Navidades; en solidaridad con aquellos padres a los que se les ponen los pelos como escarpias al imaginar las laaaaaaaaaaaaaargas y frías jornadas navideñas que están por llegar. Así que, a continuación, os propongo una serie de actividades muy económicas y distintos juegos en familia con los que disfrutaréis de vuestros pequeños en casa, en lugar de sufrirlos… ¡vamos con ello!

 

1. El cine en casa:

Elegimos entre toda la familia una película o serie (recomendada para la edad de nuestros hijos), preparamos unas palomitas y apagamos las luces. Cuando termine el visionado, comentamos con ellos las partes más interesantes y les preguntamos acerca de si les ha gustado, qué piensan de tal o cual personaje… entre los preparativos, lo que dure la proyección y los comentarios de después, se va pasando la tarde y para los niños, el simple hecho de compartir actividades con sus padres (sobre todo los menores de 10-12 años) ya es toda una experiencia. Con esta actividad, no solo logramos que nuestros hijos se entretengan, sino que les invitamos a la reflexión, con lo que “ponemos a trabajar” su capacidad de razonamiento, la asociación de ideas y su memoria.

 

2. Juegos en familia:

Los juegos en familia (juegos de mesa, de cartas…) se presentan como una alternativa ideal para compartir el tiempo con nuestros hijos. Además podemos encontrar juegos para todas las edades. No es necesario contar con un espacio muy amplio (esa es su principal ventaja) y los hay de todos los precios en función del fabricante y de dónde se han adquirido. Fomentan habilidades como la comunicación (sinónimos y antónimos, intelect, la palabra prohibida…), la estrategia (parchís, dominó, ajedrez) y también la psicomotricidad (tragabolas, sombreros voladores…)

Es importante tener en cuenta la etapa evolutiva en la que se encuentra nuestro hijo a la hora de elegir un determinado juego. En las distintas fases del desarrollo, el niño es capaz de hacer unas cosas pero otras todavía no. Los psicólogos llamamos hitos del desarrollo a los avances que se van logrando a lo largo de las primeras etapas de la vida de una persona. Por tanto, si no es capaz de leer, no le propondremos a nuestro hijo un juego en el que se requiera hacer uso de esta habilidad.

 

3. Invita a sus amigos:

Los niños tienen mucha energía y hay momentos en los que necesitan actividades de corte motriz. Si contamos con espacio suficiente en casa o con un patio amplio, podemos invitar a los amigos de nuestros hijos para que vengan a casa, y organizarles una tarde divertida con una yincana (preparar pistas que les lleven al tesoro escondido; que bien puede ser una bolsa de chuches, por ejemplo), una fiesta de pijamas o enseñarles los clásicos a los que jugábamos en el patio del colegio cuando teníamos su edad (el pañuelo, el escondite, el reloj…).

En los juegos en general y en los que son por equipos en particular, se aumenta la cohesión grupal y se ponen en práctica las habilidades sociales. Además, son especialmente útiles para reforzar la tolerancia a la frustración, ya que el niño aprende que a veces se gana y a veces se pierde (¡y no pasa nada!)

4. Haciendo manualidades juntos:

Con unas telas, botones y cintas. Con arcilla, cartulinas, pegamento y tijeras o con cualquier utensilio que se pueda recortar, coser y pegar, podemos confeccionar multitud de objetos. Aprovechando que estamos en las vacaciones de Navidad, en lugar de decorar el árbol con las típicas bolas y espumillón (comprados), les proponemos a nuestros hijos que este año la decoración navideña corre de nuestra cuenta. Incluso las figuritas del Belén, las botas y calcetines que dejamos a Papá Noel y a los Reyes Magos… cualquier motivo navideño puede resultar apto para la “fabricación casera”.

Si no disponemos de materiales para hacer manualidades muy elaboradas, tenemos a nuestro alcance otra opción bien sencilla y muy similar: los cuadernos de colorear (los hay de temática navideña). Se colorean primero las imágenes y luego se recortan y se cuelgan en el árbol o en las paredes de su habitación. Nuestros hijos podrán poner en práctica sus habilidades artísticas, mejorar la psicomotricidad fina y su atención sostenida. Estas actividades están especialmente indicadas para niños que presentan trastornos relacionados con el déficit de atención.

