Entrenamiento brasileño paso a paso para mujeres

Todos aquellos que han viajado con los vuelos baratos a Brasil con Expedia para ver los juegos olímpicos en Río de Janeiro, han podido observar los cuerpos de envidia de las mujeres y hombres. Cuerpos de escándalo, bien trabajados y de una firmeza casi perfecta es de lo que presumen los brasileños. Una de las partes que sobretodo destaca de ellas son los glúteos. ¿Quieres saber cuál es el entrenamiento que siguen?

Las mujeres han dejado de la lado la obsesión por la delgadez, poco saludable, y ahora se fijan más por tener un cuerpo bien trabajado. Los glúteos adquieren un mayor protagonismo, por lo que cuanto más voluminoso y tonificado esté, mucho más presumen de él. Así que, a continuación, os damos paso a paso cada uno de los ejercicios que utilizan las brasileñas en su entrenamiento para conseguir unos glúteos de infarto.

Rutina de ejercicios

Sobre todo, hay que ser constantes para conseguir los objetivos, sea cual sea la zona a trabajar. Por tanto, si se consigue establecer una rutina diaria con los 5 ejercicios que mostraremos seguidamente, te notarás la diferencia y verás que tus glúteos se están trabajando. De lo contrario, muy difícilmente lo conseguirás. Tan sólo es necesario que dediques entre 5 o 10 minutos al día para realizar el entrenamiento.

Ejercicio 1

Levantamiento de glúteo. Tumbada boca arriba, eleva y desciende tus glúteos durante un minuto sin parar.

Ejercicio 2

Sentada a cuatro patas, realizas patadas hacia atrás. Durante 30 segundos por cada pierna.

Ejercicio 3

Hacer sentadillas durante un minuto sin parar.

Ejercicio 4

Durante un minuto hay que hacer Burpees. En pie, echamos las manos al suelo y estiramos las piernas. Luego hacemos una flexión, recogemos las piernas y nos levantamos con un salto.

Ejercicio 5

Colocar los pies juntos y con un pie hacer un paso adelante para doblar las dos rodillas hasta que la de atrás toque el suelo. Ambas deben hacer un ángulo de 90º. Este ejercicio se llama zancada y hay que combinar ambas piernas durante un minuto.

Con estos sencillos ejercicios (algunos más duros que otros) conseguirás tener los glúteos perfectos para estar en las playas de Río de Janeiro y no tener envidia de los cuerpos brasileños.

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