 

5. Nuestros dulces navideños:

La Navidad también se caracteriza por el turrón, los polvorones y mantecados de todo tipo. Son habituales las comidas familiares y las reuniones en las que éstos están presentes. Bien, pues al igual que con las manualidades, podemos proponer a nuestros hijos que hagan sus propios dulces navideños. Son sencillos de realizar, no requieren de mucha técnica y los pueden cocinar ellos mismos (bajo nuestra supervisión y ayuda), con variadas recetas que podemos encontrar fácilmente, hoy día, por internet.

El resultado es lo de menos, saldrán mejor o peor… pero ellos se lo pasarán de escándalo y seguro que les saben a gloria sólo por el hecho de haber intervenido en su elaboración.

Cocinar requiere de seguir una receta (paso a paso), atender a la temperatura, las mezclas y cantidades de ingredientes, estar pendiente del tiempo… todo ello requisitos similares a los procesos que intervienen en las tareas académicas (lectura, atención, concentración, paciencia y estudio). Lo que convierte una actividad lúdica como es ésta, en una tarea, a la par, educativa.

 

Como veis, disfrutar de las vacaciones en casa, con nuestros hijos, ya no resulta un imposible si le echamos imaginación y ganas. A través de los juegos en familia y actividades que hemos descrito, estrecharemos nuestros lazos y ellos aprenderán de la mejor manera posible: divirtiéndose.

 

La entrada Juegos en familia: 5 ideas para disfrutar de tus hijos aparece primero en WebPsicólogos.



from WebPsicólogos http://ift.tt/2o7k0pF
via IFTTT

El exceso de información (infoxicación) aplicada a la salud alimentaria

Este post habla sobre el exceso de información (desinfoxicación) y vamos a poner de ejemplo para explicar los riesgos que supone el x exceso de información en cuestiones alimentarias y digestivas.

Hace años vivíamos en la era de la información.

Durante siglos el acceso al a información ha sido el privilegio de unos pocos. Y esos pocos eran los que ostentaban el poder.

Con la llegada de inventos como la imprenta (que permitió publicar libros y periódicos), la radio o la televisión cada vez fue más sencillo acceder a información a cualquier persona.

Y la llegada de internet lo cambio todo de nuevo. De repente cualquier persona con acceso a la red era capaz de acceder a casi cualquier información generada en cualquier lugar y casi de inmediato.

Pero este gran avance que democratizaba el acceso a la información ha generado un nuevo problema. El exceso de información (algunos lo llaman infoxicación).

La infoxicación o exceso de información

Tener información a priori es bueno. La información es poder y más información más poder.

Pero necesitamos tener claras algunas cosas para que la información que procesamos tenga validad. Esta tiene que ser:

  • Veraz (que sea verdad).
  • Clara (que se comprenda).
  • Relevante (que no sean tonterías).

Y el problema que tenemos con el exceso de información es que no tenemos garantizadas estas tres calves.

En internet encontramos información que demuestra una cosa y la contraria. Encontramos “información” que tiene como única finalidad manipularnos, engañarnos o posicionarnos.

Y es cada vez más difícil diferenciar lo que es información de calidad de lo que simplemente es propaganda.

exceso de información

El ejemplo de alimentación

Un campo en el que sufrimos un gran exceso de información de todo tipo (de calidad, buena, mala, nefasta,…) es sobre la alimentación y la salud.

5 claves para una alimentación mas sana y saludable

Cada vez tenemos más asumido que un factor importante para tener buena salud es tener buena alimentación.

Cada vez queremos más información sobre lo que comemos y lo que genera en nuestro cuerpo.

Y el exceso de información que tenemos en la red nos está llevando por caminos cada vez más surrealistas…

  • Que si el gluten el malo.
  • Que si hay superalimentos que mejoran tu salud.
  • Que los transgénicos son lo peor para la salud.
  • Que los transgénicos son la salvación del mundo.
  • Que …

Y todo lo que os podáis imaginar.

Cuando el método científico o la navaja de Ockham es la solución.

Soy un profundo creyente del método científico y practicante de la navaja de Ockham (En igualdad de condiciones, la explicación más sencilla suele ser la más probable).

Y es una muy buena idea aplicar este principio a la hora de buscar información para resolver un problema.

Volviendo al tema de la alimentación y aplicando la navaja de Ockham:

Si tu salud es buena y no tienes problemas digestivos, continua con tu dieta tal y como es actualmente.

Si tienes problemas digestivos, busca información que te ayude a comprender que te pasa. Y si tienes sospechas de que puede haber algún problema, busca a profesionales que te ayuden.

Si quieres saber que es un intolerancia alimentaria infórmate o ante una prueba médica, pero no quites el gluten de tu dieta por moda.

Si estas sufriendo estrés, valora la posibilidad de que este afectando al aparato digestivo

Si piensas que tienes síntomas de problemas en el colón, ve al médico y que te haga una evaluación.

Pero no decidas cambiar tu dieta pensando que ese es el tratamiento para el cáncer de colón  porque lo has leído en el blog “chacras y mega alimentos”.

La información es poder y salud, si es de calidad

Si eres una persona inteligente, el acceso a la información que tenemos hoy en día te va a permitir ser una persona más formada, mas informada y con mejores opciones para tomar buenas decisiones.

Pero ten en cuenta el riesgo de la infoxicación y contrasta la calidad de las fuentes que utilices. No vaya ser que, por exceso de información, te acaben vendiendo cualquier moto.

 

[TEST] ¿Necesitas ayuda psicológica?

Desde WebPsicólogos te presentamos un test que mide tus niveles de ansiedad, estrés y depresión

Antes de realizar el test ten en cuenta:

  • Tardarás menos de 3 minutos en realizarlo completo.
  • El resultado es totalmente anónimo.
  • El resultado no es una evaluación psicológica profesional. Simplemente es un indiciador de como te encuentras

Instrucciones

Teniendo en cuenta los últimos 15 días, contesta la respuesta que mas se acerque a tu situación.

No hay respuestas correctas y no le des demasiadas vueltas a cada pregunta.

 Si no ves el botón "jugar", haz click aqui para iniciar el test

La entrada El exceso de información (infoxicación) aplicada a la salud alimentaria aparece primero en WebPsicólogos.



from WebPsicólogos http://ift.tt/2ClvpFz
via IFTTT

miércoles, 13 de diciembre de 2017

Aplicaciones móviles como herramienta de impacto en Psicología

realidad-virtual

La década que transcurre entre el año 2010 y el año 2020 puede ser considerada como la ‘década móvil’. En el campo psicológico, las nuevas tecnologías móviles se están utilizando cada vez en mayor medida desde la aparición de los Smartphones al incrementar, por un lado, las posibilidades y alcance de las terapias en Psicología, y por otro, la aplicación de las tecnologías para la mejora del bienestar de las personas, en general.

Este impacto lo podemos ver, tanto a través del uso de aplicaciones móviles para apoyar la resolución de problemas como la gestión de la ansiedad y el estrés, entre otros, como para promover el desarrollo y bienestar personales mediante técnicas que favorecen el entrenamiento en habilidades para la relajación, la motivación, la vivencia de emociones positivas o la “atención plena” (mindfulness) entre otras.

Además, en los últimos años, a las aplicaciones móviles se han unido las experiencias de Realidad Virtual como ayuda en terapias de todo tipo, siendo los tratamientos de fobias uno de los trastornos que más se están beneficiando. El siguiente vídeo muestra un ejemplo del tratamiento de fobia a las alturas con Realidad Virtual:

Más recientemente, la Realidad Aumentada se ha sumado también a las tecnologías de apoyo a la Psicología. La fiebre mundial alrededor del Pokémon Go durante el verano de 2016 mostró hasta qué punto el uso de la realidad aumentada puede “enganchar” a las personas en la práctica de actividades y ejercicios… y este campo no ha hecho más que empezar. En la aplicación profesional, un ejemplo típico del uso terapéutico de la Realidad Aumentada en el ámbito psicológico es la terapia para la aracnofobia:

Como respuesta a las grandes posibilidades que abren estas tecnologías en el sector, la Fundación UNED imparte un curso on-line de creación de aplicaciones móviles y experiencias de realidad virtual y aumentada diseñado por y para Psicólogos, de manera que no sea necesario disponer de conocimientos técnicos o de programación previos para seguirlo.

El objetivo del curso es democratizar el uso de las tecnologías móviles, acercándolas a este área de conocimiento donde va a tener tanto impacto. En este curso el Psicólogo adquirirá una serie de principios y criterios sólidos para poder diseñar sus propias aplicaciones móviles aplicables a sus terapias o para mejorar el bienestar de las personas. Dicho de otra manera, el objetivo es que el estudiante sea capaz de ver las aplicaciones móviles desde una perspectiva psicológica de gran impacto y no como mera tendencia o moda.

Los asistentes aprenderán los secretos de las aplicaciones móviles de éxito y los principales usos en el entorno de la Psicología; asimismo, serán capaces de diseñar sus propias aplicaciones Android y experiencias de realidad aumentada y realidad virtual sin necesidad de programación y aprenderán a monetizar dichas aplicaciones.

El curso “Aplicaciones móviles para Psicólogos” se imparte en línea por la Fundación UNED, con una duración de 3 meses (120 horas de trabajo) y planificación flexible. El plazo de matriculación estará abierto hasta el 30 de Enero de 2018 y las plazas son limitadas.

Los interesados pueden obtener más información en la web del curso, en la de la Fundación UNED o contactar directamente con el director del curso escribiendo un email a smartin@ieec.uned.es.

La entrada Aplicaciones móviles como herramienta de impacto en Psicología aparece primero en Psicocode.



from Psicocode http://ift.tt/2o2bKHN
via IFTTT

Las 5 fases del duelo (qué hacer cuando un familiar fallece)

Para poder comprender el duelo y qué implica este proceso de adaptación ante la pérdida de un ser querido, se han descrito cinco fases del duelo que ayudan a conocer.

La entrada Las 5 fases del duelo (qué hacer cuando un familiar fallece) aparece primero en depsicologia.com.



from depsicologia.com http://ift.tt/2nUYFj7
via IFTTT

martes, 12 de diciembre de 2017

Cómo afrontar las compras navideñas y no morir en el intento

Llegan las Navidades y nos toca enfrentarnos a una prueba muy dura.

Y no me refiero a tener que superar reuniones familiares llenas de cuñados que saben todo ni como digerir comida para un regimiento día sí y día también.

Estoy hablando de la avalancha de publicidad, acciones de marketing y campañas para que te gastes hasta el último euro que tengas en colonias, juguetes o el gadget tecnológico de moda sin el que no podrás vivir. Voy a haalar de las compras navideñas

Marketing y publicidad

Hablando a lo bestia, la publicidad es una estrategia de marketing para que conozcas un producto y lo compres si lo necesitas.

El marketing es la disciplina que estudia el comportamiento de los mercados y los consumidores.

En resumen, las empresas que venden algún producto o servicio dedicamos tiempo, esfuerzo y dinero para conseguir que los clientes conozcan los productos y servicios que vendemos. Y esto esta muy bien

El problema para cada uno de nosotros surge cuando se acercan fechas como las navidades y somos acosados por la publicidad por tierra, mar y aire. Las compras navideñas son una oportunidad para las empresas y acaban acosando a publicidad a los potenciales clientes

Ya sea en la televisión, Facebook, escaparates, en todos sitios encontramos campañas publicitarias para convencernos de comprar lo que sea.

Nadie es inmune a la publicidad y al marketing.

Yo pienso que soy inmune a la publicidad y al marketing.

Y como yo, seguro que muchas personas piensan que también son inmunes a la publicidad.

Y esto es un gran sesgo. Todos y cada uno de nosotros somos influenciables por la publicidad y eso las marcas lo saben.

Casi todas las marcas invierten gran cantidad de dinero en publicidad y si lo hacen es porque la fórmula funciona. A mas dinero invertido (bien invertido) en marketing, más ventas del producto o servicio ofertado y más dinero ganan.

Principales técnicas de marketing y publicidad hoy en día.

Antes de que ningún experto en marketing me diga que estoy equivocado dejo claro que ni soy experto en marketing ni pretendo que el siguiente listado sea una taxonomía exhaustiva.

Voy a nombrar y explicar brévemente algunas técnicas publicitarias y de marketing que son muy habituales.

Publicidad de características del producto:

Es la estrategia que se centra en explicarte en que consiste el producto o servicio y que beneficios vas a obtener si lo compras.

Es la publicidad más obvia y cada día encontramos menos publicidad de este tipo.

Aquí tenéis un buen ejemplo de anuncio basado en explicar el producto (estufa agni)

Publicidad basada en el prestigio.

Este tipo de publicidad consiste en que una persona famosa y respetada anuncie el producto o servicio, dando a entender que son ellos los que recomiendan su uso

Funciona muy bien con los niños (todos los productos de marchandising de dibujos animados se basan en este principio).

Matías Prats, Rafael Nadal o Cristiano Ronaldo son buenos ejemplos de este tipo de publicidad.

Marketing de contenidos.

El marketing de contenidos es una de las estrategias de marketing (aquí podéis profundizar más en este concepto) que están de moda debido a internet.

Consiste en generar contenidos que sean interesantes para el posible comprador y de esa forma atraerlo hacia la marca.

En WebPsicólogos es nuestra principal estrategia de venta. Escribimos post que ofrecen información de calidad y eso nos permite que los posibles clientes, además de poder aprender, conozcan WebPsicólogos y se planteen contratar nuestros servicios si necesitan terapia psicológica.

Publicidad que vende emociones o sensaciones placenteras.

Coca Cola lleva años vendiendo felicidad en sus anuncios (no habla en ellos sobre el producto que vende en absoluto) o Ikea que vende independencia y son buenos ejemplos de este tipo de publicidad.

Publicidad que vende belleza y sexualidad.

Desde marcas que venden desodorantes a coches, pasando por colonias y ropa centran sus estrategias de ventas en vender sexo, juventud, belleza.

Inbound marketing

Debo de reconocer que no se muy bien que es realmente el imbound marketing. Lo incluyo aquí porque tengo un compañero que siempre me dice que la psicología aplicada al imbound marketing es nuestro futuro, aunque yo nunca me he dedicado al tema del marketing.

Es llevar el marketing de contenidos al siguiente nivel, en el que desarrollamos toda una estrategia para ofrecer al posible clientes contenidos, Ebooks, email marketing, redes sociales.

De todas formas en el enlace que pongo un poco más arriba podéis saber más sobre el imbound maerketing.

Cómo gestionar las compras navideñas

La clave para no acabar siendo víctimas de consumismo desmedido  y que nos gastemos en Navidad lo que tenemos  y lo que no porque nos han convencido de que tenemos necesidad de un producto o servicio es sencilla.

Cómo afrontar las compras navideñas y no morir en el intento

Piensa primero, actúa después.

Esto quiere decir que:

  • Planifica tus compras
  • Compara precios y calidades.
  • Evita las compras en caliente.
  • Ten decidido de ante mano cuanto quieres gastarte en cada uno de los regalos que vayas a hacer.
  • Céntrate en el producto o servicio que compras y sus calidades y características, no en quien lo anuncia o lo feliz que te dicen que serás con tal o cual objeto

Y recuerda que el mejor regalo que puedes hacer a tus seres queridos es tu tiempo

 

[TEST] ¿Necesitas ayuda psicológica?

Desde WebPsicólogos te presentamos un test que mide tus niveles de ansiedad, estrés y depresión

Antes de realizar el test ten en cuenta:

  • Tardarás menos de 3 minutos en realizarlo completo.
  • El resultado es totalmente anónimo.
  • El resultado no es una evaluación psicológica profesional. Simplemente es un indiciador de como te encuentras

Instrucciones

Teniendo en cuenta los últimos 15 días, contesta la respuesta que mas se acerque a tu situación.

No hay respuestas correctas y no le des demasiadas vueltas a cada pregunta.

 Si no ves el botón "jugar", haz click aqui para iniciar el test

La entrada Cómo afrontar las compras navideñas y no morir en el intento aparece primero en WebPsicólogos.



from WebPsicólogos http://ift.tt/2yiO7dA
via IFTTT